في البيلاتس ، نستخدم عادةً وزن الجسم ، والأشرطة المرنة والكرات الرياضية. ليس من الشائع جدًا أن نرى كرات صغيرة ، لكن المزيد والمزيد من الصالات الرياضية تدمجها. تعتبر كرة تشي ، أو الكرة الصغيرة ، مادة رياضية خفيفة للغاية تُستخدم للقيام بحركات سلسة تساعد في تناسق عضلات الجسم بالكامل. وراء هذه المادة هناك فلسفة حول الطاقات وتوازنها ، على الرغم من أنه ليس من الضروري استخدامها في بيلاتيس.
سنخبرك اليوم كيف يمكن استخدام هذه الكرة الصغيرة ، بحيث يكون لديك المزيد من التنوع في هذا المجال.
تمارين حسب اجزاء الجسم
الساقين
استلق على وجهك على الأرض واثني ركبتيك. ضع كرة الطاقة بين الركبتين واضغط على الداخل ، كما لو كنت تريد تفجيرها. ستعمل بشكل مكثف على الجانب الداخلي من الفخذين ، بينما تقوي قاع الحوض.
ردفان
في هذا التمرين ، سنقوم بالجسر الشهير ، لكن نضع أقدامنا على الكرة الصغيرة. ضع في اعتبارك أن عدم استقرار قدميك سيتطلب أن تكون الحركة بطيئة. ارفع وركيك لتشكيل خط مستقيم مع كتفيك وركبتيك.
بطن
بالنسبة للبطن ، أقدم تمرينين. الأول يتكون من الاستلقاء على الأرض ، ممدودًا بالكامل والكرة بين كاحليك. مع استقامة جميع الأطراف ، ارفع ساقيك وذراعيك لاستبدال الكرة. عادة ، هو تمرين يتم إجراؤه باستخدام كرة القدم ، على الرغم من أنه أكثر تعقيدًا بسبب حجم الكرة.
التمرين الثاني يتطلب قوة وتقنية البطن. من المهم ألا تشد رقبتك عند الصعود ، وأن تقوم بالحركة بحيث ترفع الفقرة بواسطة فقرة. الكرة بين يديك ستجعلك لا تحاول دعمهم على الأرض والحفاظ على الموقف.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
مائل
استلق على الأرض على ظهرك وضع الكرة فوق الألوية مباشرة. ارفع ذراعيك ، واثنِ ركبة واحدة ، وحافظ على الساق الأخرى مستقيمة. سيؤدي عدم الاستقرار الذي تسببه الكرة إلى جعل تميلاتك تعمل بشكل مكثف للحفاظ على الوضع عند خفض الساق المستقيمة.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
حوض
تعمل بيلاتيس كثيرًا على التحكم في الحوض وقاع الحوض. دوران الورك تمرين جيد ، على الرغم من استخدام الكرة الصغيرة يمكننا الحصول على فوائد كبيرة. استلق على جانبك وضع الكرة بين كاحليك ، بحيث تضغط عليها حتى لا تنزلق بعيدًا. قم بأداء تمرينات رفع الورك دون أن تفقد موضعها وتشكلها ببطء شديد.
يمكنك العثور على كرات تشي بأسعار رخيصة جدًا على أمازون.
انظر العرض على الأمازون