تُعد فرقة IT ، التي تُعرف أيضًا باسم فرقة IT ، واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا لآلام الركبة لدى راكبي الدراجات والعدائين. على الرغم من أهميتها ، إلا أن قلة قليلة من الناس يفهمون كيفية عملها ويعطونها الاهتمام اللازم. من الضروري ، قبل البدء في التمدد ، أن تعرف كل شيء عن هذه العضلة والأفعال التي يمكن أن تضر بها.
ما هي الفرقة Iliotibial؟
الشريط الحرقفي الشحمي عبارة عن رباط ليفي سميك يمتد من اللفافة الموتر (TFL) إلى الألوية الكبيرة ، أو ما هو نفسه ، من الورك إلى الركبة. على طول الفخذ الخارجي بالكامل ، يربط الحوض (قمة الحرقفة) بأسفل الركبة (قصبة الساق) ، كما يوحي الاسم.
يعتقد الكثير من الناس أن هذه الفرقة هي عضلة ، لكنهم ليسوا على صواب. الشريط عبارة عن نسيج ضام لا يمكن حقًا شده. هناك بحث حديث يقول أن تمديد نطاق تكنولوجيا المعلومات سيستغرق الكثير من القوة ، أكثر مما يمكن أن تولده بنفسك.
أنت تعتقد أنك تلاحظ التوتر عندما تتمدد ، أليس كذلك؟ هذا لأنك تشعر بضيق في العضلات حول الورك وشريط تقنية المعلومات. يعد امتداد عبور إحدى الساقين خلف الأخرى ودفع الورك إلى الجانب أحد أكثر الأشياء شيوعًا ، لكنك تقوم في الواقع بتمديد لفافة موتر لاتا.
لا تفوت: ما هي متلازمة ممسحة الزجاج الأمامي؟
ماذا نفعل إذا كنا نعاني من ألم أو إزعاج في الفرقة الشحمية؟
قم بتمارين الإطالة (ولكن ليس نطاق تكنولوجيا المعلومات)
هناك متسع لجميع الامتدادات ، لكن ليس من الضروري تمديد التمدد. لتمديد عضلات الفخذين والفخذين ، جرب تمرين إطالة الورك أثناء الاستلقاء.
لأداء تمرين الإطالة بالشكل 4 ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك واعبر كاحلك الأيسر فوق ركبتك اليمنى. ضع يديك حول مؤخرة فخذك الأيمن واجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل. افعل ذلك مرة أخرى بالساق الأخرى.
تقوية عضلات المؤخرة
سيجون تحقيق من جامعة ستانفورد ، فإن تقوية الألوية المتوسطة والمكبر هو الخطوة الأكثر أهمية في تجنب الألم المرتبط بنطاق تكنولوجيا المعلومات. اقترحت الدراسة أن الرياضيين يؤدون تمارين مثل المحار ، ورفع الساق المستقيمة في الاختطاف ، والجسور الألوية ، والمشي بالدببة ، ومكابس الساق الواحدة متساوية القياس.
استخدم أسطوانة الفوم لعضلاتك
على الرغم من عدم وجود دراسات تدعم فعالية دحرجة الرغوة ، إلا أننا نشعر بالفعل أنها تخفف الألم ونشعر براحة أكبر. ومع ذلك ، بدلاً من التركيز على شريط تكنولوجيا المعلومات ، حاول أداء التمارين باستخدام أسطوانة الفوم الخاصة بك على الكواد ، والألوية ، وأوتار الركبة ؛ هذه هي الطريقة التي نساعد بها العضلات على الإحماء والتهدئة قبل وبعد التدريبات.
تقع
إذا شعرت بألم قبل التمرين أو أثناءه أو بعده ، وكذلك أثناء الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم أو الوقوف ، فقد تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة. من خلال القيام باستمرار بنفس الحركات المتكررة التي تسبب الألم ولا نعالج الجذر الحقيقي للمشكلة (الوركين الضعيفين أو الأرداف الضعيفة) ، فإننا سنحفز فقط على الاستمرار في الالتهاب والألم.