في عالم اللياقة البدنية والكروس فيت ورفع الأثقال ، هناك العديد من التقنيات لتحسين أداء التدريب. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الطبيعي أنك لا تتقن التقنيات المتقدمة تمامًا حتى الآن ، حيث سيكون من المثير للاهتمام تحقيقها فقط عندما يكون لديك قاعدة صلبة. غمزة المؤخرة أو غمزة الألوية هي "حدث" يحدث في منطقة الورك والقطني.
نخبرك كيف يتم ممارستها ، وقبل كل شيء ، إذا كان من الخطير القيام بذلك.
ما هو بوت وينك؟
تحدث هذه الظاهرة عندما نقوم بتنفيذ ملف القرفصاء العميق. يتعلق الأمر بفقدان الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، والحفاظ على الحوض في حالة ارتداد عند الوصول إلى أعمق نقطة والعودة إلى الانقلاب عندما يرتفع. ليس من السهل القيام بذلك وقد تؤدي الممارسة السيئة إلى إتلاف كل من الفقرات وأسفل الظهر.
دعنا نقول أنه تم تحقيقه عندما يصل الورك إلى حدود الحركة مسموح به في تلك المنطقة ، إما لأن المنطقة نفسها بها نطاق حركة ضئيل أو لأن المناطق المجاورة تجعلك تعمل أكثر من المتوقع. يحدث ذلك ، على سبيل المثال ، في القرفصاء حيث لا نحرك الكاحلين ويقوم الورك بكل العمل.
هل من الخطر القيام بذلك؟
أفضل عدم التطرق إلى مسألة كيفية تحقيق غمزة بوت جيدة ، حيث يوجد سؤال حول ما إذا كانت ممارستها خطيرة أم لا. بالتأكيد ، أثناء التدريب ، شاهدت أيضًا مواقف وحركات تكسر الطبيعة الطبيعية للإنسان ، مما يعرض احتمال الإصابة للخطر.
خاصة أولئك الذين يميلون إلى التدرب إلى أقصى الحدود يجب أن يكونوا حذرين. لقد جئت لأرى رجالًا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي يقومون بتمرينات الضغط مع رفع الأثقال على ظهورهم. هل تعتقد أن هذا سيجعلك تؤدي بشكل أفضل؟ من الواضح أنه لا. لكن غمزة بوت إنها حركة طبيعية للورك ونحن لا نجبر أسفل الظهر.
لا ينبغي أن يسبب الألم إذا تم القيام به بشكل صحيح وإذا كنت لا تعاني من أي مشكلة في الظهر. توخى الحذر من هذا! انسَ القيام بالتمارين التي تسبب لك أمراضًا وإلا ستزداد سوءًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع جدًا أن يحاول الكثيرون القيام بذلك باستخدام ملف حمل زائد. عندما نقوم بسلسلة من القرفصاء العميقة ذات الوزن الزائد ، يتعرض العمود الفقري للثني الذي يمكن أن ينتهي به الأمر إلى التأثير عليه بشكل خطير.
الكثير الأربطة هم عرضة للتشوه في كمية ومدة التمرين. لذا حاول استخدام أوزان معتدلة لا تفقد التقنية ولا تشبع أسفل الظهر.