عادة ما يكون التدريب الانسدادي موضوعًا متكررًا بين أولئك الذين كانوا يمارسون تدريبات القوة لفترة من الوقت. وفقًا لما يقولون ، يمكنك زيادة كتلة عضلاتك بشكل أسرع مما لو كنت تمارس التمارين التقليدية ، لكن هل هذا صحيح؟
نخبرك ما هو هذا النوع من التدريب ، وفوائده والمخاطر المحتملة لممارسته. إذا كنت ستبدأ تدريبًا انسدادًا ، فأنت تعرف على الأقل ما تواجهه ، أليس كذلك؟
كيف يعمل؟
البعض الذي تعرفه أيضًا كاتسو أو تدريب تقييد الدم، ويتكون من نوع من التدريب الذي يحد من مرور الدم إلى العضلات التي نقوم بتدريبها. عين! إن تقييد الدورة الدموية لا يعني قطع تدفق الدم تمامًا ، بل بالأحرى gينشط بعض الضغط بضمادة لإبطاء الدم.
قد يكون الأمر خطيرًا إذا لم تتحكم في ملاءمة الضمادة. الهدف من هذا التدريب هو الحفاظ على الدم في العضلات لأطول فترة ممكنة بحيث يكون لها آثار إيجابية على نمو العضلات.
الدم مسؤول عن نقل الأكسجين والجلوكوز والعناصر الغذائية وجميع المواد التي تسمح لنا بالعيش في أجسامنا. بالطبع ، تتطلب عضلاتنا تدفقًا مستمرًا من أجل التدريب بشكل صحيح.
كما تعلم جيدًا ، يضخ القلب الدم في جميع أنحاء الجسم من أجل القيام بأي نشاط. عندما نقوم بتمارين القوة ، ترسل العضلات الدم مرة أخرى إلى القلب بسرعة أكبر ، مما يسبب تنتفخ للحظات. عن طريق الراحة ، يتم تقليل التورم.
في التدريب الانسدادي ، يسعى المرء إطالة هذا التورم لفترة أطول ، لزيادة إجهاد التمثيل الغذائي ، دون الاضطرار إلى أداء الكثير من التوتر أو التكرار أكثر من اللازم.
أحد الأسباب الرئيسية لتضخم العضلات هو الإجهاد الأيضي. منطقيا ، من خلال إجراء شد عضلي مع فترات راحة قليلة ، فإنه يسبب هذا الضغط الذي نتحدث عنه. من خلال إبطاء تدفق الدم ، تبقى المركبات الموجودة في الدم لفترة أطول في العضلات ، مما يجعل هذا التمرين أكثر كثافة. الإجهاد الأيضي. لذا نعم ، يعمل التدريب الإطباقي.
فوائد
تشمل الفوائد الوزن الخفيف الذي نتدرب به. نظرًا لأنه سيكون لدينا بعض القيود على تحمل الأحمال الكبيرة ، يجب تقليل الوزن وسنحمي المفاصل والأوتار. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا تقليل مخاطر إصابة الرفع. إنه تمرين مثير للاهتمام لأولئك الذين خرجوا للتو من إصابة ولا يريدون زيادة تحميل عضلاتهم بسرعة ، لكنهم أيضًا لا يريدون أن يفقدوا الحجم.
يحسن اللياقة البدنية
يمكن لأي شخص يريد جذب وإثارة الإعجاب ، سواء كان ذلك يعني العضلة ذات الرأسين أو المؤخرة الكبيرة ، القيام بذلك من خلال هذا النوع من التمارين.
ربما نجتاز منتصف العمر نبحث عن طرق لعكس التدهور الجسدي الذي تراه في الأفق. ستدفعنا الخصائص الفريدة لبناء العضلات التي يقدمها التدريب الشامل فقط نحو أهداف تبدو بعيدة المنال في كثير من الأحيان. لن تكون أبدًا صغيرًا جدًا (إذا كان عمرك أكبر من 16 عامًا) أو أكبر من أن ترتدي حزامًا ، وتزداد قوة وتكبر بشكل أسرع وتجذب الانتباه.
زيادة الأداء
العلم صلب كالصخر. لا تقتصر فوائد التدريب على الانسداد على زيادة حجم العضلات وقوتها. تشمل الفوائد أيضًا أ زيادة القدرة على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية. يمنحنا ميزة على المنافسة التي تبحث عنها. لا يهم ما هي رياضتنا. سيأخذنا التدريب على الانسداد إلى آفاق جديدة ، سواء كانت كرة القدم أو الرقص أو التنس أو السباحة أو ركوب الدراجات أو كروس فيت أو الاسكواش أو الرجبي.
