لتمتد أو لا تمتد؟ هل يجب علي التمدد قبل التمرين وبعده؟ هل التمدد الساكن أفضل من التمدد الديناميكي؟ هل تزيد أمراض القلب أم تنقص من المرونة؟ يمكننا الاستمرار في طرح الأسئلة حول شد العضلات ، لأنه أصبح عن غير قصد موضوع نقاش بين الرياضيين.
بحثت الأبحاث الحديثة فيما إذا كانت خطة تدريب القوة صالحة من تلقاء نفسها لزيادة مرونة المفاصل. ال دراسة من جامعة نورث داكوتا ، سعى العلماء إلى تحديد كيفية تأثير تدريب المقاومة كامل المدى على المرونة والقوة مقارنةً بأداء تمدد ثابت فقط على نفس مجموعات مفاصل العضلات لدى البالغين غير المدربين.
كيف تحققت الدراسة؟
تم تعيين مجموعة من 25 متطوعًا بشكل عشوائي لتدريب القوة أو التمدد الثابت. شكل اثنا عشر مشاركًا مجموعة غير نشطة وتم تصنيفهم على أنهم مجموعة التحكم.
تم اختبار Primo مسبقًا لتمديد أوتار الركبة ، وثني الورك وتمديده ، ومرونة تمديد الكتف ، والنطاق الأقصى للعضلات الرباعية والأوتار المأبضية. أكمل المتطوعون خطة مدتها خمسة أسابيع من تدريبات القوة أو التمدد الساكن ، بهدف شد أو تدريب نفس العضلات والمفاصل مع نطاقات مماثلة من الحركة. ثم تم إجراء اختبارات المرونة والمقاومة.
هل يمكن أن تزيد تمارين القوة من المرونة؟
نتيجة لذلك ، تم الحصول على أنه لا يوجد فرق في مرونة أوتار الركبة ، وانثناء الورك ، ولا في تحسين تمديد الورك بين المجموعتين ، ولكن كلاهما حصل على قيم أعلى من تلك الخاصة بالمجموعة الضابطة. كما لم تكن هناك اختلافات بين المجموعات من حيث مرونة تمدد الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، تفوقت مجموعة تدريب المقاومة على مجموعة التحكم في أقصى مدى لتمديد الركبة ، ولكن لم يكن هناك فرق بين المجموعات في أقصى مدى لثني الركبة.
تشير نتائج هذه الدراسة الأولية إلى أن برامج تدريب المقاومة كاملة النطاق التي يتم إجراؤها بعناية يمكن أن تزيد من المرونة ؛ تمامًا مثل أي خطة تمدد ثابتة.
بناءً على نتائج البحث إلى حد ما ، يُنصح باستخدام نطاق كامل من الحركة عند أداء تمارين القوة ، خاصةً إذا كنت ترغب في تحسين مرونة المفاصل.
من الواضح أنه لا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي يتعين القيام بها في هذا المجال ، لذا فإن توصيتي هي أن تضيف أيضًا خطة تمديد ثابتة. من المثير للاهتمام معرفة أنه ليس من الضروري قضاء الكثير من الوقت في التمدد ، إذا قمنا أيضًا بتعويضه بمجموعة كاملة من تمارين القوة.