في كثير من الأحيان نجد أنفسنا نواجه بعض الصعوبة عندما يتعلق الأمر بالامتثال لروتين التدريب لدينا. ومع ذلك ، هذا ليس عذرًا لعدم تجميع بطارياتنا معًا وترك إبداعنا ينطلق. عدم القدرة على حضور صالة الألعاب الرياضية ذات يوم لا يعني الوقوف ساكناً. نعرض لكم اليوم 3 تمارين فعالة لأداء الكرسي.
لإجراء جلسة رياضية في المنزل ، ليس من الضروري وجود صالة رياضية كبيرة مليئة بالآلات والمواد. الجميع لدينا مقالات مفيدة جدًا لاستكمال تدريبنا. يمكن لبعضها ، مثل المناشف ، والخرق ، ولفائف مناديل الحمام ، أن تزيد من حدة التمارين ، فضلاً عن التحكم في وضع الجسم. كرسي على سبيل المثال ، يمكن أن يكون بمثابة هيكل ودعم للعمل في مناطق مختلفة من الجسم، سواء في الجزء العلوي والسفلي من الجهاز العضلي. لا تفقد التفاصيل.
هل التدريب على كرسي فعال؟
إذا كنت تتساءل عما إذا كان استخدام كرسي كمكمل لروتيننا الرياضي مفيدًا ، فالجواب هو نعم. على الرغم من استخدام هذه المواد ، نحن نعمل مع منطقتنا وزن الجسم، وهو فعال للغاية وله مزايا كبيرة. أحدها ، وربما الأهم ، أنه يحتوي على ملف تقليل مخاطر الإصابة مقارنة بأنواع التدريب الأخرى. تعاني مفاصلك أقل وخطر التأثير غير موجود عمليًا. بالإضافة إلى ذلك، يعمل على مستوى المقاومة والمرونة والتنسيق بطريقة محكومة وملحوظة للغاية.
3 تمارين فعالة باستخدام الكرسي
مسدس
يتعلق الأمر برفع ساق واحدة ، مع العمود الفقري ممدود بالكامل والبطن المنشط ، ثني ركبة الساق الداعمة حتى نجلس. بعد ذلك وبدون تعطيل العضلات في أي وقت ، عد إلى وضع البداية. لا تدع نفسك تسقط ، أو تشعر وكأنها أريكة. الكرسي بمثابة دعم ، فقط المس مع الاستمرار والرفع. قم بإجراء التكرارات التي تحددها بساق واحدة ثم قم بتغييرها.
ثلاثية الرؤوس
قفي ووجه ظهرك إلى الكرسي. اثنِ ركبتيك واقبض على المقعد بيديك ، مع إعادة مرفقيك للخلف. لمزيد من الشدة ، مرة واحدة في وضع البداية ، قم بإطالة رجليك. التمرين يتكون من مد الذراعين والانحناء مرة أخرى. لا ترفع كتفيك وتشغل هذا المنصب. بالإضافة إلى الذراعين ، ستعمل على الكتفين والصدر بشكل متكامل.
بطن
اجلس على حافة الكرسي مع تمديد رجليك مع دعم الكعبين فقط. قم بإمالة ظهرك قليلاً وشعر بتنشيط البطن. ثني الركبتين وإحضارهما إلى الصدر ولا تنسى الحفاظ على وضع الجسم الصحيح. لا تتأرجح وتشعر بالقوة المنبعثة من البطن. العودة إلى وضع البداية وتكرار.