هل تسحب 10 تموجات في العضلة ذات الرأسين على جانبك الأيمن ولكنك تكافح لإكمال 5 على يسارك؟ على الرغم من أنه من الشائع أن يكون لديك جانب مهيمن ، إلا أن الاختلافات الطفيفة في القوة والتوازن والحركة يمكن أن تشير أحيانًا إلى اختلال التوازن العضلي ، مما قد يضر بأداء التمرين ويزيد من خطر الإصابة.
عندما تتوازن العضلات حول المفصل ، فهذا يعني أنها تتقلص بسرعة وكثافة لمساعدة المفصل على التحرك بالطريقة التي من المفترض أن يتحرك بها. مع أي حركة للجسم ، هناك محركات رئيسية ، وهي العضلات التي من المفترض أن توفر القوة الرئيسية لتحريك المفصل ، وهناك مساعدين ، وهي العضلات التي تقدم المساعدة عندما يحتاج المحرك الرئيسي إلى المساعدة. يمكن أن يحدث اختلال التوازن العضلي ، على سبيل المثال ، عندما يكون المحركون الأساسيون أضعف من أن يؤدوا وظيفتهم ، مما يجبر العضلات المساعدة على محاولة التعويض.
ما الذي يسبب اختلال التوازن العضلي؟
لا يجب أن يظهر هذا النوع من التعويض العضلي حصريًا عند الرياضيين. أولئك الذين لا يمارسون أي تدريب للقوة غالبًا ما يعانون من ضمور عضلي كبير ، مما يؤدي إلى اختلالات كبيرة في العضلات. ستجد أدناه العوامل التي تؤثر عادة على هذا النوع من مشاكل العضلات.
تمتع بحياة غير نشطة
نمط الحياة المستقرة هو الجاني المحتمل. نقضي أيامنا منحنين أمام شاشات الكمبيوتر ، ونجلس في المكاتب وفي السيارات أو مع ثني أعناقنا عند النظر إلى هواتفنا الذكية.
يتسبب الجلوس لفترات طويلة في أن تصبح عضلات الفخذ ضيقة وقصيرة ، مما قد يهيئك لاختلالات العضلات ، بما في ذلك في عضلات المؤخرة.
قم بحركات متكررة
يمكن أن يؤدي القيام بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا إلى حدوث اختلالات في العضلات. هذا لأنه عندما تستخدم نفس العضلات بشكل متكرر بنفس الطريقة ، يمكن أن تكون مرهقة وتعلق في وضع شبه متقلص ، مما قد يضر بالمفصل في النهاية.
يمكن تبني هذا من العادات اليومية ، مثل حمل حقيبة الجيم على نفس الكتف ، والتي تجبر بانتظام جانبًا من جسمك على بذل مجهود أكبر من الآخر.
ولكن يمكن أن تأخذ أيضًا شكل أنشطة بدنية صحية. التمارين المتكررة مثل الجري ، على سبيل المثال ، تعمل بشكل أساسي على تحريك جسمك في مستوى واحد من الحركة ؛ لا تساعدك بالضرورة على تطوير القوة الكاملة التي يمكنك تطويرها من خلال الأنشطة التي تتضمن حركات أكثر تنوعًا.
علم الوراثة
عامل آخر وراء الاختلالات العضلية هو جيناتك. إذا كانت والدتك وجدتك تعانيان ، على سبيل المثال ، من مشاكل في الظهر ، فقد تكون عرضة لمواجهة مشاكل مماثلة في وقت لاحق في الحياة.
سواء كانت المنحنيات الطبيعية لعمودنا الفقري أو كيفية بناء مفاصلنا ، يمكن للوراثة أن تلعب دورًا في التعرض لمشاكل معينة.
الأعراض الرئيسية لاختلالات العضلات
الألم والتوتر هي المؤشرات الرئيسية لاختلال التوازن العضلي. على سبيل المثال ، إذا كان يجب أن تعوض عضلاتك الشوكية (العضلات التي تتحرك صعودًا وهبوطًا على جانبي العمود الفقري) عن ضعف عضلات البطن وعضلات الظهر العميقة ، فسيبدأ ظهرك في النهاية في الشعور بالألم.
عدم التناسق هو عرض آخر واضح. يمكن أن يظهر هذا التفاوت في مظهرك (على سبيل المثال ، يبدو أحد الكتفين أطول من الآخر) و / أو كيف تتحرك (على سبيل المثال ، أحد الجانبين أضعف أو متذبذب).
وهذا يعني أن الاختلالات العضلية يمكن أن تتسبب في افتقار الشخص إلى القوة الكامنة التي كان سيحصل عليها إذا كان المحرك الرئيسي لديه يعمل بشكل صحيح.
في الواقع ، غالبًا ما يكون اختلال التوازن العضلي هو السبب بعض الناس لا يستطيعون أداء تمارين معينة بشكل صحيح. مثال على ذلك: عمليات السحب. سيستخدم الأشخاص الذين تكون عضلات ظهرهم أضعف من أن يرفعوا أجسادهم العضلات الأصغر في أذرعهم وأكتافهم (أي مساعديهم) لمحاولة جعل الحركة تحدث ، مع القليل من النجاح أو بدون نجاح.
