إذا سبق لك أن مارست تمرينًا شاقًا في المرآب الخاص بك ، فأنت تدرك جيدًا أن التدريبات المنزلية ليست نزهة في الحديقة ، على الرغم مما قد يعتقده بعض الناس. اعتمادًا على التمارين التي تمارسها ، فهي ليست بالضرورة أكثر أمانًا في المنزل أيضًا.
في حين أن التدريبات المنزلية تتمتع بسمعة طيبة لكونها أسهل وأكثر أمانًا من التدريبات الرياضية ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. أثناء التمرين التالي ، تجنب هذه الأخطاء الشائعة للبقاء آمنًا وخاليًا من الإصابات.
5 أخطاء يمكن أن تعرض تدريبك في المنزل للخطر
أنت تتخطى الإحماء
إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو حضور فصول تمارين جماعية ، فمن السهل قضاء وقت ممتع أو إهمال الإحماء تمامًا. لكن هذا يمكن أن يتركك مؤلمًا أو حتى مصابًا.
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو عدم وجود تدفئة مناسبة. يعد الإحماء ضروريًا للتأكد من أن الجسم مهيأ وجاهز لأداء الحركات أثناء التدريب. بدون الإحماء المناسب ، تكون أكثر عرضة للإصابة.
ينفذ دقيقتين على الأقل من تمارين القلب الخفيفة لرفع معدل ضربات قلبك وتجهيز عضلاتك للعمل. ثم تابع مع البعض تمارين التنقل. إذا لم تكن متأكدًا مما يفترض أن تفعله أثناء الإحماء ، فابدأ ببعض حركات وزن الجسم البطيئة التي يتم التحكم فيها ، على غرار التمارين في الروتين الذي اخترته.
ليس لديك خطة تدريب
بالنسبة للبعض ، يعد البقاء متحمسًا تحديًا كبيرًا عند ممارسة الرياضة في المنزل. لكن افتقارك للأفكار يمكن أن يكون أسوأ إذا لم يكن لديك خطة قوية.
عادة ، عندما يذهب الناس إلى جلسة تدريبية بدون خطة ، فإنهم يعودون إلى روتين تمرين كانوا يقومون به في الماضي. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي القيام بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة. أيضًا ، ربما لن ترى تقدمًا كبيرًا إذا التزمت بنفس الروتين مرارًا وتكرارًا.
ضع في اعتبارك تقسيم روتينك على جزء من الجسم. بالنسبة للتدريبات المنزلية ، من الأفضل التناوب بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم كل يوم. ضع خطة في بداية كل أسبوع ونوِّع تمارينك بمرور الوقت.
التدريبات الخاصة بك معقدة للغاية
يمكن أن تصبح ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام معدات محدودة أمرًا رتيبًا بالتأكيد. ولكن تمامًا مثل عدم وجود خطة تدريب ، فأنت أيضًا لا ترغب في الذهاب بعيدًا في الاتجاه الآخر وإنشاء برنامج معقد.
القليل من الإبداع في روتين التمرين ليس بالأمر السيئ ، لكنك لا تريد أن تملأ روتينك بأكمله بتمارين معقدة مستوحاة من وسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة إذا كانت تتجاوز مستوى لياقتك الحالي. إذا كانت هذه الحركات معقدة للغاية بالنسبة لك أو إذا كنت تفتقر إلى تقنية محددة ، فقد يؤدي ذلك بسرعة إلى إصابات أو حوادث أثناء التدريب.
بدلًا من البحث عن حركات معقدة لتجربتها ، حاول تغيير الممثلين أو زيادة الكثافة. بدلًا من أداء 10 تكرارات من القرفصاء ، جرب أ امراءة دقيقة واحدة (أكبر عدد ممكن من التكرار).
أسلوبك ليس على قدم المساواة
إذا كنت عادةً تحضر دروسًا تدريبية باستخدام جهاز عرض يصحح وضعيتك ، فقد يكون من الصعب الانتقال إلى التدريب بمفردك.
تتطلب ممارسة وضعية جسدك ومراقبتها تدريبًا ، خاصةً إذا لم يكن هذا ما تفعله عادةً في صالة الألعاب الرياضية. ولكن حتى أداء تمارين وزن الجسم بتقنية سيئة يمكن أن يؤدي إلى أ تحميل مشترك غير كاف، والتي يمكن أن تسبب آلامًا في المفاصل أو العضلات بمرور الوقت.
إذا لم تكن متأكدًا من أسلوبك ، فحاول ممارسة كل تمرين أمام المرآة. سيساعدك هذا على الانتباه الشديد لأنماط حركتك. أو فكر في الاستعانة بمدرب افتراضي.
أنت تستخدم مواد منزلية الصنع
هناك العديد من الطرق الإبداعية والآمنة للاستخدام الأشياء المنزلية في تدريبك. ليس لديك بار؟ املأ حقيبة الظهر بالأشياء الثقيلة. لا أوزان؟ سوف تعمل علب الحساء في السؤال.
لكنك أيضًا لا ترغب في تجربة الكثير من بدائل مواد التمرين في المنزل. آسف ولكن ربما لا يكون الضغط على الأريكة بساقيك فكرة جيدة، على الرغم مما قد يقودك المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي إلى الاعتقاد بذلك.
يمكن أن يؤدي رفع الأشياء بتقنية غير منتظمة أو بأوزان مختلفة إلى عدم تناسق في جسمك وأحمال غير منتظمة على مفاصلك.
حاول العثور على عناصر متشابهة في الشكل والوزن لاستخدامها أثناء تمارينك. إذا كنت تقوم بتمارين عضلات البايسبس بزجاجة ماء ، فتأكد من ملء كل زجاجة بنفس كمية الماء. تأكد أيضًا من أن العناصر التي تستخدمها مستقرة ولن تنكسر أثناء استخدامها.