عندما نقضي عدة ساعات في العمل جالسين ، أمام الكمبيوتر ، يمكننا أن نشعر ببعض الانزعاج ، ليس فقط جسديًا ، ولكن عقليًا أيضًا. يمكن أن يؤدي التركيز على مهمة واحدة وفي نفس الموقف لفترة طويلة أيضًا إلى إضعاف المشاعر. لهذا السبب ، نقترح سلسلة من تمديد لن يؤدي ذلك إلى التخلص من التوترات في جسمك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إعادة التواصل مع نفسك.
الحاجة إلى قطع الاتصال
إذا كنت ممن يقضون ساعات طويلة جالسًا ، يجب أن تبدأ في تقديم سلسلة من تمارين التمدد. هذه سوف تساعدك التخلص من التوتر العضلي المتراكم بسبب الوضعية وآلام الظهر التي قد تعاني منها؛ خاصة في منطقة أسفل الظهر وعنق الرحم. ولكن هذا ليس كل شيء. التوقف والتركيز لبضع دقائق على تنفسك ، وإدراك الامتدادات وإعادة الاتصال ، هو ضروري لتحقيق الرفاهية وتقديم أفضل أداء ممكن. انطلق وجرب هذه السلسلة من تمارين التمدد! يمكنك القيام بها عدة مرات على مدار اليوم. ستلاحظ كيف الخاص بك مزاج والخاص قدرة التركيز بالإضافة إلى أنه سيوفر لك الأدوات اللازمة لمواجهة النكسات.
3 يمتد للتوقف في العمل
- اجلس على حافة الكرسي. باطن القدمين مستوية على الأرض والساقين متباعدتان بعرض الورك. ركز على تنشيط بطنك وانتبه لحركة ضلوعك وأنت تأخذ نفسًا عميقًا. إذا كان يساعدك ، يمكنك وضع يديك عليها لتشعر كيف يتمدد الهواء. عندما تركز بنسبة 100٪ على تنفسك ، ارفع ذراعيك إلى السقف ، وخذ نفسًا ، وعندما تطلق ، استدر ظهرك واسقط جسدك للأمام. تنفتح الأذرع في نفس وقت فتح الجسم ، حتى تصل إلى الأرض وترتاح ، دون شد. ال يتم تحرير الرقبةدون بذل أي قوة. انتظر بضع ثوان ، وتراجع عن الوضع وكرر 3 مرات، ببطء ، أن تكون على دراية بعمل جسمك.
- اجلس بشكل مريح على الكرسي. قم بإطالة العمود الفقري ولا تنحني أسفل الظهر ، وأبق الأضلاع مغلقة. ثم خذ نفسا و ارفع كتفيك نحو السقف. حافظ على التوتر وأطلق الهواء ، دعهم يسقطون. يكرر 3 مرات. ثم نفذ 5 دورات الكتفين إلى الأمام ، و 5 المزيد من الاتجاه المتغير.
- ضع رجلك اليمنى على يسارك وقم بأداء a التواء في العمود الفقريإلى نفس الساق التي عبرتها ، أي الساق اليمنى. حاول إمساك ظهر الكراسي بكلتا يديك. امسك لبضع ثوان وقم بتبديل الساقين. قم بتكريرها 3 مرات على كل جانب.
عندما تنتهي ، ستشعر بالمزيد حر ماديا وأكثر من ذلك واضح عقليا. من المهم جدًا خلال الدقائق التي يستمر فيها الروتين ، أن تحاول التركيز على تنفسك واسترخائك ، بدلاً من الاستمرار في التفكير في مشاكل العمل ، وإلا فلن يكون فعالاً.