ترغب الغالبية العظمى من الأشخاص الذين ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية في الحصول على أقصى نتيجة بأقل جهد أو وقت. إذا كنت أحد أولئك الذين يحضرون أصعب فصول جماعية في صالة الألعاب الرياضية ، فستلاحظ أن القليل منهم قرر التكرار. يبدو أن الجهد والعرق عفا عليه الزمن.
أعتزم اليوم اكتشاف بعض الحقائق والأكاذيب حول التدريب عالي الكثافة ، لكن لهذا تحتاج إلى معرفة كيف ينشأ هذا النوع من التدريب.
أصل التدريب عالي الكثافة
كان كل من آرثر جونز وإلينجتون داردن من ابتكار أسلوب Nautilus وطريقة HIT (تدريب عالي الكثافة). بدأت HIT بالإعلان في المجلات كمقال إعلامي ، ونرى بالفعل أنه يوجد اليوم العديد من الشركات التي تستفيد من هذه المساحة لبيع المكملات الغذائية. على الرغم من أن الحقيقة هي أن جونز أراد فقط تقديم معلومات حول كيفية التمرين بشكل صحيح.
لدى HIT خطاف قوي: لماذا سنتدرب لفترة طويلة بينما يمكنك تحقيق نفس النتيجة في فترات أقصر؟ ربما بالنسبة لأي إنسان ، يمكن لهذا النوع من الروتين أن ينجح ، لكن كم عدد الرياضيين الذين يمارسونه؟ وهذا يعني أن هذه الأنواع من الرياضيين تبرز عن المنافسين الآخرين بسبب الاختلافات الطفيفة ؛ لذلك عليك أن تعرف كيف تفرق بين التكييف والتقنية والقوة.
هل HIT لتدريب القوة أم تضخم؟
واحدة من أكبر المشاكل التي لا تزال تخدع عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية هي عدم التمييز بين الحجم والقوة. لا يزال البعض يفكر في عقلية كمال الأجسام التي نشأت في السبعينيات ، حيث كان يُعتقد أن حجم العضلات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بقوتها.
غالبًا ما يجبر HIT الناس على عدم مجرد الذهاب إلى الفشل ، وهو أمر مفيد للنمو ، ولكن هناك العديد من التقنيات الأخرى عالية الكثافة مثل المجموعات السلبية.
أكدت دراسة أجريت عام 1963 ، أجراها ريتشارد بيرجر ، أن الأحمال الثقيلة جدًا أو الخفيفة جدًا لا تفضل زيادة القوة. أستنتج أن التدريب بوزن ثقيل لا يسمح بالعدد الأمثل من التكرارات اللازمة لزيادة القوة. مثل التدريب بالأوزان الخفيفة والتكرار العالي ، فإنه يوفر فقط حافزًا ضعيفًا يفشل بشكل كبير في تحسين القوة القصوى.
تكمن مشكلة أي برنامج تدريبي في أنه يحافظ على الكثير من النتائج في البداية ثم يتوقف. يقول دان جون إن كل شيء يعمل ، "لكن لمدة 6 أسابيع تقريبًا". بالتأكيد لاحظت زيادة في حجم العضلات في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، يتباطأ النمو ويتوقف. وهذا طبيعي.
أعتقد أن الزيادة الأولية ترجع إلى دخول الجسم في عملية تعويض فائق بعد الإفراط في التدريب. يمكننا القول أن القوة يمكن أن تبدأ في الظهور بعد ثلاثة أسابيع من بدء التدريب ، وأنه يمكنك الوصول إلى الحد الأقصى اعتمادًا على مدى إجهاد جسمك. لذلك إذا أردنا التركيز على التضخم ، فإن HIT ستفشل في الحفاظ على النمو على المدى الطويل.