في مناسبة أو غيرها ناقشنا أهمية التنفس أثناء التدريب. إليك كيف يمكن أن تساعدك تقنية التنفس البسيطة في رفع الأحمال الثقيلة في إعداد عام أقوى بكثير. ال ضغط داخل البطن تم تحليل (PIA) على نطاق واسع وثبت أن يقلل من قوى الضغط التي قد تكون ضارة على أقراص العمود الفقري أثناء رفع الأشياء الثقيلة.
كما اقترح العلم ذلك يزيد من الاستقرار القطني من خلال المساعدة في تكوين "أسطوانة صلبة" عبر عضلات البطن و / أو عن طريق تثبيت القوى من خلال الوصلات اللفافية إلى الأجزاء الفقرية. بالنظر إلى هذه الدراسات الحديثة ، يبدو أن هناك إجماعًا على أن الدور الوظيفي لـ PIA قد يكون في المقام الأول تساعد في الاستقرار.
التنفس وحزام الرفع لهما دور أساسي
مع تقدمنا في تجربة الرفع ، يصبح من المهم بشكل متزايد إيلاء المزيد من الاهتمام بالتفاصيل حتى نتمكن من الاستمرار في التقدم بسلاسة قدر الإمكان. بينما قد يكون التنفس شيئًا يميل الكثير من الناس إلى أخذه في الاعتبار ، إلا أنه يلعب بالتأكيد دورًا مهمًا في أداء تمارين الأحمال الثقيلة بشكل صحيح.
عندما نستنشق ، ندفع الهواء إلى رئتينا ، ونضغط على الحجاب الحاجز المتقلص ونخلق ضغطًا على تجويف البطن ، والعضلات المائلة ، وعضلات أسفل الظهر. تحتاج فقط إلى استنشاق كمية كافية من الأكسجين حتى "تخرج" بطنك ، إلى الحد الذي لا يزال بإمكانك فيه شد عضلات البطن ودعم قلبك.
إذا كنت تتنفس كثيرًا ، فمن المرجح أن تمد ظهرك وتقلل من قدرتك على شد عضلات بطنك ، وينتهي بك الأمر بالاعتماد على الباسطة القطنية. عند استخدام ملف حزام الرفع (مشدودًا بما يكفي لدفع بطنك إلى الحزام) ، فأنت تزود بطنك بقوة خارجية تدفعك ضدك. وهذا هو الهدف من استخدامه.
لا ترتدي حزامًا لتبدو رائعًا ، ولا حتى يستخدم القوة بشكل سلبي ، فهو في الواقع يخدم غرضًا: من خلال وجود قدر محدود من مساحة التنفس بسبب الحزام الذي يضغط عليك ، مضيفًا تقنية التنفس المناسبة سيزيد الضغط داخل البطن بشكل أكبر ، مع ما يترتب على ذلك من ثبات أسفل الظهر وزيادة الأمان نتيجة لذلك.