يميل الرياضيون الذين يركزون على نوع واحد فقط من النشاط إلى أن يكونوا قاصرين في قدرات معينة. إنه مثال واضح للعدائين أو راكبي الدراجات. هذا الأخير يقوي الألوية وأوتار الركبة والقلب إلى حد كبير ؛ بدلاً من ذلك ، يتم تدريب الورك وعضلات الفخذ والقلب بشكل أقل. لتجنب الاختلالات العضلية ، يُنصح بإجراء أنواع أخرى من التمارين التي تزيد من نطاق الحركة في أجسامنا.
يميل بعض راكبي الدراجات إلى رفع مقاعدهم عالياً للغاية ، وهذا يؤدي إلى انخفاض في العمل الأساسي ، بالإضافة إلى إضعاف عضلات الورك. كلما أهملت تلك العضلات ، زادت فرصة الإصابة لديك.
لحسن الحظ ، فإن إدخال تدريب القوة والجمع بين أنشطة القلب والأوعية الدموية الأخرى يمكن أن يجعلك رياضيًا أكثر اكتمالاً. يعد الجهاز الإهليلجي خيارًا مثيرًا للاهتمام ، والذي يمكن العثور عليه في جميع صالات الألعاب الرياضية. نخبرك هنا بأفضل الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت راكب دراجة وترغب في استخدام هذه المعدات الرياضية.
زيادة رصيدك
للبقاء مستقرًا على الدراجة ، التوازن مهم جدًا. منطقيًا ، أعني عندما تركب دراجة على ممرات أو مسارات ، فهي ليست ضرورية في حالة الثبات. لضمان التدريب دون التأرجح ، من المثير للاهتمام أن تقوم بتمرين جسمك مع تمارين تحسن الاستقرار ، مثل الجهاز البيضاوي.
إذا كنت قد جربته من قبل ، فعندما تبدأ ، عليك أن تحافظ على قلبك مشدودًا ووركاك على نفس الارتفاع ، بينما تقوم بالدواسة بحركة متساوية. أيضًا ، لزيادة توازنك ، يمكنك تجنب التمسك بمقابض الذراعين. عن طريق إزالة الثبات من ذراعيك ، يتم اختراق عضلات الورك ، والجذع ، والأرداف ، والساقين لإبقائك في وضع مستقيم.
إذا كنت تخشى السير بسرعة كبيرة وعدم التمسك بالمقابض ، أقترح أن تضيف مقاومة لتتباطأ وتفقد خوفك من السقوط.
يحسن الميكانيكا الحيوية
يحاكي الجهاز الإهليلجي الحركة التي نقوم بها عند صعود الدرج: فأنت تدعم قدمًا واحدة ، وتجبر عضلات الفخذ الرباعية ، ثم تسحب لأعلى. المشكلة هي أن هناك أشخاصًا يصعدون الدرج بطريقة غير مستحبة. يميل البعض إلى دفع جذعك للأمام ، مما يؤدي إلى تقصير عضلات الورك والضغط كثيرًا على الركبتين وأسفل الظهر. إذا كنت ترغب في صعود الدرج بشكل صحيح ، فحافظ على استقامة ظهرك ، وشد بطنك ، وافصل بين قدميك بمقدار عرض الورك. هذا يفرض على عضلات الورك ، واللب ، وأوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة إلى السلطة خلال كل خطوة.
لذا في الجهاز البيضاوي يجب أن يكون لديك نفس الأسلوب. تعلم إتقان الحركة وأنا أؤكد لك أنك ستحسن الميكانيكا الحيوية والموقف. ليس فقط لركوب الدراجات ، ولكن ليومك حتى يومنا هذا. كلما كان قلبك ووركاك أقوى ، زادت سرعة وصولك إلى أي مكان.
يقلل من خطر الاصابة
لن يؤدي التحول من الدراجة إلى الدراجة البيضاوية إلى شفاء إصاباتك بطريقة سحرية ، ولكنه يمكن أن يقلل من خطر زيادتها في ركبتيك وظهرك. أيضًا ، سيساعد إدخال هذا الجهاز في تقوية العضلات المحيطة بالجوهر والوركين وأوتار الركبة والألوية. ستلاحظ أن الجهاز البيضاوي يعكس أيضًا حركة الجري ، لذلك تعمل عضلات مختلفة عن تلك الموجودة في ركوب الدراجات ولا نحدث أي تأثير.
يلاحظ دماغك بعض الراحة
يتيح لك التدريب المتقاطع أن تبقي عقلك على شيء آخر غير ركوب الدراجات وركوب الدراجات. خلال الوقت الذي تكون فيه بعيدًا عن الدراجة ، سيلاحظ عقلك بعض الراحة النفسية. في كثير من الأحيان نجبر أنفسنا على ممارسة نفس الرياضة حتى لا نفقد الشكل البدني ، لكننا ننسى التشبع الذهني. لتجنب ذلك ، سيستمر الجهاز البيضاوي في تدفق دمك ويقبل عقلك تحديًا جديدًا.