التمدد هو جزء أساسي من روتين التدريب. مهما كانت رياضتك أو نشاطك البدني ، يجب أن تنهي الجلسة بالاعتناء بعضلاتك. على الرغم من أهمية تدريب الجسم بشكل شامل ومتوازن ، إلا أن نفس الشيء يحدث مع هذا الجانب. تعلم طرقًا مختلفة تمتد العجول.
في كثير من الأحيان نتغاضى عن أهمية شد العضلات بعد جلسة التدريب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحمولات الزائدة وإصابات أخرى وبالتالي تعيق روتينك الرياضي. عندما نضع أجسادنا موضع التشغيل ونطالبها بالاستجابة لمطالبنا ، يجب علينا بعد ذلك أن نقدم لها الرعاية اللازمة لتعافيها.
لتمتد أزرار أكمام، فمن الضروري ل تجنب التوترات والأحمال الزائدة التي قد تؤدي إلى أمراض أو إصابات أكبر. إذا كنت تذهب غالبًا إلى أخصائي العلاج الطبيعي ، فمن المهم أن تركز على هذا المجال. نميل في التوائم إلى تراكم توتر أكثر مما كنا نتخيله في البداية.
طرق شد العجول بعد التدريب
- الطريقة الكلاسيكية ، الأكثر استخدامًا ، هي الوقوف ، والبحث عن دعم مثل جدار أو شجرة أو أي دعم آخر. تتقدم إحدى الساقين ويتم ثني الركبة بحثًا عن الثبات. تُبقي الساق التي تُركت وراءها ممدودة مع وضع نعل القدم على الأرض. القصد من ذلك هو إعادة أصابع القدم إلى أعلى ، والشعور بكيفية تمدد ربلة الساق. يجب أن لا تجبر. تبديل الساقين.
- قف مع استقامة كلتا ركبتيك. يمكن وضع اليدين على الحائط أو المقعد ، أو الاحتفاظ بها عند الخصر. ثم اخطو للأمام بقدم واحدة وضعها على الكعب. ادفع أصابعك لأعلى واشعر بتمدد العضلات. يتم تحميل وزن الجسم على الساق الداعمة ، وليس على الساق التي قدمتها.
- الجلوس مع استطالة الساقين والقدمين في وضعية ثنيارفع قدم واحدة فوق الأخرى. تقع القدم العلوية على الكعب على أصابع القدم السفلية. أمسك أصابع قدمك المرتفعة بيديك ، واضغط عليها بجلبها نحوك. الركبتان مستقيمة في جميع الأوقات.
- نفذ نفس الديناميكيات كما في الامتداد رقم 2 ، لكن أضف شدة تقريب الجذع من الساق الرئيسية. اعتمادًا على مرونة كل شخص ، سيكون الجذع قريبًا إلى حد ما من الساق. من المهم أن تقدم يديك للأمام.