الجري ، بعيدًا عن الخروج عن الأسلوب ، هو ممارسة تكتسب المزيد والمزيد من المتابعين. هذه أخبار جيدة جدًا ، لأن التمارين البدنية المنتظمة ضرورية للتمتع بصحة جيدة ونوعية حياة جيدة. إذا كنت عداءًا ، فاحرص على الانتباه إلى الجوانب التالية اعتني بقدميك وأن هذه يمكن أن تأخذك إلى خط النهاية.
الأقدام هي الأداة التي تسمح لكل عداء بنقل نفسه وإجراء السباق بشكل صحيح. لذلك ، من الضروري عدم إهمالهم. الاهتمام بهم والتأكد من أنهم أقوياء وصحيون ويتم الاعتناء بهم حقيقة لا يمكن التغاضي عنها.
كيف تعتني بقدميك إذا كنت تمارس الجري؟
أحذية مناسبة
من الضروري استخدام الأحذية التي توفرها استقرار. هذا يجب أن يكون مرن وقابل للتنفس و كن خاص بنوع التضاريس الذي يجري فيه السباق. من المهم جدًا ربط رباط الحذاء جيدًا وذاك تناسب بشكل صحيح لشكل القدم. تذكر أن الحذاء يجب أن يكون حجمك، ليس الرقم أعلاه ولا أدناه. يجب أن يتصرف مثل الجلد الثاني ويمنحك الراحة والملاءمة.
الأربطة الضيقة
من المهم جدًا أن تقوم بربط الأربطة بإحكام ، دون ممارسة ضغط مفرط. حتى عندما تنتهي من مرحلة الإحماء ، من المهم أن تفعل ذلك تحقق من دعم الحذاء إلى القدم من خلال الأربطة. بهذه الطريقة ، سيكون من المريح لك أن تبدأ في المشي وستكون خطوتك أكثر فعالية.
رطبي القدمين يوميًا
ضعي الكريم يومياً وحافظي على ترطيبه ، خالية من الحكة والجفاف. افعل ذلك في وقت بعيد عن بداية السباق ، وإلا يمكنك تفضيل ظهور الانزعاج. قبل السباق ، يمكنك استخدام الكريمات المضادة للاحتكاك أو الفازلين. وبهذه الطريقة يتم تجنب الاحتكاك والظهور اللاحق للصلابة والدُشبذات.
لا تنافس على العرض الأول
بغض النظر عن مدى رغبتك في الذهاب في يوم السباق ، لا ينصح بارتداء أحذية جديدة تمامًا. وبالمثل ، ننصحك بعدم ارتداء ملابس جديدة في اليوم الكبير أيضًا. سوف يمنحك المزيد من الثقة في استخدام الملابس والأحذية التي جربتها بالفعل في السباق وأنت تعلم أنها مريحة لك وتسمح لك بتقديم أفضل ما لديك.
زيارات منتظمة لطبيب الأقدام
سيساعدك الذهاب بانتظام إلى طبيب الأقدام في الحفاظ على القدمين والأظافر بحالة جيدة، وتخليصهم من النسيج والصلابة والجفاف والشقوق والبثور والتقلصات وغيرها من الأمراض التي قد تظهر نتيجة النشاط الرياضي.
ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا عند العناية بقدميك أثناء الجري؟
- اقطع ال المسامير مدور
- دع الجماليات تأخذ الأولوية وظائف
- لا تحترم تجفيف من القدمين
- لا تدليك لهم كل يوم أو علاج النسيج