هل تعالج تدريبك التكميلي كما تعالج الحيوانات آكلة اللحوم الخضار؟ هذا هو الخيار الأخير للتحسين. الأشخاص الذين يؤدون الحركات بدون نية أو تركيز ، كأنهم يأكلون خضروات طرية ومطهية أكثر من اللازم.
عند القيام بالتدريب التكميلي بشكل صحيح ومتعمد ومحسوب ، فلن يبدو أنه الجزء السهل في نهاية كل تمرين. في الواقع ، هذا هو المكان الذي ستحقق فيه الكثير من مكاسبك وستعمل على تحسين نقاط الضعف.
ما هو التدريب التكميلي؟
قبل المتابعة ، من المثير للاهتمام أن نتعمق في هذا النوع من العمل.
يدور هذا التمرين حول القيام بما يكمل بشكل أساسي عمل القوة والمهارة الآخر في روتينك المعتاد. إنه موجود لمساعدتك على تعزيز المكاسب التي تحصل عليها بالفعل من المصاعد الرئيسية التي تقوم بها ، مثل القرفصاء ، والرفعة المميتة ، والضغط. يمكن أن يشمل العمل الإضافي أيضًا تمارين إعادة التأهيل للمساعدة في تصحيح أي نقاط ضعف في أنماط حركتك أو التخلص منها اختلال التوازن العضلي.
التدريبات التي يمكن التعرف عليها كعمل ملحق هي حركات مثل جسور الألوية أو تمديدات الظهر أو تمارين الضغط أو حتى تدريب التنقل. غالبًا ما تبدو هذه الحركات سهلة ، ولكن إذا كنت تخلق الكثير من الضغط على جسمك عند القيام بجسر الألوية أو الرفعة المميتة ، فلا يهم مدى لياقتك أو قوتك.
إذا كان بإمكانك أن تتصل بأي من النقاط التالية ، فربما تكون قد فاتتك نقطة التدريب التكميلي.
تقييم كيف يسير تدريبك
اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- «هذه الوتيرة بطيئة للغاية. ليس لدي الوقت لذلك. سأفعل ذلك بشكل أسرع قليلاً لتجاوزهم«. إذا كانت لديك فكرة من هذا القبيل ، فربما لن تحصل على فوائد هذا النوع من التدريب.
- «هذا ليس بالأمر الصعب. لماذا افعل هذا؟ ما هي العضلات التي يفترض أن أشعر بها؟«. إذا شعرت بهذه الطريقة أثناء التمرين ، فركز على تطوير أكبر قدر ممكن من التوتر في جسمك أثناء ممارسة التمارين. بعبارة أخرى ، حاول أن تفعل المزيد.
- أنت تعمل ملحق أثناء العمل تقضي الوقت على الانستغرام. إذا كان بإمكانك التدريب بشكل غير رسمي من خلال العمل الجانبي أثناء النشر على وسائل التواصل الاجتماعي أو اللحاق بالركب ، فمن المحتمل أنك لا تبذل جهدًا كافيًا وتفتقر بالتأكيد إلى النية المتعمدة التي نبحث عنها. وبالمثل ، إذا كان هذا هو الوقت الذي تتواصل فيه اجتماعيًا وتلتحق بأصدقائك ، فمن المؤكد أن هناك شيئًا خاطئًا.
- «لماذا يستغرق الناس وقتا طويلا؟«. إذا كنت دائمًا أول من ينتهي ، فأعد التفكير في كيفية التعامل مع الأشياء السهلة في نهاية التمرين.
- لقد كنت تقوم بالكثير من العمل التكميلي من أجل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ، ولكن لم يترجم إلى قوة أكبر في القرفصاء أو الرفعة المميتة. إذا لم يتم ترجمة العمل الإضافي إلى مكاسب في مكان آخر ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم تدريب الملحقات أو الحصول على بعض المساعدة ومعرفة المكان الذي تفتقد فيه العلامة.
- كنت تخطيه تماما وقررت عمل 100 تمرين بيربي دفعة واحدة. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من الحجم طوال الوقت ولا تغادر الصالة الرياضية حتى تشعر وكأنك قد صدمت حافلة ، فأنت لا تتحسن بالسرعة التي تعتقدها ، فهناك شيء خاطئ وربما أنت تحتاج إلى تمرين أقل والمزيد من العمل الإضافي.