تمرين ضغط البنش من أفضل الطرق المعروفة لعمل الجزء العلوي من الجسم ، لكن الكثير من الناس يقومون بذلك بشكل غير صحيح. عادة ما تكون الكتلة هي أصعب جزء في تحقيقه ، وبغض النظر عن مقدار قتالك ضدها ، إذا لم يكن لديك أسلوب مناسب فلن تتمكن من تحقيق أداء جيد.
عندما يكون لدينا نواة أقوى ولكن عضلات ثلاثية الرؤوس ضعيفة ، فقد يكون من الأسهل إزالة الشريط من عضلات الصدر ، حتى عندما يصبح الحمل ثقيلًا للغاية ، ولكنه يصبح صعبًا للغاية في الجزء الأخير من التمرين: التوقف. إذا فاتتك فترة الإغلاق وتريد تمرين ضغط البنش القوي للغاية ، فستحتاج بالتأكيد إلى العمل على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام تمارين العزل التي تحاكي تمرين الضغط على البنش.
قبضة مغلقة
يشيع استخدام هذا التمرين لزيادة تضخم العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهو بالتأكيد مفيد جدًا إذا كنت تميل إلى فشل عمليات الإغلاق. لا يحب الكثيرون القيام بذلك لأنه من السهل الشعور بألم في الكوع أو الرسغ ، ولكن يتم تصحيح ذلك بسهولة عندما يكون المرفقان والرسغان على نفس الخط طوال التكرار.
اضغط على الأرض
تمرين الضغط على مقاعد البدلاء عبارة عن حركة في الجزء العلوي من الجسم تسمح لك بالضغط على حمولة ثقيلة دون إجهاد لا داعي له للكتف. الضغط الأرضي يبطل دفع الساق ، مما يخلق دفعة نقية للجزء العلوي من الجسم. يتركز كل الضغط على الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.
الصحافة مجلس الخشب
ستجد أنه من الغريب رؤية هذا ، وهو أمر طبيعي. يستخدمه رافعو الأثقال بشكل أكثر شيوعًا من لاعبي كمال الأجسام أو هواة الرفع. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها عندما تريد زيادة قوة الحجب.
اضغط على مقعد بالسلاسل
يستخدم هذا التمرين أيضًا بشكل أساسي من قبل الأشخاص الذين يتطلعون إلى تعظيم علاماتهم. بينما نرفع الشريط خلال مرحلة متحدة المركز، نزيد المقاومة لأن المزيد من الحمل يظهر على السلسلة عندما نرفعها عن الأرض ؛ مما يجعل صعود جزء الحظر أكثر صعوبة من الناحية الفنية.