هذا النوع من المواقف لا ينطبق فقط على عمليات السحب. في كل مرة أسلوبك يفشل أثناء التمرين، يمكن أن تكشف أين تعاني من اختلالات في العضلات. هل تشبك ركبتيك عند القرفصاء؟ قد يكون لديك ضعف أو تقييد في الوركين. هل أسفل ظهرك يتدلى أثناء اللوح الخشبي؟ قد يكون ذلك علامة على الضعف الأساسي.
مخاطر حدوث اختلالات في العضلات
قد يبدو اختلال التوازن العضلي كأنه مصدر إزعاج بسيط في الوقت الحالي ، فماذا لو اهتزت ساقك اليمنى أكثر من رجلك اليسرى أثناء الخطوات الطويلة؟
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تسبب اختلالات في العضلات الألم والاختلالات والإصابات. هذا لأنه يمكنهم تغيير موضع المفصل الذي يرتبطون به ، وتغيير نطاق حركتهم بطرق يحتمل أن تكون خطرة.
إذا حدث هذا بشكل متكرر على مدار فترة من الوقت ، فإن فرصتك في الإصابة تكون أكبر ، سواء في العضلات ، وهو ما يمكن أن يحدث الزائد من دعم حمولة كبيرة جدًا لفترة طويلة جدًا ، كما هو الحال في المفاصل ، التي لا تتلقى الدعم الذي تحتاجه لتثبيت نفسها أثناء التمرينات الشاقة.
المثال الأكثر شيوعًا على تأثير الدومينو ناتج عن الألوية الضعيفة. في هذا السيناريو ، يمكن أن تتولى الدوارات العميقة للورك ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى ألم الورك وحتى قرص العصب الوركي. مثال آخر: ضعف عضلات الكتف عندما تتغلب الصدرية الصغرى على المسننة الضعيفة ، يمكن أن تزيد من خطر آلام الكتف والرقبة.
إذا كان الخلل في الخاص بك الأساسية، يمكن أن يكلفك فقدان المرونة وضعف التنفس واضطراب الهضم بالإضافة إلى الإصابة أو الألم في رقبتك وظهرك.
هل يوجد علاج؟
قم ببناء القوة وزيادة نطاق حركتك إنها ضرورية عندما يتعلق الأمر بتصحيح الاختلالات العضلية. بمجرد تحديد نقاط الضعف الخاصة بك ، يمكنك تركيز قوتك وتمارين الإطالة عليها. قد ترغب في الحصول على مدرب شخصي ، أو معالج فيزيائي إذا كنت تشعر بالألم ، لمساعدتك في تطوير روتين معين.
مهما كانت خطة العمل التي تقررها ، فاعلم أن شفاءك لن يحدث بين عشية وضحاها. قد يكون من الصعب إصلاح الاختلالات العضلية ، خاصةً إذا كان النمط متأصلاً لفترة طويلة.
إعادة تدريب العضلات هو الجزء الأصعب. بمجرد أن تعتاد العضلات المساعدة على تعويض المحرك الرئيسي الضعيف ، فإنها ستستمر بعناد في محاولة القيام بذلك. سوف يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وتكرارًا لحملهم على كسر هذه العادة غير الصحية.
يتطلب الأمر تمرينًا حازمًا لمهاجمة العضلات غير المتوازنة. وغالبًا ما يتعين عليك جعل هذه الخطوة أسهل بكثير مما يتوقعه الناس. قد يعني ذلك رفع وزن أقل أو تحسين أسلوبك وتبسيطه أو كليهما.
عندما يتعلق الأمر بمعالجة الاختلالات العضلية ، إصلاح القضايا الأساسية يجب أن يكون في أعلى قائمة المهام الخاصة بك. أنت قاعدة عملياتك. التدريب الأساسي المناسب هو أساس الحركة البشرية الأساسية. لا أحد يستطيع أن يتجاهل هذا المكون الأساسي للجسم.
خيار آخر مفيد هو القيام به تمارين أحادية الجانب، أي الحركات التي تدرب جانبًا واحدًا من جسمك في كل مرة ، مثل الجسور ذات الأرجل الواحدة أو صفوف الحديد بذراع واحدة. ستضمن مثل هذه التحركات أنك لا تعتمد بشكل مفرط على جانبك المهيمن ، مما يساعدك على عزل وعلاج اختلالات العضلات.
دمج التمارين التي تعزز الحركة في اتجاهات أو طائرات مختلفة هي استراتيجية أخرى مفيدة. اخلط روتينك مع مجموعة متنوعة من حركات الدفع والسحب والتدوير والحركات الجانبية. سيساعدك القيام بمثل هذه التمارين على تجنب التكرار والإفراط في التدريب ، مما يقلل من خطر حدوث اختلالات في العضلات.