حتى الآن ، ربما لم تسمع أبدًا عن "مفصل الورك" ، لكنك تتقن القرفصاء إلى حد الكمال. هل يمكن أن تخبرني أيهما يستخدم في الرفعة المميتة أو المتأرجحة؟ إذا كانت إجابتك "القرفصاء" ، فإنني أوصيك بمواصلة القراءة لتعلم المزيد.
لإتقان كل من الرفعة المميتة وتأرجح kettlebell ، تحتاج إلى معرفة كيفية تشغيل مفصل الورك. هناك العديد من القرفصاء العميقة التي يمكنك الخلط بينها وبين المفصلة ، لكنها ليست نفس الشيء. يختلف إعدامهم لدرجة أنه لهذا السبب يتم تصنيف التمارين بشكل مختلف في كل حالة.
أفهم تشابههما من حيث الميكانيكا الحيوية ، لكن الاختلاف الأكثر وضوحًا هو المفصل الذي يتم فيه التأكيد على الحركة: الورك أو الركبتان.
مفصل الورك أو مفصل الورك
La مفصل الورك يبدأ عند المفصل المحدد ويتم التركيز بشكل أكبر على تحقيقه. في هذه الحالة ، سيكون الوركين فوق الركبتين ، وستكون هناك زاوية أمامية ضئيلة أو معدومة للساق.
لذلك ، عندما تقوم بحركة نعتبرها نمط "المفصلة" (تأرجح kettlebell ، على سبيل المثال) ، ألق نظرة على النموذج الخاص بك ومعرفة ما إذا كنت تتطابق مع خصائص المفصلة. إذا وجدت أن ركبتيك تمتد فوق أصابع قدميك وأن وركيك ينزلان تحت ركبتيك ، فأنت تحاول تطبيق نمط القرفصاء على حركة المفصلة.
في وضع القرفصاء ، هناك تركيز أكبر على مفصل الركبة ، لذلك في القرفصاء (القرفصاء) للحركة وجود أكبر في ركبتيك. في الواقع ، عندما ننزل إلى وضع القرفصاء (أكثر أو أقل) ، سيكون الوركين أسفل الركبتين ، وستشير السيقان ، وستتحرك الركبتان للأمام فوق أصابع القدم.
كلا التمرينين ضروريان لأداء المركبات الأخرى ، لذلك لا يوجد أحد أفضل من الآخر. ما يجب أن تضعه في اعتبارك هو أنه لا يمكنك استخدام القرفصاء عندما يحين وقت إجراء المفصلات ، أو العكس.