على الرغم من أن هذا قد يبدو منطقيًا ، إلا أنني أشك في أن الكثير من الناس يدركون السبب الحقيقي لضرورة التركيز على تقلص العضلات البطيء عند القيام بمجموعات من التكرارات. أو ربما تساءلت دائمًا عن السبب وسنعرض لك اليوم الإجابة.
تتقلص عضلاتنا بسبب العديد من التفاعلات البيولوجية والكيميائية المختلفة ، وكلها تحدث في غضون بضعة أجزاء من الثانية. هذا يسمح بتكوين الجسور المتقاطعة الأكتين والميوسين (نوعان من البروتين) يزدادان عندما تنقبض العضلات. كلما قل مقدار الوزن الذي نتحركه في التدريب (دون الوصول إلى فشل) ، كلما كان معدل الانكماش أسرع ، مما يسمح بتكوين عدد صغير من جسور الأكتين والميوسين المتقاطعة.
نظرًا لأن تعبيرنا عن القوة يتناسب طرديًا مع عدد الجسور المتقاطعة المتكونة ، فإن وجود عدد أقل من الجسور المتقاطعة من الأكتين والميوسين يعني توليد قوة أقل.
من ناحية أخرى ، كلما زاد الحمل ، كان معدل الانكماش أبطأ ، مما يسمح بتكوين المزيد من الجسور المتقاطعة من الأكتين والميوسين. مرة أخرى ، يتناسب ناتج القوة بشكل مباشر مع عدد الجسور المتقاطعة التي تم تشكيلها ، وهذا يعني ذلك سيكون إنتاج القوة أكبر أيضًا.
دعونا نركز على مبدأ القوة والسرعة
مع زيادة سرعة تقصير ألياف العضلات (نشل سريع) ، تقل القوة الناتجة (والعكس صحيح). تمارس الألياف العضلية قوى عالية عند تقصيرها ببطء ، ولكن قوى منخفضة عند تقصيرها بسرعة. هذا بسبب يسمح معدل التقصير البطيء للعديد من جسور الأكتين والميوسين بالتشكل في نفس الوقت، والجسور المتقاطعة للأكتين والميوسين هي التي تسمح لكل ألياف عضلية بإنتاج القوة.
على العكس من ذلك ، فإن معدلات التقصير السريعة تتسبب في تكسر الجسور المتقاطعة للأكتين والميوسين داخل ألياف العضلات بمعدل أسرع ، مما يؤدي إلى عدد أقل من الجسور المتقاطعة المتزامنة في أي وقت. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة قوتك ، فمن الضروري أن تركز على أداء تقلص عضلي بطيء.