تمارين لتحسين توازنك

حالة جيدة تحقيق التوازنإنه جزء مهم جدًا من صحتنا. الاستقرار والتوازن جانبان لا نأخذهما عادة في الاعتبار حتى تتضح الحاجة إلى تحسينهما. التوقع بلا شك هو الخيار الأفضل.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تغيير توازننا. لكن ، من المستحسن عدم انتظار ظهور هذه. اعمل على هذا الجانب كما نفعل مع عضلاتنا ، أو حالة بشرتنا وشعرنا. هناك العديد من التمارين التي تحسن هذه الحالة وتجعلك تشعر بأنك أقوى واستقرار ، وبالتالي ، بصحة جيدة.

تمارين لتحسين التوازن

Desplazamiento الوحشي

امشِ إلى الجانب الذي يفصل بين ساق واحدة ، وقرب الأخرى على سطح أملس. قم بهذه الخطوة 8 مرات إلى اليمين ، وكرر إلى اليسار. يمكنك وضع يديك على خصرك وإرخاء كتفيك. لا يتعلق الأمر بكونك متوترًا ، بل يتعلق بالمشي بشكل طبيعي على كلا الجانبين.

في خط مستقيم

ارسم خطًا وهميًا مستقيمًا على الأرض. يمشي عليها رؤوس الأصابع، مع تمديد الذراعين قطريًا نحو الأرض. أداء حول خطوات 10 إلى الأمام ، والتراجع عن المسار. للعودة إلى حيث بدأت ، يمكنك الالتفاف والعودة على طول الخط ، أو المشي للخلف إذا كنت تجرؤ. عندما تنتهي ، كرر نفس التمرين ، لكن هذه المرة ، في أعقاب.

على قدم واحدة

قفي وظهرك ممدودًا. أرخِ كتفيك ولا تشد ركبتيك. قم بشد البطن وشعر بالثبات ، داعمًا باطن القدمين جيدًا على الأرض. إذا قمت بالتمرين حافي القدمين ، ستلاحظ بشكل أفضل الإحساس بالالتصاق بالأرض. عندما تكون جاهزا، لديه ساق واحدة ممدودة للخلف ، في نفس الوقت الذي يميل فيه الجذع إلى الأمام. يجب رسم خط مستقيم من رأسك إلى القدم الموجودة في الهواء. انتظر بضع ثوان وعد. كلما أصبحت أكثر راحة ، يمكنك القيام بهذا التمرين برفع ساقك لأعلى.

ينفذ 5 ممثلين مع كل ساق.

الاسترخاء والتخلص من التوتر

عندما تنتهي من التمارين الثلاثة السابقة ، استلق على الأرض على بساط أو سجادة. من المهم تحرير التوتر من الكتفين والظهر. هذا له عواقب مباشرة مع حالة التوازن. لذلك ، استلق على ظهرك واجلب ساقيك المثنية إلى اليمين. أدر رأسك إلى نفس الجانب ، وقم بمد ذراعك المعاكس لأعلى ، ولصقه على الأرض. معلق 20 ثانية وتبديل الجوانب.