هناك سبب يجعل التدريب على الانسداد ممارسة شائعة بين الرياضيين النخبة. يمنحهم القدرة على التحمل الإضافية التي يحتاجون إليها للفوز. سواء كنا نتنافس ضد فرق أخرى أو ضد أنفسنا فقط ، فإن فوائد التحمل للتدريب على الإطباق حقيقية.
انتعاش أكبر
العمليات الفسيولوجية التي تبني حجم العضلات وقوتها هي نفس العمليات التي تصلح العضلات. تنمو العضلات عندما تتمزق الألياف من خلال التمرين ، ويتم إصلاحها ، ثم تقويتها قبل التمرين أو المنافسة التالية. التحسن يتبع الانتعاش. نظرًا لأن التدريب على الانسداد يحفز هذه العملية الفسيولوجية ، فإنه يسرع أيضًا من التعافي. يعرف الرياضيون النخبة أن التعافي السريع من مباراة أو منافسة أخرى يعني القدرة على العودة إلى التدريب في وقت أقرب والاستعداد للحدث التالي في أقرب وقت.
بغض النظر عن الرياضة التي نمارسها ، نعلم أننا بحاجة إلى الراحة والتعافي قبل القيام بذلك مرة أخرى. إذا لم نتعافى ، سيتأثر الأداء.
إعادة تأهيل الإصابة
يعرف لاعبي الرجبي ولاعبي كرة القدم وكمال الأجسام أن الإصابة أو الجراحة ستعيدهم إلى الوراء. سيفقدون الحجم والقوة والقدرة على التحمل لأن كثافة التدريب تتأثر لبضعة أسابيع أو حتى أشهر أثناء الشفاء.
نعلم جميعًا أن التمرين الذي وصفه معالجنا الفيزيائي يهدف إلى حد كبير إلى مساعدتنا في الحفاظ على قوة عضلاتنا أثناء مرورنا بعملية الشفاء.
المخاطر
في المقابل ، لدينا بعض الدراسات التي تضمن عدم إساءة استخدام هذا النوع من التدريب. يمكن القول أن الخطر الرئيسي هو عدم تحديد الضغط الذي يمارس بشكل صحيح ، بحيث يتم التدريب على الانسداد بشكل سيئ.
تأتي أكبر عوامل الخطر من عدد قليل من المتغيرات: عرض العاصبة غير الكافي ، وضغط العاصبة المفرط ، ووضع العاصبة غير الصحيح.
بادئ ذي بدء ، عرض الباب الدوار هو المفتاح. الأوسع نطاقًا يقلل الضغط اللازم لتقييد تدفق الدم. هذا يعني أن الأساور الصغيرة التي يبيعها العديد من الشركات المصنعة تزيد من مخاطر الإصابة تلف الأنسجة الرخوة. يجب استخدام عاصبة أوسع لتقليل ذلك.
عامل الخطر القادم هو ضغط زائد، والتي تمت تغطيتها جزئيًا بالفعل. يجب أن يكون ضغط انسداد الأطراف هو الحد الأدنى من الضغط الذي يحتاجه مريض معين ، في طرف معين ، في يوم محدد ، لإغلاق الكمية المناسبة من تدفق الدم.
وأخيرا ، فإن وضع الشريط إنه مهم للغاية. لا يوجد سوى مكانين يجب وضع الجهاز فيهما. هذا هو الجزء العلوي من الذراع والفخذ. سيقلل هذا من خطر تلف الأعصاب. من المعروف أن وضع العاصبة في مناطق أخرى يسبب مشاكل تلف الأعصاب ، بما في ذلك الشلل العصبي مثل تدلي القدم.
كيف تفعل تدريب انسداد جيد؟
يجب أن تعلم أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يعمل فقط على الأطراف (الساقين والذراعين) ، لأنه ليس آمنًا جدًا القيام به في مناطق أكبر من الجسم.
يجب وضع الضمادة على الذراع على مستوى الإبط ، بينما يجب وضع الضمادة الموجودة على الساق على المنشعب.
تأكد من أنها ليست شديدة التوتر بحيث لا تسبب فقدان الإحساس أو الوخز.