في الصالات الرياضية ، وخاصة في مجال كمال الأجسام ، نسمع جميع أنواع نظريات التدريب. لن يقدم لنا معظم الهواة في الغرفة نصائح فنية فحسب ، بل سيشجعهم "العلم" أيضًا.
كم مرة سمعت ما هي العضلات التي تعمل في القرفصاء؟ هل نمارس الألوية فقط؟ أو عضلات الفخذ وأوتار الركبة؟ من الواضح أن القرفصاء عبارة عن تمرين مركب يتطلب إشراك عدة عضلات ، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة. القوة الأكبر هي التي يتم إجراؤها بواسطة الساقين ، ولكنها ليست تمرينًا محددًا لزيادة حجم أوتار الركبة أيضًا.
ما هي وظيفة أوتار الركبة في القرفصاء؟
يعتقد بعض الناس أن القرفصاء العميقة مخصصة خصيصًا لتطوير أوتار الركبة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. وظيفة هذه العضلة هي ثني الركبتين ومد الوركين، لذلك تمارين مثل حليقة الساق أو الرفعة المميتة الرومانية إنها مثالية لتنشيط أوتار الركبة وتطويرها.
عندما نجلس القرفصاء ، لا يمكننا فعلاً جعل أوتار المأبض تتدخل بشكل كبير (أقل من 20٪ من التنشيط) بناءً على ما تقوله بعض الدراسات. هذا لأنه خلال المرحلة المركزية (مرحلة رفع القرفصاء) نقوم بتمديد مفصل الورك ، وهو في الواقع أحد وظائف أوتار الركبة ؛ ومع ذلك ، فإننا نقوم أيضًا بتمديد مفصل الركبة ، وبالتالي شد العضلات. لأن هذا شيء يحدث في وقت واحد ، لا تتقلص أوتار الركبة كثيرًا.
إذن أليس من الحقيقي أننا نشعر بكيفية عمل أوتار الركبة؟
في الحقيقة، انت مشوش أوتار الركبة (العضلة ذات الرأسين الفخذية) مع المقربة ماغنوس. يقعان في مكان مشابه جدًا ، وكلاهما يمارسان من خلال حركة القرفصاء. 
منطقيا ، تعمل أوتار الركبة كمثبتات ديناميكية كبيرة. في الواقع ، عندما تكون الركبة عازمة أكثر من 90 درجة ، فإن شد أوتار الركبة يساعد على استقرار الركبة ، حيث يتم مواجهة القوى الموجهة إلى عضلات الفخذ الرباعية (قوة الخلع) على الركبة.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بتضخيم تلك العضلات ، لا يمكن استخدام القرفصاء وحده كأداة لبناء أوتار الركبة. كما قلنا لك من قبل ، فإن تمرينات تمرينات تمرينات تمرين الساقين والرافعة المميتة الرومانية هما من أفضل التمارين لتحقيق هذا الهدف. ومع ذلك ، يجب أن تكون القرفصاء أيضًا جزءًا من روتين التدريب.
مرحبا.
على الرغم من أن مثل هذه المقالة لا تخلو من الاهتمام ، خاصة بالنسبة للمبتدئين ، الحقيقة هي أنهم لا يستطيعون أن يكونوا منافسين، البدء لأن التدريب الوظيفي هو أكثر من مفهوم وبالتالي يمكن دمجه في العديد من التخصصات الأخرى ، وينتهي لأنه ، كما قلنا ، يعد التدريب الوظيفي جزءًا من CrossFit.
هناك شيء آخر مختلف تمامًا وهو "من أجل ماذا" أو "إلى ما" توجه هذا التدريب الوظيفي ، لأن الهدف يمكن أن يكون وظائف مختلفة بداهة مثل تلك الخاصة بالأعمال المنزلية أو تلك الخاصة برجال الإطفاء ، والتي ، على الرغم من أن التدريب يمكن أن يكون هو نفسه (لا تعرف أبدًا متى يجب على شخص ما أن يقفز من النافذة ... ويطفئ حريقًا في الحديقة) ، يبدو من المنطقي أنهم سيكونون مختلفين تمامًا.
ومع ذلك ، فإن النكتة مناسبة للغاية لأنه ، في الواقع ، يجب أن تعدك التمارين الوظيفية لأي نشاط تتطلبه الحياة في أي وقت ، وربما أكثر من ذلك في المواقف الصعبة بشكل استثنائي مثل تلك المذكورة.
ومع ذلك ، وعلى الرغم من كونها رياضة ، وأعتقد أن هذا هو المكان الذي يضيع فيه الكثير من الناس ويدخلون في مقارنات غير ضرورية (على الرغم من حقيقة أن هذه المقالة ستؤهلها لاحقًا) ، غالبًا ما يتم نسيان ركائز CrossFit ومبادئها . الأهداف الرئيسية ، والتي كما سنرى ، ليست بعيدة على الإطلاق عن تلك المتعلقة بالتدريب الوظيفي ، حيث أنه في الواقع وكما قلت ، هذا جزء من الأول و هدف مشترك: تكوين فرد أكثر اكتمالا وكفاءة من وجهة النظر المادية.
أو بكلمات النظام نفسه:
تحية.