إن وجود معدة مسطحة هو رغبة مشتركة لجميع البشر تقريبًا. ومع ذلك ، فهي حالة غير ممكنة بدون جهد. هناك العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بذلك إما بسبب إصابة أو ألم معين أو حمل زائد البطن بأمان. هناك طرق أخرى لممارسة هذا الجزء من الجهاز العضلي ، دون الحاجة إلى الصعود إلى أعلى وأسفل الظهر.
بادئ ذي بدء ، يجب أن نكون واضحين تقوية منطقة البطن ليست مجرد حقيقة جمالية. يوفر بطن قوي التوازن والاستقرار القطني، يتجنب الكثير من الإصابات والمشاكل العضلية. من الممكن أن نتوق إلى معدة مسطحة ، لكن يجب أن نكون واقعيين مع مطالبنا. البحث عن أفضل نسخة من نفسك أمر ضروري ، لكن بدون هواجس. يمكن لعوامل مثل مرور الوقت أو التكوين أو الولادة أن تعيق الطريق نحو المثل الأعلى الذي أنشأناه لأنفسنا. لكن بالمثابرة والصبر والعمل سنحقق أهدافنا.
4 بدائل للجرش
1. الحديد
ادخل في وضع اللوح الخشبي على يديك وامسكها 30 ثانية. تنشيط البطن والأرداف بشكل جيد ، والتأكد من الحفاظ على عمود محاذي. مع مرور الأيام ، يزداد وقت المقاومة. ضع التحدي الخاص بك واذهب إليه. اكتب خطتك على قطعة من الورق ، وانظر إلى أي مدى تتطور. سوف تتفاجأ بنتائجك!
2. القفز على الحبل
يعد القفز على الحبل من أكثر تمارين القلب اكتمالا. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة الجسم السفلي من أجسادنا و مقاومة، هو فعال جدا في تقوية عضلات البطن.
3. لف بعصا
ضع العصا الخشبية في أسفل الظهر وامسكها بكلتا يديك من الأطراف. يجب دعم هذا على الساعدين. اصنع ملف تحريف إلى الجانب الأيمن بشكل مريح ، دون إكراه. امسك لبضع ثوان وقم بتبديل الجوانب. ال يجب أن يظل البطن نشطًا خلال التكرار حتى نهاية التمرين.
4. مدحلة البطن
على الرغم من أن الأمر يبدو في البداية وكأنه تمرين معقد للغاية ، إلا أنك ستتعلمه قريبًا. أمسك الأسطوانة بكلتا يديك و حركه للأمام. يمكنك القيام بذلك مع وضع ركبتيك على الأرض أو من وضع حديد لمزيد من الشدة.
5. تمارين مع Fitball
يعد تمرير الكرة من القدمين إلى اليدين ، والعكس صحيحًا ، من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية. على الرغم من أن الحقيقة هي أن هناك مجموعة متنوعة من الاحتمالات باستخدام Fitball. يستلقي مواجهة والتقاط الكرة بيديك، مع إبقاء الذراعين ممدودتين. مررها بين قدميك ، وارفع ساقيك ، وبدل.