يجد العديد من رافعي الأثقال والمدربين أن رفع الأثقال أمر مرهق أكثر من القرفصاء ، والتعافي يكون أبطأ. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يقتلون عدة مرات في الأسبوع ؛ حتى أن البعض يتم تنبيههم بالقول إنه لا ينبغي لهم القيام بهذا التمرين إذا كانوا يهدفون إلى تضخم. أنا شخصياً ضد هذه الفكرة ، وهذا ما سنقارنه بعد ذلك.
ما هي التمارين التي تسبب المزيد من إجهاد العضلات؟
حتى يومنا هذا ، لا يوجد دليل تجريبي يدعم نظرية التعب. علاوة على ذلك ، لا يُعرف الكثير عن استجابة الغدد الصماء الحادة في تمرين الرفعة المميتة الثقيلة وكيف أنها قد تختلف عن التمارين المركبة الأخرى المماثلة. أبحث عن دراسات للتفكير فيها ، وجدت واحد أراد تحديد ومقارنة الاستجابات الحادة والعصبية والعضلية والغدد الصماء لتمارين القرفصاء والرفعة المميتة.
شارك عشرة رجال مدربين على المقاومة ، وأكملوا 10 مجموعات من 8 تكرارات بنسبة 2٪ تكرار كحد أقصى. تم إجراء أقصى قوة للتقلص الطوعي متساوي القياس في عضلات الفخذ ، جنبًا إلى جنب مع قياسات التعب المركزي (التنشيط الإرادي والتخطيط الكهربائي للعضلات السطحية) والتعب المحيطي (محفز التحكم الكهربائي) قبل التمرين وبعده بـ 95 و 5 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، تم قياس هرمون التستوستيرون والكورتيزول في نفس هذه النقاط الزمنية.
انخفض مخطط كهربية العضل بمرور الوقت ، ولكن لم يلاحظ أي فرق بين التمارين. لم يلاحظ أي تغييرات في هرمون التستوستيرون أو الكورتيزول. وعلى الرغم من اكتمال الحمل المطلق الأعلى والحمل الأعلى للحجم في الرفعة المميتة ، لم يلاحظ أي فرق في التعب الأساسي مقابل القرفصاء.
قد يكون التعب المحيطي الأكبر الذي لوحظ بعد تمرين القرفصاء ناتجًا عن العمل الأكبر الذي تقوم به عضلات الفخذ مع هذا التمرين.
تقودنا هذه النتائج إلى الاعتقاد بأن فصل الفترة الزمنية ، والانحدار ، والبرمجة قد يكون غير ضروري عند أداء القرفصاء والرافعات المميتة لتطوير قوة العضلات.