لم يولد أحد يعرف كيفية التدريب ، ولهذا السبب يختار الكثيرون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. من الذي لا يثق في أنه في مركز رياضي يعرفه عن النشاط البدني؟ الحقيقة هي أنهم في بعض الأحيان يقدمون لنا نصيحة خاطئة ويجب أن نعرف كيفية تفسيرها حتى نتدرب بذكاء. عين! نحن لا نشير إلى حقيقة أن المراقبين هم الذين يقدمون لنا إرشادات غير مستحبة ، في كثير من الأحيان نعتمد على التجارب التي يخبرنا بها الجهاز أو زملاء الدراسة.
نخبرك ببعض النصائح غير الصحيحة التي يريدون منا رؤيتها.
يمكنك الالتحاق بأي فصل مهما كان مستواك
خطأ. لا نبدأ جميعًا من نفس الحالة الجسدية وهو شيء يجب أخذه في الاعتبار قبل الدخول في ساعة من العصر أو المضخة الجسدية. سيشجعك المدربون بشكل طبيعي على تجربة الفصول الدراسية بهدف تحفيز نفسك ، ولكن عليك أن تطلب منهم النصيحة لمعرفة ما إذا كانوا في حالة بدنية مناسبة.
زحف إلى الفصل لمدة ساعة وكن نصف ميت في غضون 20 دقيقة. يمكن أن يسبب الإحباط والإحباط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة وقوع الاصابة بسبب الرغبة في إعطاء كل شيء دون المقاومة اللازمة.
عادة ، سيخبرك مدرسك أنه يمكنك دخول الفصل وتكييفه مع وتيرتك والتوقف عند الحاجة.
كلما زاد الوزن الذي ترفعه ، زادت نمو عضلاتك.
هناك نوعان من الناس: أولئك الذين يخجلون من رفع الكثير من الأثقال لأنهم يعتقدون أنهم سيصبحون الهيكل (عادة النساء) وأولئك الذين يبالغون في ذلك لأنهم يعتقدون أنهم سيتطورون بشكل أسرع بهذه الطريقة.
عندما نبدأ في صالة الألعاب الرياضية ، يكون الوزن الذي نرفعه منخفضًا نوعًا ما ، لكننا نكرر ما بين 15 و 20 مرة ، مما يساعد كتلة عضلاتنا على النمو بسرعة. إذا بدأنا في رفع الكثير من الأثقال ، فسيكون من المستحيل القيام بالعديد من التكرارات ، بالإضافة إلى أننا سنصاب بالإحباط.
ستعتمد زيادة حجم عضلاتك على شدة التمرين ونظامك الغذائي.
لا يوجد سوى نوع واحد من التمارين الأساسية
لقد أظهرنا لك بالفعل في أكثر من مناسبة الاحتمالات اللانهائية الموجودة لأداء القرفصاء ، والجلوس ، والبلانك ، والضغط ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. صحيح أنهم جميعًا يبدأون من حركة أساسية ، لكن التعديلات ستجعلك تعمل على مناطق أخرى من الجسم وتصل إلى أهدافك بسرعة أكبر.
على سبيل المثال ، لديك قفز القفزات ، والقياسات المتساوية ، مع kettlebell ، مع اندفاع جانبي ، على ساق واحدة ، مع دعم ... عندما تكتشف كل الأصناف الموجودة ، ينتهي الأمر بالأصناف الكلاسيكية إلى معرفة القليل.