ما لم تكن محترفًا في الرياضة ولديك فريق ينصحك ، فمن الطبيعي أن تحدد إجراءات التدريب بنفسك. أنت تختار أهدافك وتخطط للتمارين وتنظم الوقت المناسب للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا ، ليس من السهل أن تكون مكتفيًا ذاتيًا وأن تعرف أيضًا نقاط الضعف المحتملة التي قد تكون لديك.
إذا كان لديك بعض المعرفة التجارية ، فستعرف تحليلات SWOT التي تجريها الشركات. شيء من هذا القبيل سنحاول معرفته اليوم. هل يمكن أن تخبرني ما هي نقاط القوة والضعف الجسدية لديك؟ ستندهش من معرفة أنه بمعرفة مزاياك ، يمكنك زيادة الأداء الرياضي.
افحص نفسك. حدد نقطة البداية الخاصة بك
هناك بعض التمارين الأساسية التي يجب أن تكون قادرًا على أداءها بنعم أو نعم ، بغض النظر عما إذا كنت متمرسًا في صالة الألعاب الرياضية أو مبتدئًا. صوب جيدًا: القرفصاء مع وزنك ، وتمارين الضغط ، والاندفاع ، ومرونة كتفيك.
من خلال هذه التمارين ، ستتمكن من معرفة نقاط ضعفك الجسدية وما إذا كان لديك نطاق جيد من الحركة. في حالة عدم قدرتك على خفض وركك كثيرًا في تمرين القرفصاء ، فأنت تعرف بالفعل إحدى مناطقك التي يجب تحسينها من خلال التدريب.
الاختبار 1: القرفصاء بوزنك
- البرهان: قف في مواجهة الحائط مع عرض ساقيك قليلاً عن ارتفاع الكتف. اخفض نفسك إلى وضع القرفصاء. حافظ على صدرك مرتفعًا ولاحظ أن ركبتيك تتبع اتجاه أصابع قدميك.
إذا لم يكن لديك الكثير من التوازن أو كانت ركبتيك تدور إلى الداخل ، فلديك نقطة ضعف للعمل عليها. كما لو أن الورك أو الظهر أو الكاحلين لا يوفران المرونة الكافية لأداء القرفصاء.
كيف تتحسن؟ إذا لاحظنا أن لدينا مشاكل حركية معينة في الجزء السفلي من الجسم ، فيجب علينا ممارسة فتح الوركين بتمارين مثل ستردرز. وبالمثل ، يمكن أيضًا تحسين مرونة هذه المنطقة إذا قمنا بعمل تمديدات صدرية بها أسطوانة فوم.
وبالطبع، planchas لتقوية النواة.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
الاختبار 2: تمارين الضغط
- الاختبار: نعلم جميعًا كيفية إجراء تمرين الضغط ، لكن القليل جدًا منهم يفعل ذلك بشكل صحيح. عند النزول ، يجب أن تثني مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة. قم بإجراء 10 عدات وانتبه إلى ما إذا كان مرفقيك يشيران ، وما إذا كان كتفيك مصابين ، وإذا كان ظهرك مستقيماً تمامًا.
في حالة ظهور بعض هذه الأعراض ، ستكون المشكلة في العضلة ثلاثية الرؤوس والجذع.
كيف تتحسن؟ إذا وجدنا الضعف في القلب ، فسيتعين علينا تقويته بسلسلة من اللوحات.
من ناحية أخرى ، إذا كانت المشكلة في الكتفين ، فسيتعين علينا القيام بتمارين الإطالة والتدريبات مع الدوران الخارجي. أخيرًا ، إذا لاحظنا أن هذا هو خطأ الثلاثية ، فسنختار تحسينها بالصحافة العسكرية.
اختبار 3: مرونة الكتف
- الاختبار: إنه تمرين قمنا به جميعًا تقريبًا في وقت ما ، خاصة في المدرسة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى يد أخرى ، فأنت تنظر إلى ظهر علوي ضعيف ، ونواة ضعيفة ، ومشاكل محتملة في الورك.
كيف تتحسن؟ يعطينا هذا الاختبار الكثير من المعلومات حول حركة أكتافنا ووضعتها. إذا لاحظت أن مرونة كتفك أقل مما تريد ، فاعمل على تمارين إطالة الكتف. للتخفيف من مشاكل الحركة في ظهرك ، مارس التمارين باستخدام الأسطوانة الإسفنجية.
اختبار 4: خطوات واسعة
- الاختبار: كما هو موضح في الفيديو ، يجب عليك خفض جسمك ، مع إبقاء صدرك لأعلى وثني رجلك الأمامية 90 درجة. إذا لاحظت أن لديك ميلًا معينًا للتحرك من جانب إلى آخر ، أو إذا تحركت الركبة الأمامية بعيدًا إلى الأمام ، فإننا نتعامل مع الوركين أو الكاحلين غير المتحركين.
كيف تتحسن؟ سيكون من المثير للاهتمام أن تعمل على تحريك الكاحلين باستخدام مثقاب الحائط.