لقد اعتدنا بشكل متزايد على القيام بالأشياء بمفردنا. منذ بعض الوقت ، لم نفكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وعدم سؤال المدرب عن كيفية القيام بالتمرين. بفضل الإنترنت ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم مدربون خاصون بك ، حيث يمكنك العثور على مقاطع فيديو لجميع أنواع التمارين وإجراءات التدريب التي يقوم بها المؤثر الغريب.
لن أكون الشخص الذي يحكم على الأيام التي تتدرب فيها ، ولا ما تفعله بوقت فراغك ، ولا التدريبات التي تقوم بها ؛ ولكن إذا كنت تريد التعلم وهناك بعض التمارين التي سيكون من المناسب شطبها من القائمة من حيث الفعالية والنتائج.
ضع البيضاوي جانبًا
لأكثر راحة ، أصبح الجهاز البيضاوي أفضل ملحق لممارسة تمارين القلب. بالنسبة لي ، لا ينتهي الأمر بتحويلك إلى جهاز جيد ، ألا يمنحك الشعور بأنك تقوم بالدواسة مثل الخفافيش؟ أيضًا ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص يقاومونه ، مما يجعله أقل كفاءة من المشي على جهاز المشي.
من الواضح أن المقاومة هي ما يدفعك للمضي قدمًا ، لأنها الوحيدة التي تحارب الجاذبية والماء والوزن الإضافي. يتم الحصول على الفوائد عندما تدفع ضد شيء ما. بالطبع، المقاومة تجعلنا غير مرتاحين، وزيادة الشكل البيضاوي ليست هي الخطة التي نريدها كثيرًا. من الخطأ الفادح الاعتقاد أنه من خلال ضبط العجلة على التحرك بشكل أسرع ، سنحقق إحساسًا مشابهًا (وأكثر متعة) من الجري. من الآن فصاعدا أقول لكم أن النتائج ليست هي نفسها.
بالنسبة للمبتدئين ، تختلف كمية السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير. عندما بدأ الازدهار البيضاوي ، تم بيعنا قدر المستطاع حرق 1.100 سعرة حرارية في ساعة مع تمرين منخفض التأثير. رائع! من منا لا يحب ذلك؟ يمكن أن نفقد سعرات حرارية مثل هذه أكثر بكثير من القيام بالعدو السريع عبر الرمال.
الحقيقة هي أنه حتى لو استخدمنا الجهاز البيضاوي بشكل صحيح ، فمن الصعب جدًا علينا حرق الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة (إلا إذا كنا نعاني من السمنة ونعمل بكثافة عالية).
إذا كنت تبحث عن مقاومة العمل ، فإنني أوصيك بتجنب الجهاز البيضاوي. ليس من الضروري أن تقوم بالتبديل إلى التشغيل ، يمكنك القيام بذلك تدريب السباحة أو ركوب الدراجات.
لا مزيد من الجرش
من فضلك ، إذا كنت ترغب في تحسين قوة بطنك ، نسيت القيام بمئات من تمرينات البطن. إذا كنت ترغب في الحصول على بطن منغم ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي والقيام بتمارين مركّبة ومكثفة. فمن الضروري أن خفض نسبة الدهون في الجسم في حال كان حلمك هو رؤية جهازك اللوحي.
الجرش ، بالإضافة إلى كونه محدودًا في الفعالية ، يمارس أيضًا أ ضغط لا داعي له على العمود الفقري. تخيل مشكلة القيام بتمارين الجرش للعديد من التكرار وبسرعة عالية. كل عمليات الدفع والتكرار هذه ستكلفك ظهرك.
أنت حقا بحاجة لتقديم تمارين الاستقرار أو المقاومة.
ماذا نفعل بالآلات المقربة والخاطف؟
على الشبكات الاجتماعية ، يمكنك أن ترى كل شيء غبي يمكن أن يسبب إصابات عن طريق أداء تمارين على آلات الخاطف والمقرب.
إنني أدرك أن هاتين الآليتين يحبهما الناس لسبب بسيط: يمكنهم أن يودعوا الدهون و "نغمة" الوركين أثناء الجلوس.
لكن توقف وفكر ، في يومك بعد يوم تفعل ذلك حركات محدودة للغاية مثل تلك التي تصنع هاتين الآلتين؟ هذا النطاق المحدود من الحركة يضع ضغطًا على نطاق تكنولوجيا المعلومات ، فضلاً عن وجود القليل جدًا من تنشيط الألوية. الورك هو مفصل كروي بعدد غير محدد من محاور الدوران ، فلماذا نصر على قصر الورك على وضع ثابت عندما نتدرب؟
إذا كنت ترغب في تمرين هاتين العضلتين ، راهن على القرفصاء والطعنات. وإذا كنت تريد وظيفة معينة لوركيك ، فجرّب تقريب الكابلات واختطافها.
لماذا يصر الناس على القيام بتمارين لا تعمل؟
في أكثر من مناسبة ، سألت نفسي (وسألت متخصصين) لماذا يمارس بعض الناس تمارين محدودة الفعالية. الجواب بسيط: يحب الناس القيام بتمارين يشعرون فيها بالراحة. إذا لم يتعرقوا ، فهذا أفضل. وإذا لم "يعانون" ، فهذا أفضل.
بالطبع ، كل شخص حر في فعل ما يريد ، وإذا كنت تحب القيام بتمارين المقربة على الجهاز ، فلن أكون الشخص الذي يمنعك. أنا فقط أريدك أن تحصل على أقصى استفادة من جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك.