تجنب الالتواءات مع هذا التمرين الروتيني

قلة من الناس يعرفون ذلك ، لكن الالتواءات يمكن الوقاية منها إذا عرفنا كيفية تقوية القدمين والكاحلين والعجول. هذا روتين تمرين يجب أن نقدمه لأطفالنا وكبار السن من حولنا ولأنفسنا كبالغين. سنقوم بشرح نوع التمارين التي يتم إجراؤها.

أمامنا أفضل سر محتفظ به وهو أنه من الممكن تجنب الالتواءات ولم يخبرنا أحد بذلك. الكاحلين منطقة حساسة للغاية من أجسامنا لأنهما يحملان كل وزننا ويسمحان لنا بحركات لا نهائية لا نفوتها حتى نصبح معاقين.

يعد الكاحلان جزءًا أساسيًا من أجسامنا وهما أيضًا معرضان بشدة لكل ما يتعلق بنشاطنا البدني والتضاريس التي نسير عليها. يمكن أن يتسبب أي سقوط سيئ في إصابة كاحلك ، لذلك من المهم توقع هذه المفاصل وتقويتها.

إذا كنا من أولئك الذين يعتقدون أن التمارين المضادة للالتواء غير موجودة ، فسوف نبقى حتى النهاية ، لإثبات وجودها. في الواقع ، لقد عانيت حقًا من التواء خطير منذ بضع سنوات ، ونتيجة لذلك ، لم أعد نفسي مرة أخرى. تأتي النكتة عندما انتهى بي الأمر بعد ذلك بعامين في جبيرة تصل إلى الركبة على كاحلي الآخر. لكن المزاح جانباً ، هذا الكاحل تعافى بشكل جيد لأنه تم تقويته سابقاً وبعد الشفاء واصلت تقوية القدمين والكاحلين والعجول.

هم حوالي تمارين بسيطة جدا أنه يتعين عليك القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع ، فلن تضطر إلى القيام بذلك يوميًا. يمكن القيام بها على الأريكة ، في السرير ، بينما نعلق الملابس ، أو نمشي الكلب ، أو نتحدث على الهاتف ، في المكتب ، إلخ.

فوائد تقوية الكاحلين

تتجاوز تقوية الكاحلين التعافي بشكل أسرع من الإصابة أو دعم بعض الأنشطة البدنية بشكل أفضل ، بل يمكننا الاستمتاع بمزيد من نوع معين من الأحذية ، كما هو الحال مع الكعب عند النساء ، ولكن اليوم هناك العديد من الفوائد حول هذه التمارين لتقوية الكاحلين والقدمين والعجول.

• تقل فرص الإصابة بالإصابات مثل الالتواء.
• انتعاش أسرع.
• بعد إصابة الكاحل ، ستعود المنطقة المصابة إلى حالتها الطبيعية بشكل أسرع.
• توازن أفضل.
• يحسن الدورة الدموية.
• سنكون قادرين على تحمل المزيد من الوزن.
• سنكون أكثر مرونة.
• نمنع ضمور العضلات.
• سيكون لدينا بصمة أكثر كفاءة.
• قمنا بتصحيح وضع الجسم.

كما نرى ، فإن وجود كاحلين مدربين جيدًا يعد إضافة مهمة جدًا ليومنا هذا ، ولهذا السبب نوصي بأن يقوم كل من الأطفال وكبارنا وأنفسنا بذلك. إنها تمارين بسيطة جدًا لا تسبب ألمًا أو تصلبًا ، لكنها تساعد شيئًا فشيئًا بقية الجسم ، خاصةً في الدورة الدموية والتوازن وخطوات الأقدام.

تمارين مضادة للالتواء

ستعمل هذه التمارين على تحسين حياتنا اليومية ، لأنها ستساعدنا في أداء المهام الروتينية بمهارة أكبر ، مثل الوقوف على أصابع قدمنا ​​والمشي بشكل أسرع وتحسين الدورة الدموية. نكرر أن هذه تمارين بسيطة للغاية ومناسبة لجميع أفراد الأسرة.

المشي على أطراف أصابع القدم والكعب

إنه تمرين بسيط وفعال. تتكون من المشي على أصابع قدميك ثم المشي على كعبيك. من الشائع رؤية الأطفال يلعبون للقيام بهذه الحركات ، لذلك سيكون من الأسهل تضمينهم في روتينهم.

على رؤوس الأصابع ، يمكننا أن نفعل ذلك حفاة ، مع الجوارب ، والأحذية أو كما نريد. حتى تكون الوخز أكثر استرخاء ، من الأفضل القيام بها بالجوارب التي لا تشد أو حافي القدمين.

