دان رينولدز ، المغني الرئيسي لـ Imagine Dragons ، قضى موسمًا لم يكن فيه جسديًا في أفضل حالاته. دون الرغبة في الخوض في الكثير من التفاصيل ، يعاني دان من مرض يسمى التهاب الفقرات التصلبي، مما يؤثر بشكل مؤلم على الفقرات. تم تشخيص حالته في بداية مسيرته الموسيقية ، لكنه قاتل حتى لا يعني ذلك نهاية هدف الحلم.
على الرغم من معاناته من مشاكل صحية ، أصبح دان مدركًا لعادات نمط الحياة الجيدة وأصبح في أفضل حالاته بفضله المدرب براد فاينبرج. التدريبات التي تسود في روتين المغني هي تماما وظيفي: deadlift ، تمارين kettebell ، سحب المنبثقة ، عضلات البطن متساوية القياس ...
نحن نعلمك بعض هذه التمارين حتى تتمكن من أخذ الأفكار وتضمينها في تدريبك. بالمناسبة ، وشملت أيضا جلسات القلب، ولكن بطريقة الأقلية.
https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds
تمارين أساسية في تدريب دان رينولدز
القرفصاء البلغارية
https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622
Kettlebell لتقوية الذراعين
استخدم تمرينات جرس الماشية في التدريب هو نجاح. إنها مادة تسمح لك بأداء العديد من التمارين ، مثل تلك التي تظهر في الفيديو. يعلمنا نسختين: رفع الوزن فوق الكتف أو مجرد تقصير العضلة ذات الرأسين. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على الحركة ، فقد تصيب أسفل الظهر أو الكتف إذا لم تمارس القوة مع البطن.
https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622
الجرش متساوي القياس
نظرًا لمرض دان رينولدز ، فمن الأفضل أن تقوم بتمارين الجرش متساوية القياس لتقوية قلبك. ليس من الضروري القيام بملايين الجرش للحصول على بطن محدد وقوي ، والتركيز على ممارسته بشكل صحيح والعناية بنظامك الغذائي لتقليل نسبة الدهون في الجسم.
https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622
الوزن الميت
https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622
رفع الأثقال ، والتجديف ، وتراجع العضلة الثلاثية ، ورفع الأثقال
هنا لديك روتين مثالي لتدريب الجسم كله في جلسة تدريب واحدة. قم بتكييفه مع قدرتك البدنية. لا يتعلق الأمر باكتساب الكثير من الوزن أو ممارسة رياضة التجديف لمدة ساعة ، فالجودة دائمًا أفضل من الكمية. يمكنك القيام بتمويل العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة آلة السحب المساعدة ، على سبيل المثال. ويمكن عمل المصعد التركي بأوزان خفيفة حتى تتقن تقنية الرفع.
https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622
يضيف مدربه التدريبات المتفجرة مثل سباقات السرعة والقفزات الصندوقية ، لكنه يؤكد أنه يفضل أداء الأسلوب الجيد بدلاً من الوصول إلى أقصى سعة له.