يهدف العديد من الأشخاص الذين يبدأون في صالة الألعاب الرياضية إلى زيادة كتلة عضلاتهم. في الواقع ، إن عاجلاً أم آجلاً يكون عادةً الهدف الأكثر شيوعًا للمستخدمين. في ذلك الوقت ، بدأت تظهر العديد من الأسئلة والشكوك حول التدريب وفترات الراحة وروتين التمرين وعدد الجلسات التي يجب إجراؤها في الأسبوع.
هناك عدة أنواع من التضخم واعتمادًا على عوامل معينة يمكنك تحفيز العضلات بطريقة مختلفة. نخبرك كيف تجعل العضلات تنمو في القطر أو في الطول.
هناك نوعان من تضخم: قسيم عضلي وساركوبلازم. أثناء قيامنا بتمارين القوة والتعافي المناسب ، تزداد كتلة عضلاتنا.
الفرق بين نوعي التضخم هو أن أحدهما يتسبب في زيادة أكبر في عدد الألياف ، بينما يغير الآخر حجم العضلات عن طريق زيادة حجم الألياف. ومع ذلك ، على الرغم من أنها تضخمات مختلفة ، لا يمكن لأحد أن يحدث دون الآخر.
كيف يحدث تضخم؟
لكي تنمو العضلة وتزيد حجمها ، يجب أن يحدث محفز يسبب التوتر الميكانيكي. يتسبب هذا المنبه في تغير حجم ألياف العضلات ، ولكن هناك أيضًا طريقة أخرى لخلق تضخم.
نظرًا لأن الضغط يتم تطبيقه بشكل غير مباشر ، فإن عدد الألياف الدقيقة يزيد وبالتالي يزيد من حجم العضلات.
هناك ثلاثة عوامل تحدد كيفية حدوث تضخم العضلات.
سرعة التكرار
بالطبع ، سرعة تكرار التمارين بمقاومة معينة تؤثر على الطرف الذي ننتجه في العضلات.
عندما نؤدي تمرينًا سريعًا ، يتم تقليل التوتر الميكانيكي في العضلات الرئيسية. لذا فالأفضل هو إجراء عمليات التكرار البطيئة إذا سعينا إلى زيادة الحجم العرضي للعضلة. إذا واصلنا القيام بذلك بسرعة ، فسنزيد حجم حُزم العضلات.
نطاق الحركة
لا يتم أخذ هذا العامل في الاعتبار عادة من قبل العديد من الأشخاص. من المهم للغاية أداء تمارين القوة مع نطاقات واسعة من الحركة من أجل زيادة الضغط الميكانيكي. بهذه الطريقة نزيد أيضًا من القوة السلبية ، نظرًا لوجود ألياف معينة تتمدد عندما تصل الحركة إلى نقطة معينة.
عندما يكون نطاق الحركة واسعًا ، يؤدي تضخم الأنسجة إلى زيادة حجمها ، وهو أمر لن يحدث إذا كانت الحركة أقصر.
شكل الانكماش
أخبرناك في بعض المناسبات عن أهمية تضمين الحركات الغريبة في روتينك التدريبي. تتسبب هذه التمارين في زيادة حجم الحزم العضلية ، على عكس الحركات متحدة المركز التي تنتج فقط زيادة عرضية في العضلات.
المثالي هو الجمع بين نوعي التدريب للبحث عن أكبر مجموعة متنوعة من المحفزات في العضلات.