وصلنا أخيرًا إلى منتصف موسم الرياضات الشتوية. يربط معظمها بين الثلج والذهاب إلى الجبال للتزلج ، ولكن الركض في الثلج هو أحد الخيارات الرائعة التي نوفرها مع وصول البرد. أعلم أن العديد من العدائين المتحمسين لا يمكنهم الانتظار لارتداء أحذيتهم والحصول على الجليد حتى حاجبيهم ، لذلك سنقدم لك النصائح الأساسية حتى تتمكن من الاستمتاع بتدريبك.
ما الأحذية لارتداء؟
إن المادة الأساسية للعدّاء هي حذائه ، ولكن منطقياً لا يمكن أن تكون هي نفسها التي نستخدمها للركض على الأرض أو الأسفلت. ستؤثر على الثلج وسيكون الجزء الوحيد الذي سيكون على اتصال به هو قدميك. لذلك ، ستحدث الأحذية فرقًا في الثبات وعدم النفاذية. الأكثر شهرة هم أولئك الذين لديهم غور تكس أو مشابه. ولكن حتى أثناء ارتداء أحذية مقاومة للماء ، فمن المستحسن أيضًا تغطيتها ببعض سروال ضيق الثلج لمنع دخوله.
بالطبع ، من الضروري أن يكون لديهم قبضة جيدة. وبالمثل ، يمكننا زرع بعض الأشرطة الضوء لعبور المناطق التي بها الكثير من الجليد. هناك أشياء خاصة للجري ويمكنك نقلها دون مشاكل كبيرة في حقيبة الظهر الخاصة بك. أنا أشجعك على تجربتها على حذائك قبل الشراء لأنها ستحدد ما إذا كنت ستتمرن جيدًا أم لا.
نصيحة أخرى يجب أن تضعها في اعتبارك ألا تذهب للركض في وقت مبكر أو متأخر من اليوم. درجات الحرارة منخفضة وستجد على الأرجح صفائح جليدية.
كيف يجب أن تكون الملابس؟
تمامًا كما هو الحال عند الركض في الجبال ، يجب أن تضع نفسك دائمًا في أسوأ السيناريوهات حتى تكون مستعدًا تمامًا. يُنصح بالركض مع الطقس الجيد والشمس ، ولكن عليك مراقبة بشرتك بتأثير انعكاس الثلج. من السهل جدًا أن تنفد في الرياضات الشتوية ، لذلك لا تنسى النظارات والحماية من الشمس.
متأكد أنك سمعت نظرية الطبقات الثلاث. ارتديه مع لباس ضيق طويل من صوف ميرينو (لإبقائك دافئًا) ، وقميص حراري بأكمام طويلة ، وبلوزة بأكمام قصيرة ، ومعطف واق من المطر.
حول قفازات معاطف المطر والبعض جورب ستكون الملابس الدافئة مفيدة دائمًا للحفاظ على درجة حرارة الجسم. ال بيني يمكن أن تكون أيضًا ممتعة ، ولكن إذا لم تكن معتادًا عليها ، فقد تزعجك وقد لا تتدرب بشكل مريح. ملحق آخر نراه عادة هو قصب. يمكن أن تكون مفيدة للغاية لاختبار التضاريس ، على الرغم من أننا إذا لم نعتد على استخدامها ، فقد يعترضون الطريق.
عندما نركض في الثلج ، عليك أن تأخذ كل المواد معك. من الواضح ، إذا رأيت أن الطقس جيد ، يمكنك تحرير نفسك من بعض الملحقات ؛ ولكن سيكون من الجيد أن تقوم بتحميلها وتخزينها في حقيبة ظهر خاصة أو سترة. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك أكثر من عدم كفاية.
لا تنس هاتفك المشحون
من الملائم دائمًا الخروج مع جميع الاحتياطات والوقاية الممكنة. لا تدع هذا يحدث لك مثل الشباب الذين علقوا في منطقة لانجليرو الجبلية! اتباع النصائح والنظر في التنبيهات، يمكن أن يكون الجري في الثلج تجربة آمنة وجميلة.
من الناحية المنطقية ، يمكن أن تختلف بعض المخاطر دائمًا في الجبال ، مثل زيادة كمية الثلج وعدم الشعور بالاستعداد الكافي. لذلك من المهم جدًا حمل ملف هاتف أعلاه وبطاريات مشحونة.
الجري في الجبال في الصيف يختلف عن الجري في الثلج. على الرغم من أن الطريق الذي اخترته سهل في فصلي الربيع والصيف ، إلا أنه في الشتاء يمكن أن يصبح عذابًا حقيقيًا. اتبع دائمًا النصائح والطرق التي وضعها المتسابقون الآخرون ؛ ولا تقلق بشأن ذلك المسافة أو الوقت.
الغذاء والماء
ذكرنا من قبل أهمية حمل حقيبة ظهر أو سترة لتتمكن من حمل جميع الإكسسوارات. كما تعلمون جيداً ، فإن البرودة لا تعطي الإحساس بالتعرق كما في منتصف شهر أغسطس ، لكن الجسم لا يزال يفقد السوائل. من الضروري أن تبقى رطبًا ، حتى لو لم تشعر بالعطش. إذا كنت تخطط للركض لأكثر من ساعة ، فتناول مشروبًا متساوي التوتر لاستعادة الأملاح المعدنية.
نفس الشيء هو الحال مع الطعام. من الضروري الحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحيحة والسماح للجسم بالدفء عندما يكون الجو باردًا. يتطلب الركض في الثلج إنفاقًا أعلى من السعرات الحرارية عن المعتاد ، لذا سيكون من الجيد إحضار بعض الفاكهة أو تناول قطعة من الطاقة كل ساعة.
تقنية مهمة جدا
أخيرًا ، سلط الضوء على أهمية التقنية المستخدمة عند الجري عبر الثلج. لا علاقة لطريقتك في الخطو كثيرًا عندما تركض على الأسفلت. تتغير التقنية لتتكيف مع المشي على الثلج ، وهي أرضية ناعمة ولا تسمح بانتظام المداس. يمكن مقارنتها بالمرور عبر الوحل. من المهم أن تخطو بكامل نعل القدم ، على الرغم من أنه سيكون من الصعب عليك أن تتعطلها.