روتين تدريب التمثيل الغذائي

قبل بضعة أسابيع قلنا لك ما كان عليه تنفيذ ملف تدريب التمثيل الغذائي. نسيان القيام بتمارين القلب بدون دافع أو بطريقة ما ، يمكنك أداء التمارين الهوائية مع زيادة قوة جسمك.
هذا التدريب مثالي للأشخاص الذين يريدون يفقدون الدهون ولمن لا يريدون أن يفقدوا عضلاتهم. يخشى معظم الذين يمارسون تمارين القوة القيام بتمارين القلب في حالة فقدهم لحجم العضلات. نؤكد لكم أن الأمر ليس كذلك.

التدريب الأيضي يشبه إلى حد بعيد HIIT ، فهو يسعى إلى زيادة استهلاك الأكسجين لحرق المزيد من السعرات الحرارية. فقط مع 30 دقيقة ربما تكون قد أنهيت جلستك التدريبية ، فلا عذر لك.

يحتوي الروتين الذي نقترحه على تمارين أساسية ومعروفة جدًا ، وأخرى تتطلب تقنية أكثر بقليل. فيما يتعلق بالأخير ، سنقدم لك بعض المفاتيح حتى تتمكن من تنفيذها على أكمل وجه.
في هذا التدريب سترى ذلك ليس هناك وقت محدد، لا يتعلق الأمر بأداء 20 قرفصاء في وقت قياسي ، ولكن القيام بها بشكل صحيح بوتيرة طبيعية. نؤكد لك أنك ستجتاز الجولة الأولى دون أي مشكلة ، لكن الجولات التالية ستجعلك أكثر إرهاقًا ، لذا احتفظ بطاقتك! ومع ذلك ، فقد فعلت ذلك في 25 دقيقة ، لذا لن يستغرق الأمر وقتًا أطول.

تأرجح مع kettlebell أو kettlebell

يبدو أداء هذا التمرين سهلاً للغاية ، لكن كن حذرًا مع هذه التقنية! يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا بأن الوزن لا يرتفع بشكل مفرط ، ويجب أن نتأكد من أن أذرعنا لا ترتفع فوق الكتفين. عند الصعود ، من المهم ألا تأتي الحركة من أسفل الظهر ، بل من الألوية. اجعله مشدودًا عند الارتفاع واستفد من التأرجح لأداء الحركة مرة أخرى.
هناك حقيقة أخرى يجب وضعها في الاعتبار وهي أن ظهرك لا يمكن أن يتقوس عند النزول أو الاتكاء عند الصعود. ابق في مبنى واحد ومستقيم.

الطعنات الكرة الطب

تمرين الاندفاع هو تمرين ممتاز لعمل الجزء السفلي من الجسم والتوازن. ما الذي يمكننا فعله لمنحه مزيدًا من الشدة؟ سيساعدنا استخدام الكرة الطبية في العمل على قوة قلبنا وكذلك الجزء العلوي من الجسم. في النهاية ، سننتهي بتحويله إلى تمرين كامل.

ضغط الكتف القرفصاء

لتجنب تمرين القرفصاء الكلاسيكي ، اخترنا البديل مع تمرين الضغط على الكتف. يمكنك فعلها باستخدام الدمبل أو أكياس الرمل أو كرة الدواء أو الجرس. استفد من الزخم التصاعدي لتمديد ذراعيك ، والعكس صحيح. حاول أن تجعلها حركة مستمرة وليس في أجزاء.

ملخص الروتين

الإحماء: 8-10 دقائق

التدريب (5 جولات):

1. 10 ثوان من العدو السريع
2. 15 بيربيز
3. 20 قرفصاء
4. 10 أرجوحة kettlebell
5. 10 طعنات بالكرة الطبية
6. 10 قرفصاء بضغط الكتف
7. 1 دقيقة الانتعاش

تمارين الإطالة: 5-10 دقائق