علينا أن نسير إلى الأمام على بعد أمتار قليلة وكذلك إلى الوراء ، متداخلة أصابع القدم والكعب. إنهما تمرينان بسيطان للغاية سيساعداننا على تمرين الكاحلين وشد القدمين وربلة الساق.

تخطي

من المحتمل جدًا أننا لم نسمع هذه الكلمة مطلقًا ، لكننا ركضنا دون أن نتحرك ونرفع ركبنا إلى صدرنا. وهي تتكون من تمرين يزيد من استقرارنايرفع معدل ضربات القلب ويمارس العديد من المجموعات العضلية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا الجري بأقدامنا مسطحة أو على أصابع قدمنا ​​، وهي الطريقة التي يتم بها تقوية القدمين والكاحلين والعجول بهذه التمارين. أثناء قيامنا بذلك ، دعونا لا ننسى أن الذراعين يجب أن تسير بنفس المعدل ، فمن الأهمية بمكان زيادة معدل ضربات القلب وتحريك الذراعين وعدم فقدان التوازن.

القفز يتقرفص

نقوم بقرفصاء عادي ، ولكن عندما نستيقظ ، نقف على أطراف أصابعنا ونقوم بالقفز قليلاً. عندما نسقط ، نكرر التمرين حتى يتمكن الجسم من التعامل معه ونرتاح لبضع ثوان أو دقائق ، ونكرر قفزة القرفصاء مرة أخرى.

هذا التمرين غير مناسب لكبار السن ، لذا يمكن تغييره إلى نسخة دون القفز. أي أننا نؤدي تمرين القرفصاء الخفيف ، عندما نقف نقف على أصابع قدمنا ​​وبدلاً من القفز ، نرفع أذرعنا لأعلى.

من الواضح أنه ليس نفس الجهد ، لكنه تكيف للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة أو الذين لا يستطيعون القفز بسبب بعض المشاكل الطبية.

خطوات

ما مدى سهولة الصعود إلى المصعد ، أليس كذلك؟ حسنًا ، من الآن فصاعدًا ، سنبدأ في القيام بذلك على الدرج. إن صعود الدرجات بطريقة مبالغ فيها يقوي مفاصل الكاحل ، وبطريقة مبالغ فيها نعني الصعود خطوة واحدة في كل مرة نقوم بنفس الانحناء الذي نقوم به بشكل طبيعي ، ولكن بشكل أبطأ ، مما يؤدي إلى مزيد من ثني الكاحل ، ورفع الركبة أكثر وتمديدها. الركبة أكثر. القدم. كما لو كنا في حركة بطيئة.

تمرين آخر بخطوة أو خطوة هو وضع أصابع القدم (أفضل مع الحذاء) في نهاية الخطوة و نحاول رفع وخفض جسدنا عدة مرات. نرتاح ونكرر. يساعد هذا التمرين على تقوية الأوتار والعضلات في منطقة القدم والكاحل والساق بالكامل.

اسورة مطاط

العصابات المرنة مع حلفائنا ومعهم نستطيع تساعد أقدامنا على القيام بالحركات والتمدد بطريقة سلسة.

من التمارين وضع الرباط في منطقة الكاحل وكأنه ضمادة تغطي الكعب ، وبأيدينا نقوم بشد الأطراف. بعد ذلك ، نقوم بحركات دائرية بالقدم ، إحدى القدمين الأولى ثم الأخرى بينما نظل جالسين على الأرض ، والأريكة ، والسرير ، وما إلى ذلك.

تمرين آخر هو وضع الشريط حول مشط القدم والدفع إلى أحد الجانبين وباستخدام القدم لدفع القوة إلى الجانب الآخر. يمكننا أيضًا وضع الشريط المطاطي في منطقة الأصابع (للفضة) والسحب نحونا لتمديد نعل القدم.

لوح أو كرة توازن

إنها طاولة مقعرة أو ذات أرجل مستديرة حيث يتعين علينا أن نحافظ على توازننا. يمكننا أيضًا الجلوس على كرسي ووضع أقدامنا على تلك الطاولة و قم بأداء تمارين الضغط في الكاحلs ، أي إجبار القدم على لمس الأرض ثم العودة إلى الموضع الأصلي.

كرات التوازن هي نفسها. إنها تشبه نوعًا من كرة اليوجا بسطح مصنوع من مادة صلبة ومقاومة ومسطحة. هناك أيضًا إصدارات بسيطة ، أو حتى يمكننا استخدام عوامة أو حصيرة ، النقطة المهمة هي أنه ليس سطحًا مستقرًا وأن عضلاتنا يتم تقويتها ونحسن توازننا.