لماذا الشفاء مهم؟

التعافي هو المفتاح لإيجاد التوازن بين التدريب والحياة. نحن نعيش محاطين بالتوتر الذي يؤثر سلبًا على التعافي ، وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة ، إلا أن إساءة استخدامها قد تؤدي إلى نتائج عكسية. عندما تكون لدينا خطة تدريب متكاملة مع خطة راحة ، يبدأ التوازن في الوجود في حياتك.

أظهرت الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن يتراكم ، بما في ذلك الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة البدنية. من الواضح أن هذا لا يعني أنك لا يجب أن تتدرب ، لكن أخذها إلى أقصى الحدود يمكن أن يجعلك رعشة كاملة. هل تحب التدريب الجاد؟ حسنًا ، خصص وقتًا للتعافي ، بنفس الجدية التي تخصصها للأكل والتدريب.

اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

يعتمد التدريب على خلق حافز يجبر الجسم على مغادرة منطقة الراحة الخاصة به. وهذا يحدث من خلال عملية نسميها التكيف. عندما يتكيف الجسم مع المنبه ، يجب على الرياضي الاستمرار في دفع الجسم للتقدم أكثر.
يفهم العديد من محبي اللياقة البدنية هذه النظرية ، لكنهم ينسون أنه لخلق هذا التكيف مع ضغوط التدريب ، فإن الراحة مع التعافي الكافي ضرورية.

هناك أولئك الذين يأخذون كل شيء إلى أقصى الحدود ويسعون باستمرار لزيادة هدفهم من خلال إضافة المزيد من المحفزات. نتيجة لذلك يمكننا الحصول على عكس ما نبحث عنه. كلما زاد التحفيز ، زاد إفراز هرمون التوتر، لذلك يمكن أن يكون الفائض تقويضيًا ومدمرًا لأي تكيف.
هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك فعل أي شيء. الزائد التدريجي مع إضافة المزيد من الكثافة والحجم على المدى الطويل. بالطبع من الضروري التقدم ، ولكن ضع في اعتبارك أنه كلما زادت صعوبة التدريب ، كلما احتجت إلى مزيد من الراحة لمواصلة النمو.

على الرغم من أن هناك أيضًا من هم في الطرف الآخر ولا يتكيفون حتى مع التدريب. لن يسمح التدريب الأساسي بالتحفيز الكافي وسيأخذك وقتًا أطول لتحقيق هدفك وتقدمك.

كيف نفعل الحمل الزائد التدريجي؟

عندما نتدرب بشكل مفرط ، تحدث استجابة فسيولوجية تعرف باسم الإفراط في التدريب. عين! يجب أن نكون واضحين أن المبلغ يعتمد على كل شخص ؛ لما قد يكون مفرطًا ، ولآخر قد يكون معتدلاً. قد يؤدي استخدام هذا المصطلح باستخفاف إلى سوء الفهم ، وهناك من يسمونه "سوبرينترينامينتو"إلى شيء في متناول يدك حقًا. الشيء المقلق بشأن الوصول إلى هذا النطاق بشكل مفرط.

بالطبع ، هذا النطاق ضروري من وقت لآخر لمواصلة خلق المحفزات وتحسين التكيف. وهذا فقط الزائد التدريجي: التدريب الذي ندفع فيه أنفسنا بضمير إلى القوة.
هذا الجهد ، بالتأكيد ، يسبب التعب إذا تم إجراؤه كثيرًا أو لفترة طويلة جدًا أو بكثافة كبيرة. لهذا السبب يتحدث الكثيرون عن التدريب.

بالطبع ، هناك العديد من الطرق لتحقيق الحمل الزائد التدريجي ، لكن قلة قليلة من الناس أبدوا اهتمامًا بتقنيات الاسترداد. عادة ، نفكر في الأكل أو النوم أو تقليل عبء التدريب.

يجب أن تجد التوازن

الشيء المهم حقًا في هذه المقالة هو أن الاسترداد ضروري لتحقيق التوازن. بدون توازن ، نصبح أحادي الجانب في التدريب وفي الحياة. أنت تعرف: يينغ ويانغ ، الظلام والنور ، الابتنائية والتقويضي.
سيكون من المثير للاهتمام أن تفهم كيف يعمل الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي. بالنسبة للرياضي ، من الضروري فهم شكل جسمنا.

El الجهاز العصبي السمبتاوي وهي مسؤولة عن تنظيم الهرمونات الابتنائية (تلك التي تبني) ، وهي وظيفة تحدث أثناء الراحة والشفاء. يعتقد معظم الناس أنك تزيد من كتلة العضلات عند التدريب ، ولكن في الواقع فإن التمرين هو عامل مساعد.
علاوة على ذلك، الجهاز العصبي الودي لها طبيعة تقويضية وهي مسؤولة عن جميع العمليات الفيزيائية التي تسمح لك بالتغلب على التدريب (الأدرينالين والنورادرينالين). كلا الهرمونات هي أيضا بطبيعتها تقويضية.

عندما نضع أنفسنا في حالة متعاطفة لفترات قصيرة خاضعة للرقابة ، فسوف نؤدي بشكل جيد ونحقق التكييف البدني الذي نرغب فيه. في هذه الحالة على وجه التحديد ، يشعر الشخص بأنه تدرب بشكل صحيح ويشعر بالبهجة.
ونود حقًا أن نشعر بذلك طوال الوقت ، لكن الجسم يعمل بشكل مختلف. يحاول جسمك دائمًا أن يكون في حالة توازن.

إذا أخضعنا الكائن الحي لحالة تقويضية لفترة طويلة ، فسيبدأ في تدمير كل ما يمسك به (العضلات الموجودة فيه). تعرف على كيفية إدخال جسمك في حالة السمبتاوي (أو الابتنائية).

التوازن بين التدريب والشفاء

لن أنكر أن ممارسة الرياضة البدنية تصبح إدمانًا ، ويمكن أن تكون سببًا لبعض المشاكل إذا تم إساءة استخدامها. هذا الشعور بالنشوة يمكن أن يجعل الكثير من الناس يرغبون باستمرار في تحقيقه ، لكنهم لا يدركون كيف يؤثر ذلك على المدى الطويل. يجب إضافة كل من كثافة وحجم التمرين تدريجيًا في برنامج طويل المدى.

تمنع خطة التدريب الجيدة الإرهاق وتسمح لك بمعرفة جسمك جيدًا بما يكفي لفهم الإشارات التي يرسلها إليك.