منذ بعض الوقت تحدثنا عنه ما هو تدريب الانسداد وكيف ينبغي أن يتم تنفيذه بطريقة آمنة. الانسداد هو مجرد طريقة واحدة لتحديد متى يتم حظر أي قناة. يجب تجنب استخدامه على المسالك الهوائية والأعضاء الأخرى أثناء التدريب ، لكن الانسداد الوريدي قد يكون مفيدًا في توليد الطاقة.
تتحدث العديد من الدراسات عن تقييد تدفق الدم وتأثيره على التضخم والقوة ، لكن لم يتم تحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا أم لا. في دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أردت أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كان التدريب الإطباقي يعمل أم لا.
ماذا يتضمن الانسداد الوريدي؟
إن انسداد الوريد أبسط مما يبدو. يتم إنشاءها من خلال عاصبة بسيطة وأساور مضغوطة. تضغط الضمادة الضيقة (عذرًا على التكرار) على الأوردة ، والكفة المضغوطة تشبه ما يستخدمه الطبيب للتحكم في ضغط الدم.
بالطبع، مقدار الضغط المستخدمة في الانسداد مهم. يجب ألا يكون تقييد الدورة الدموية قوياً بحيث يتسبب في انسداد الشرايين ، لأن هذا من شأنه أن يضعف النتائج بشكل خطير. تنقل الشرايين التي يضغط عليها القلب الدم المؤكسج إلى العضلات. بينما تقوم الأوردة بإرجاع الدم غير المؤكسج من العضلات. لذا هناك حاجة إلى ضغط أقل لسد الأوردة مقارنة بسد الشرايين.
لا يمكننا التدرب بنفس الشدة
نتيجة انسداد الأوردة وليس الشرايين ، تتجمع الدم في العضلات. هذا يعني أنه عندما نتدرب على رفع الأثقال ، فإننا نحسن القوة وحجم العضلات. في حين أن هذا صحيح ، فإن أي تمرين طبيعي للقوة ينتج أيضًا نفس النتائج.
الشيء المذهل هو أنه بينما نتدرب عادة بشكل طبيعي بكثافة تتراوح بين 60٪ و 100٪ ، في التدريبات الإطباقية ، يمكننا فقط أداء ما بين 20٪ و 50٪.
يعتمد الضغط الذي يجب استخدامه على حجم الشخص ، ولكن عندما نستخدم الانسداد ، فإن أي محفز يمكن أن ينتج عنه زيادة في الحجم والقوة. يبدو أيضًا أنه فعال على العضلات على جانبي جهاز الانسداد أيضًا. بمعنى ، إذا قمنا بلف عاصبة حول ذراعك بالقرب من إبطك وقمنا بضغط البنش ، يمكن أن تستفيد أيضًا عضلات الترايسبس والصدر.
الحقيقة هي أن سبب نجاح الانسداد لم يتحدد بعد. ما يؤكده العلم هو أنه آمن تمامًا ، طالما أننا نفعل ذلك بوعي.