هناك نوعان من الأشخاص: أولئك الذين يتعرقون كثيرًا بمجرد بدء التدريب أو أولئك الذين لا يتعرقون طوال التدريب. عندما تتدرب في مجموعة تدرك مدى اختلاف الناس. في حالتي ، أتعرق من الدقيقة الأولى من الإحماء ، بينما ينظر زملائي إليّ بغرابة. لا يهم إذا كنت تقوم بنفس الروتين مثل أصدقائك ، فكل شخص يتعرق بشكل مختلف. وهنا يبرز الشك: إذا كنت أتعرق أكثر ، فهل أعمل أكثر؟ لماذا توجد فصول داخلية تتعرق فيها كثيرًا ولا تسقط قطرة في الهواء الطلق؟
يربط العديد من الأشخاص العرق بحرق السعرات الحرارية منذ عقود ، ولكن هل يمكن لهذا حقًا تحديد مدى جودة التمرين الذي تمارسه؟ يعني التعرق لترًا أثناء التمرين أنك تحصل على تمرين جيد (بمعنى أنك حرقت الكثير من الدهون و / أو السعرات الحرارية) ، أليس كذلك؟ العرق هو في الأساس علامة على المجهود ، لذلك من السهل افتراض أن المزيد يعني تدريبًا أكثر كثافة.
ما هو العرق في الواقع؟
القطرات الصغيرة التي تخرج من جسمك هي الطريقة التي يحافظ بها جسمك على درجة حرارة الجسم الطبيعية عندما تعمل عضلاتك. تنتج الغدد العرقية لدينا إفرازًا غنيًا بالمياه على سطح بشرتنا. عندما يتبخر العرق من الجلد ، تكون النتيجة تأثير تبريد طبيعي ، والذي بدوره يساعد على منع درجة حرارة الجسم الأساسية من الارتفاع الشديد.
ومع ذلك ، فمن الصحيح أن بعض الناس يبدون أكثر تعرقًا من غيرهم. ليس كل شخص يتعرق بنفس المقدار ويقوم بنفس النشاط ، و يلعب مستوى لياقتك دورًا مهمًا: كلما كنت أكثر لياقة ، كلما كان جسمك أكثر كفاءة في تنظيم درجة الحرارة. لكن هناك عوامل أخرى تلعب دورها. على سبيل المثال ، يتعرق الرجال عادة أكثر من النساء ، ويميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى التعرق أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا أن يتعرق شخصان من نفس الجنس والحجم ومستوى اللياقة البدنية بشكل مختلف. ال أصول كما أنه يلعب دورًا مهمًا في التعرق ، لذا فإن التعرق أكثر قد يكون بسبب وجود عدد أكبر من الغدد العرقية.
علاوة على ذلك ، فإن الاستجابة الفسيولوجية للجهاز العصبي المنظم للحرارة لدى الناس متأصلة وتتفاعل بشكل مختلف مع درجة الحرارة وممارسة الرياضة. وهذا يعني أن الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع التغيرات في درجة الحرارة قد تكون مختلفة عن طريقة تعامل شخص آخر.
علاوة على ذلك، العوامل الخارجية يمكنهم أيضًا التأثير يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أو الكافيين قبل التمرين إلى زيادة التعرق. حتى الملابس الأثقل أو المصنوعة من مواد تركيبية (مثل البوليستر) تحبس المزيد من الحرارة وتنتج المزيد من العرق من تلك الأفتح أو المصنوعة من الألياف الطبيعية (مثل القطن أو الصوف).
وماذا عن السعرات الحرارية؟
إذا كنت أتعرق كثيرًا ، هل يمكنني إنقاص الوزن بشكل أسرع؟ التمرين الأكثر كثافة سيحرق سعرات حرارية أكثر من التمرين الأقل كثافة ، هذا منطقي. لكن عليك أن تتذكر أن التعرق الشديد ليس بالضرورة مؤشرًا على أنك تمارس الرياضة كثيرًا. على سبيل المثال ، فئة من اليوغا الساخنة، حيث تكون درجة الحرارة عالية جدًا ، سيكون من الطبيعي أن ينتهي بك الأمر غارقة تمامًا بسبب الرطوبة والحرارة. لكن النشاط سلس ومنخفض الشدة.
أيضًا ، لمجرد أنك تعرق كثيرًا لا يعني أنك حرقت الكثير من الدهون. معظمها عبارة عن ماء سوف تسترده عن طريق الترطيب.
إذن بمن يجب أن تثق؟
تعتمد العديد من المتغيرات على مدى تعرقك أو جفافك. ليطف جدا للطيران لا يعني ذلك بالضرورة أنك تحصل على تمرين رائع ؛ لا يعني عدم التعرق كثيرًا أنك تقوم بتمرين سهل أيضًا. نعم ، حبات العرق هي مؤشر على أن عضلاتك نشطة وتولد حرارة كافية تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة قلبك. لكن التعرق لا يرتبط دائمًا بالعمل الجاد.
En دراسة في جامعة ويسكونسن لاكروس ، كان لدى العلماء أشخاص يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية يشاركون في فصل يوجا لمدة ساعة واحدة في غرفة تبلغ درجة حرارتها 21 درجة فهرنهايت. في اليوم التالي ، عاد المتطوعون إلى فصل اليوغا ، لكن هذه المرة ارتفعت درجة حرارة الغرفة إلى 33 درجة مئوية. مما لا يثير الدهشة ، أن الناس يتعرقون كثيرًا ويخبرونهم أنهم كانوا يعملون بجدية أكبر عندما كانت الغرفة أكثر دفئًا.
ومع ذلك ، كانت معدلات ضربات القلب هي نفسها في كلا الفئتين ، لذلك لم تكن الأجساد تعمل بجهد أكبر في الفصل الأكثر دفئًا.
هذا يدل على ذلك معدل تعرقك لا يحدد جودة التدريب. يمكن أن تتعرق كثيرًا ولم تحرق الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون ؛ أو يمكن أن تكون جافًا وقد حرقت الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون. يلعب مستوى لياقتك ، والجينات ، وتناول الكحول أو الكافيين ، والبيئة ، والملابس التي ترتديها دورًا في مقدار تعرقك أثناء التمرين.