كم من الوقت يجب أن نحتفظ بالمكواة حتى نلاحظ النتائج؟

تم دمج تدريب وتعزيز النواة ألواح البطن أو البلانك كأحد التمارين الأساسية ، فوق الجرش. هناك أشخاص يعانون من مشاكل في عنق الرحم ، ولا يفيد القيام بتمارين الاعتصام الكلاسيكية في علم الأمراض لديهم ، ومن ناحية أخرى ، فإن الألواح الخشبية مثالية لأنها تتطلب فقط الحفاظ على التوازن لفترة معينة. هل تعلم كم من الوقت علينا أن ننتظر حتى يتم ملاحظة النتائج؟ هل علينا أن نحدد لأنفسنا هدف دقيقتين متتاليتين؟ نحن نحل شكوكك أدناه.

مشاهدة الموقف الخاص بك

قبل تحديد الوقت المثالي لملاحظة نتائج ممارستك ، هل لديك الموقف الصحيح؟ أفضل شيء هو أن نرى أنفسنا في المرآة لتصحيح أنفسنا أو أن يساعدنا شخص ما على القيام بذلك. يجب أن تكون الذراعين والساقين ثابتة ، بحيث تكون قادرة على دعمها في زوايا مختلفة لخلق استقرار أكثر أو أقل. بالطبع ، علينا أن نبقي ظهرنا في خط مستقيم (دون تقوسه) ، دون رفع مؤخرتنا عالياً أو خفض الوركين. يمكن أن يتسبب الموقف السيئ في حدوث إصابات في منطقة أسفل الظهر.

ما هي المدة المثالية؟

في هذه المقالة على كيفية تدريب القلب دون الجرش، قلنا لك أنه من أجل الحصول على نمو عضلي جيد ، من الضروري إجراء عمليات التكرار القصيرة. عضلاتنا بحاجة إلى الأكسجين من أجل العمل بشكل صحيح ، فإن إجراء التكرار لمدة 10 ثوانٍ مع 3 ثوانٍ من الراحة سيكون مثاليًا.

صحيح أنه يمكننا أيضًا تبديلها بسلسلة أطول لاختبار أنفسنا وملاحظة تطورنا. بالتأكيد ستبدأ في الاستمرار لمدة 20-30 ثانية (وبالكاد) ، ولكن بمرور الوقت يمكنك الوصول إلى أكثر من دقيقة دون مشكلة.

أضفهم إلى الإحماء الخاص بك

من واقع خبرتي ، فإن أفضل طريقة لملاحظة النتائج هي قم بتضمين التمارين الأساسية في جميع التدريبات الخاصة بك. تجنب تخصيص يوم واحد حصريًا لتدريب بطنك وبقية الأسبوع حتى لا تلمسه. من المحتمل أن يكون جوهرنا هو المجال الأقوى والأساسي للحفاظ على أنفسنا. إذا لم نعززها ، سنعاني من آلام الظهر في كثير من الأحيان وسيكون من الصعب علينا تقليل دهون الجسم.

الحل حتى لا تنسى القيام بها هو قم بتضمينهم في عملية الإحماء. إنه ليس تمرينًا يجعلك منهكًا للتدريب بالشدة التي تحتاجها وأيضًا ستجهز بطنك للحركات التي تنتظرك في الروتين. سيكون إجراء 6 عمليات تكرار كل منها 20 ثانية ، في 2-3 جولات ، كافيًا.
في اليوم الذي تريد التركيز فيه أكثر على تدريب بطنك ، أضف أنواعًا أخرى من التمارين بالإضافة إلى صفائح البطن.

تنافس مع نفسك

من وقت لآخر ، قم بإجراء تقييمات صغيرة حتى تلاحظ تحسنك. لا تتدرب فقط على بعض الأهداف الجسدية ، ولكنك تفعل ذلك أيضًا لتحسين قدرتك. حدد عدد الثواني التي يمكنك أن تستمر فيها على الأكثر وتنافس مع انا من المستقبل.