من أكثر الأسئلة المرغوبة في عالم اللياقة هو معرفة ما هي التمارين لفقدان الوزن في الساقين. يوصي البعض بالقيام بحركات تشمل الجزء السفلي من الجسم إلى حد كبير ، مثل القرفصاء أو الاندفاع أو التمارين الهوائية (الجري أو الدوران). لكن هل تعمل حقًا؟ نحن نحل شكوكك حتى تتمكن من البدء في تقليل حجم ودهن ساقيك في أسرع وقت ممكن.
لا تقلل القرفصاء والاندفاع الدهون من الفخذين
عندما نمارس الجزء السفلي من الجسم بتمارين القوة أو بوزننا ، سنزيد من حجم عضلاتنا ، لكن لن نقوم بتقليل الدهون الموضعية. كما تعلم بالفعل ، لا يمكنك اختيار الدهون التي تريد أن تفقدها ، لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على نسبة أقل من الدهون ، فسيتعين عليك إنشاء نقص السعرات الحرارية.
يعمل كلا التمرينين ، القرفصاء والاندفاع ، على تنشيط عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية بنسبة أكبر. تبدو متشابهة إلى حد كبير ، لكن تمرين القرفصاء بكلتا الساقين في وقت واحد ، بينما تعمل الطعنات بشكل منفصل.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، لا يمكنك تقليل الدهون في الفخذين على وجه التحديد وستزيد التمارين من حجمها ، نظرًا لأن منع العضلات من الضمور. لذلك فإن هذه الحركات لا تؤثر على الأنسجة الدهنية للساقين.
هذا لا يعني أنه ليس من المفيد أداء تمارين القوة ، لأنها في الحقيقة ضرورية تمامًا. سيساعدك كل من القرفصاء والاندفاع على تطوير القوة ، بالإضافة إلى تناسق الجزء السفلي من جسمك والشعور بوظائف أكبر في يومك.
فكيف يمكنني تصغير حجم فخذي؟
لا توجد تمارين محددة لفقدان الساق ، لأنك تحتاج إلى إنقاص الدهون مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بمعنى أنه يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. أدخل النشاط البدني في يومك ليوم وحافظ على نظام غذائي صحي.
من المهم أيضًا ألا تقع في خطأ القيام بتمارين القلب فقط ، لأنك ستنتهي باستهلاك عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، مع تمارين القوة سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون مع نمو العضلات.
شيئًا فشيئًا سترى كيف يتم تقليل دهون الجسم وستلاحظ فوائد تمارين القوة.