عالم اليوغا إنها تشكل أكثر بكثير من مجرد ممارسة معزولة. وهو أن هذا يحاول أن ينقل أهمية اتباع أسلوب حياة صحي من جميع جوانبه. إذا كنت تشعر إجهاد وأنت لا تعرف كيفية التخلص من التوتر المتراكم ، فإن اليوجا لديها الحل أيضًا.
اليوجا كأسلوب حياة
إنه نشاط يسعى إلى التوازن بين الجسد والعقلمن خلال العادات الصحية والأكل والتأمل والممارسة. توفر مواقفها العديدة عددًا من الفوائد. يتم الإشارة إلى بعضها خصيصًا لظروف معينة. وهذه هي حالة إجهاد. إذا شعرت أن مستويات التوتر والقلق لديك مرتفعة ، فربما يمكن لليوجا أن تعيد السلام والهدوء الذي تحتاجه.
وبالتالي ، انتبه لنظامك الغذائي. اختر أكثر المنتجات الطبيعية الممكنة واختر الفواكه والخضروات. الطعام مباشرة من الطبيعة إلى طبقك. أيضًا ، ابق نشطًا وتعلم ممارسة التأمل أو تركيز كامل للذهن. انتبه لتنفسك وركز على اللحظة الحالية.
3 أوضاع مضادة للإجهاد
1. وضع الطفل
ادخل رباعي الأرجل. افصل الأرجل عن عرض الوركين والذراعين حتى ارتفاع الكتفين. خذ أنفاسًا قليلة وعندما تكون مسترخيًا أحضر معك الأرداف في الكعب. مدد ظهرك. يتم لصق الجبين على الأرض و أذرع ممدودة. حاول أن تمشي بأصابع يديك للأمام أكثر قليلاً ، لتشعر كيف تمدد العمود الفقري. استرخى واشغل هذا المنصب لبضع دقائق.
2 - وضعية الجرو
من وضع الطفل كنقطة انطلاق ، ارفع الأرداف نحو السماء. امش أكثر قليلاً بأصابع يديك للأمام وارفع جبهتك عن الأرض ، وجلب أتطلّع لذلك. استمر في دفع يديك على الأرض مع فرد ذراعيك حتى تشعر بالراحة. كما لو كنت جروًا يستيقظ. انتظر لبضع دقائق.
للتراجع عن الموقف ، يجب عليك العودة إلى وضع الطفل والعودة إلى الرباعية. خذ نفساً عميقاً ودع نفسك تسقط جانباً حتى تجلس.
3. تشكل الجثة
بمجرد جلوسك ، استدر ظهرك واخفض فقرته بواسطة فقرة حتى تمكث وجه الكذب. يوصى بشدة أن تفعل هذا الموقف على الأرض على حصيرة. ستلاحظ كيف يتم إعادة وضع جسمك. يتم فصل الساقين والذراعين ممدودتين بجانب الجسم ، وكذلك ابعادهما عنه. أغمض عينيك واسترخي وتنفس. انتبه لكيفية تحرك بطنك مع أنفاسك ، وابق في هذا الوضع طالما كان ذلك ضروريًا. في وقت لاحق ، اجلس ، واستيقظ على كل جزء من جسمك ، واستأنف نشاطك.