روتين تدريب التمثيل الغذائي للشجعان فقط

التدريبات الأيضية إنها طريقة للتدريب والغرض منها هو زيادة معدل الأيض الأساسي. أي أنها تسعى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل وبعد الانتهاء من التدريب. شيء لا يحدث مع أمراض القلب التقليدية. في هذا النوع من التدريب نحاول يغير شدة تنفيذ التمارين في وقت قصير والراحة أقل.

على الرغم من أن الكثيرين يجدونها جذابة بسبب مقدار الوقت الذي يوفرونه ، إلا أنها في الواقع أكثر فاعلية من التدريب لأكثر من ساعة في المرة الواحدة. ايضا، سوف نفقد الدهون دون تقليل حجم العضلات. في حين أن هذا صحيح ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه لا يمكنك القيام بهذا النوع من التمارين الأيضية كل يوم ، يحتاج جسمك على الأقل 48 ساعة للتعافي تمامًا.

كما أعلم أن الكثيرين يرغبون في مواصلة التدريب في الإجازة ، ولكن دون أن تستغرق وقتًا طويلاً ، أحضر لك روتينًا سينتهي بك الأمر إلى الإرهاق. أنت جاهز؟

تدريب التمثيل الغذائي: القلب + القوة

بالتفكير في عمل جسمك بالكامل ، فقد صممت روتينًا مثاليًا للعثور على تعريف أفضل ، والخلط بين تمارين القلب والقوة. كما هو الحال دائمًا ، من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء مسبقًا. للقيام بحركات عالية الكثافة ، يجب تنشيط عضلاتك وتدفئتها ؛ خلاف ذلك ، سيكون من السهل جدًا أن تعاني من تمزق في الرقبة أو عضلات.

أدناه سترى التمارين التي تشكل التدريب الأيضي. يمكنك القيام بها جميعًا في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، دون الحاجة إلى مواد معينة.

القفز القرفصاء

في القفز القرفصاء ، لا تحتاج إلى القيام بقفزة عمودية ضخمة. من المهم أن يكون لديك سقوط جيد يخفف من تأثير الركبتين.

القفز في الدرج

ابدأ بالدرج الأكثر تكلفة بالنسبة لك ، لكن لا تلجأ إلى درج أقل من 30 سم. يمكنك القفز بشكل مثالي إلى الصناديق الأعلى ، ما عليك سوى أن تفقد الخوف وتزيد من ممارستك.

انثناء

خطوات المشي

صف مقلوب

إذا كنت تشعر بالملل من تدريب الصدر والظهر دائمًا بنفس الطريقة ، فحاول إدخال صفوف مقلوبة. إذا كنت لا ترى نفسك متقدمًا مثل أدائها بساقيك ممدودتين بالكامل ، فمن الأفضل أن تثني ركبتيك وتركز على رفع صدرك بشكل صحيح.

تصعيد مع الوزن

كما في الصندوق يقفز ، لا تلجأ إلى خطوة قصيرة. في الواقع ، يمكنك استخدام نفس المربع الذي استخدمته للقفزات.

أصابع القدم إلى شريط

إنها كلها مسألة تقنية. في الأيام الأولى لن تتمكن من الوصول إلى البار بقدميك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أداء التمرين. ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع ؛ إذا تمكنت من تجاوز السرة ، فهذا أفضل بكثير.

يثق القرفصاء

https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE

قم بثلاث جولات مع 3 عدات لكل تمرين. يجب أن تستمر فترات الراحة بين الجولات ما بين 10 و 60 ثانية. قم دائمًا بإعطاء أقصى قدر من الكثافة وراقب أسلوب كل تمرين.