هناك العديد من الظروف التي يمكن أن تجعل العداء يتساءل عما إذا كان ذلك أفضل المشي بسرعة أو الركض ببطء. وهو أن كلا من المشي والجري صحيان للغاية ولهما فوائد عظيمة. ومع ذلك ، بناءً على بعض الجوانب الشخصية ، سيكون أحد الأشياء أو الآخر أكثر ملاءمة. هل تريد معرفة؟ انتبه!
هناك ظروف معينة قد يكون من الأفضل لها المشي من الركض. كلاهما مفيد جدًا للصحة وجزء من نمط حياة صحي ونشط. مع ذلك، المبتدئين أو الأشخاص الذين يتعافون من الإصابة، فقد يترددون بين اختيار المشي بسرعة أو الجري ببطء.
المشي بسرعة أو الركض ببطء؟
يقفز العديد من الأشخاص ، وخاصة المبتدئين ، إلى الحلبة بكل قوتهم وينكمشون مع تقدم المسيرة. لا يمكننا أن نطلب من الجسم أن يرد علينا دون أن نمر ب عملية التكيف والتدريب. لذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يمنحنا التباطؤ البداية القفزة التي نحتاجها.
ومع ذلك ، إذا كنت قد تعرضت لإصابة مؤخرًا وتتعافى ، فيجب أن تعرف ذلك الجري ببطء يفرض خطوتنا من خلال البقاء في الهواء لفترة أطول. لهذا السبب ، قم بإنشاء ملف تأثير أكبر ويمكن أن تكون ضارة حسب حالتك الجسدية الشخصية. الاستماع إلى جسدنا هو القاعدة الأساسية لمعرفة ما يجب علينا القيام به. قد يكون المشي بالتناوب بوتيرة جيدة مع الركض الخفيف مناسبًا لاستئناف الروتين تدريجيًا. تذكر ذلك امشي بسرعة وافعلها بشكل صحيحيتطلب أيضًا أسلوبك ويجب أن يعرف كل عداء كيفية القيام بذلك. نحذرك أنه ليس بالأمر السهل!
لذلك ، سواء كنت مبتدئًا أو تتعافى من الإصابة ، يمكن أن يمثل المشي السريع تحديًا يجب مراعاته.
فوائد المشي السريع بدلاً من الجري
- من خلال تأثير أقل ، هو كذلك أقل عدوانية مع مفاصلنا.
- يقلل من خطر الاصابة نموذجي للجري.
- يقوي العضلات الساقين والبطن بشكل رئيسي.
- كما أنه يساعد فقدان الوزن وحرق الدهون.
- إنه نشاط فعال للغاية بالنسبة لـ تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- مثالي لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي أو المفاصل والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من قلة الحركة المزمنة.
- يقلل من مستويات إجهاديزيد من الشعور بالراحة ويعزز حالة الاسترخاء والراحة المثلى.
الجري نشاط له فوائد كبيرة ، وإذا مارسته ، فهو ممتاز. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يشعرون أنهم لا يستطيعون أو يخضعون لعملية تكيف أو تعافي أن يعلموا أن المشي السريع فعال وصحي بنفس القدر ويشكل جزءًا من روتين رياضي صحيح ، بغض النظر عن مستوى كل واحد.