تدرب مرتين في اليوم ، نعم أم لا؟

من المثير للدهشة أن الصالة الرياضية ليست مجرد تجمع اجتماعي ، بل يذهب البعض إلى التدريب. لدرجة أن هناك من يتدرب مرتين في اليوم. هل من المستحسن أن تفعل هذا؟ ما هي الفوائد التي يمكن أن تجلبها لنا؟ يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك؟
التدريب له ثلاثة أنواع من الأشخاص: أولئك الذين لا يذهبون أبدًا ، وأولئك الذين يذهبون مرة واحدة والذين يعيشون في صالة الألعاب الرياضية. نقول لك الأكثر موصى به ، حسب العلم والخبراء.

راهن على الجودة وليس الكمية

لا ينصح بالتدرب كل يوم ، ناهيك عن تدريب نفس المجموعة العضلية عدة أيام متتالية. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من التآكل والتمزق الرياضي ، لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم ، فسيتعين عليك الراحة لساعات على الأقل بين الجلسات.

حسنًا ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين يوميًا ، لكن لا تكرر منطقة العمل أبدًا. إذا كنت تدرب بقوة في الصباح ، فيمكننا القيام بجلسة تمارين الكارديو في فترة ما بعد الظهر. المفتاح هو الراحة مجموعات عضلية كبيرة (عضلات الفخذ ، عضلات الفخذ ، عضلات الظهر وأوتار الركبة) 72 ساعة وفي صغير (العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن) ، امنحهم راحة لمدة 24 ساعة.

تذكر أن عضلاتك تنمو عندما الراحة وتناول الطعام بشكل صحيح. لذلك إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة مرتين يوميًا لزيادة تقدمك ، فعليك أن تنسى ذلك.

هناك دراسات تؤكد أن التدريب بكثافة أعلى يؤدي إلى نتائج أفضل من القيام بتمارين قصيرة المدة موزعة على مدار اليوم. من المستحسن أن تطلب النصيحة من مدربك أو مراقب غرفتك ، لذلك سيرشدونك إلى إنشاء جلسات التدريب الخاصة بك بشكل صحيح.
أيضا ، إذا كنت كذلك مبتدئكن حذرًا بشكل خاص لأن القيام بذلك بشكل غير لائق يمكن أن يتسبب في إيذاء نفسك بسهولة أكبر.

هل يمكن تحسين الأداء الرياضي؟

أول شيء هو الدخول في الجلسات المزدوجة تدريجيًا ، ربما كررها مرتين في الأسبوع حتى تزداد الأيام. إذا كنت تتدرب بانتظام وقمت بذلك لعدة أشهر ، يمكن أن يساعدك التدريب المزدوج في تحقيق تغييرات أسرع. منطقيًا ، سيتعين عليك التفكير في عقلك والراحة بشكل صحيح واتباع خطة أكل مختلفة عن تلك التي لديك الآن.

إذا لم تكن حريصًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في التدريب وزيادة خطر الإصابة ، لذا اطلب النصيحة حتى تتمكن من إدارة جميع الجلسات للأسبوع.

إرشادات صغيرة يجب اتباعها

• تجنب إرهاق نفسك في الجلسة التدريبية الأولى وإلا فلن تتمكن من الأداء في الجلسة التالية.
• استرح لمدة أربع إلى ست ساعات بين الجلسات.
• لا تدرب نفس العضلة في كلتا الدورتين.
• رطب بشكل صحيح.
• قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمهارة. ستكون الكربوهيدرات والبروتينات أفضل حلفائك للحصول على طاقة كافية.