نصائح للجري على المرتفعات

في الجري ، كما هو الحال في أي تدريب ، من الملائم إجراء سلسلة من الاختلافات. تساعدنا هذه على عدم الوقوع في الرتابة وتسمح لنا أيضًا بالاستمتاع بتدريب أكثر فعالية. إذا كنت أحد أولئك الذين يركضون على المنحدرات ، فسنخبرك ببعض النصائح الخاصة بـ الجري على المنحدرات

عندما نتحدث عن الجري ، نحذرك دائمًا من أهمية إنشاء البعض التغيرات والاختلافات في الإيقاع والسطح. يمكن للجري بفترات عالية الشدة أن يكون مفيدًا بشكل كبير لنتائج تدريبك. وبالمثل ، فإن الامتدادات المتغيرة من الأسفلت والعشب والرمل ... تحولك إلى عداء لجميع التضاريس. بالإضافة إلى كلا الجانبين ، فإن القدرة على مواجهة سباق سواء على الأرض أو على منحدر كبير يمنحك قدرة وخبرة أكبر ، تعمل بطريقة كاملة للغاية.

لهذا السبب ، الاندماج في المسيرة سلالم أو مقاطع المنحدر ، فهي مناسبة جدًا. يجب أن تعلم أنه ليس بالأمر السهل. من المحتمل أنك جربته في أكثر من مناسبة ولم ترغب في تكراره. أعتبرها تحديا وتذكر الجري على المرتفعات عندما تريد اختبار نفسك وإضافة كثافة إلى التمرين.

نصائح للجري على المرتفعات

ومع ذلك ، فإنه لا يستحق اقتراحه. هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في مواجهة الجري على التلال. إذا كنت تريد أن يعمل هذا من أجلك يمكن تحمله كما هو الحال على الأرض المسطحة، عقل نفسك ، كن على دراية بما تواجهه و جهز جسمك ليكون قادرًا على الاستجابة لمطالبك.

• تذكر ذراعيك: حركهم لزيادة قوة ضرباتك لمزيد من الثبات. يجب أن تساعدك ذراعيك ، لا أن تعيقك.
• ليس منحدرات طويلة جدًا: حاول ألا تكون أقسام المنحدرات طويلة جدًا أو أن هناك ، على الأقل ، أجزاء مسطحة بين المنحدرات لتتمكن من التعافي. دائما حسب قدراتك.
• الدافع: استخدم أصابع قدميك مع كل خطوة لدفعك للأمام أثناء المشي.
• أكثر أقل: إذا قمت بتضمين أقسام منحدرات ، يجب ألا تتجاوز دوراتك التدريبية ساعة واحدة من السباق. يجب أن تستمع إلى جسدك وتعرف ما يمكن أن يواجهه ، لكن ليس من الضروري إطالته كثيرًا ، لأنه صعب جدًا ويتعب كثيرًا وعضلاتك تعاني.
• التحكم في الإيقاع: من غير المجدي أن تبدأ القسم الصاعد بكثافة كاملة إذا كنت ستنتهي بالمشي لأنك لم تكن قادرًا على مواجهته. حدد وتيرة جيدة وقم بإنهاء المنحدر بنجاح.
• ميل: قم بإمالة جذعك إلى الأمام لمساعدتك ، ولكن ليس كثيرًا ، حيث سيحد من خطوتك.