TRX مادة ممتازة لتدريب الجسم كله بوزنك. الحقيقة هي أنه على الرغم من وجوده في معظم صالات الألعاب الرياضية ، إلا أن القليل جدًا منهم يعرفون كيفية استخدامه بشكل صحيح. سنخبرك اليوم بالخطايا الست المميتة لأي مبتدئ (وهواة) والتي ستكشف أنه لا يزال لديك الكثير لتتعلمه.
6 أخطاء شائعة عند التدريب مع TRX
لا تدع الأربطة تحتك بجلدك.
في حركات الضغط (مثل تمرين الضغط أو فتح الصدر) ، من الشائع أن تحتك الأربطة بذراعيك باستمرار. لمنع حدوث ذلك ، ارفع يديك لأعلى قليلاً لفصل الأشرطة قليلاً عن بشرتك. يمكنك أيضًا تدوير يديك بمهارة للخارج.
بهذه الطريقة سيستمرون في البقاء في وضع مثالي ، بالقرب من الجسم ، ولكن دون لمس بعضهم البعض.
تجنب فقدان محاذاة العمود الفقري
من المهم ألا يتقوس ظهرك ، خاصة في أسفل الظهر ، عند أداء التمارين التي يكون فيها جسمك على لوح. حاول دائمًا أن يكون لديك محاذاة جيدة وتحكم مثالي في بطنك لأداء التمارين بشكل صحيح. سيكون عليك تنشيط السلسلة الخلفية للتحرك كتلة.
إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فقد يكون لديك ميل أعلى مما يمكنك التعامل معه. عد للأعلى قليلاً حتى لا تكون موازيًا للأرض.
يجب أن تكون الأوتار دائمًا مشدودة
في بعض التمارين ، مثل التجديف ، ربما لاحظت بعض الركود في الحبل في نهاية الشوط. ابحث دائمًا عن نقطة توتر وتحكم في الحركة. إذا أصبحت منتشيًا جدًا ، لتفقد التوتر ، فلن تمارس الرياضة بشكل صحيح.
TRX ليس بكرة
هل تحركت خيوطك أثناء التمرين؟ إذا كنت قد مارست تمرينًا بالحبل الأيسر أطول من اليمين ، فذلك لأنك لم تمارس نفس الضغط على كليهما. عليك أن تتجنب الحركات المتذبذبة التي تتعارض مع الحركة. أيضًا ، يمكن أن يؤدي هذا الاحتكاك إلى تقصير عمر TRX الخاص بنا.
احرص دائمًا على إجراء نفس القياس على كلا الجانبين ، وإذا كان عليك إجراء أي تعديلات ، فلا تقم بذلك عن طريق حمل الوزن عليه.
لا تبدأ التمرين حتى تصبح في وضع جيد
أي تغيير تريد إجراؤه ، بمجرد بدء التمرين ، يستغرق دائمًا وقتًا أطول ويصعب تحمله. تأكد من أن TRX في الموضع الصحيح وأنك في وضع مثالي.
لا تتوقف أثناء التمرين
الخطأ الأساسي للمبتدئين هو بدء التمرين والإقلاع عن التدخين لأنك لا تستطيع مواكبة ذلك. تتمثل ميزة التدريب مع TRX في أنه يمكن تكييف جميع التدريبات مع أي مستوى ، مما يساعدك من الميل والبندول. حاول دائمًا إنهاء وقت عملك ، حتى لو بدأت بكثافة عالية واضطررت إلى خفضه عندما تشعر بالإرهاق.
إنه أمر بسيط للغاية ، لأن مجرد الرجوع خطوة إلى الوراء أو للأمام يغير الشدة بشكل كبير. منطقيا ، إذا وصلت إلى نقطة فقدان أسلوبك ، فمن الأفضل التوقف عن الاستمرار في تنفيذ الحركة بشكل سيئ وزيادة خطر الإصابة.