سبعة أشياء لا تفعلها قبل ركوب الدراجة

قليل من الأشياء هو أفضل من الخير الطريق مع دراجتكسواء كنا نتحدث عن الجبل أو الطريق. ومع ذلك ، دائما عليك أن تولي اهتمامًا كبيرًا لطريق يمتد عادة على عدد كبير من الكيلومترات ويكون عمومًا بعيدًا عن المنزل. مراقبة جميع الجوانب المتعلقة بنا السلامة والتغذية واللياقة البدنية سيكونون مفتاحًا للقلق فقط بشأن الاستمتاع بالتداول.

أشياء لا يجب أن نفعلها قبل المواعدة

1. ترك على معدة فارغة: إذا كان يجب أن يكون تناول الطعام بشكل صحيح شرطًا أساسيًا لأي نشاط بدني ، فعندما يتعلق الأمر بركوب الدراجة ، فإن شبح "طائر الدراجيظهر دائما. اذهب الى الكربوهيدرات (ستفي المعكرونة أو الأرز بالغرض منها) سيسمحون لللفائف بأن تكون لائقة جسديًا ، دون خوف.

2. وجبات وفيرة: يجب أن يتكون الطعام قبل ركوب الدراجة دائمًا من أطعمة تتحلل بسرعة ، أنها تحترق بسهولة ولا تبقى في المعدة وزن. من هذا المنطلق ، سيكون تجنب المحتوى الدهني أو النباتي هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. سيؤدي استبدالها بالكربوهيدرات المذكورة أعلاه أو البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج أو الديك الرومي ، على سبيل المثال) إلى حل هذه المشكلة. إلى جانب ذلك ، لا تنس أن تهضم وتناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الطريق.

3. ركوب من الألم: الشد أو الانزعاج الطفيف هو دائمًا تحذير الجسم من إصابة محتملة ، وآخر شيء تحتاجه أرجلنا هو منحهم مسافة طويلة بعد ثقب. لهذا السبب ، في هذه الحالة ، فإن الراحة هي أصح شيء يجب القيام به ، إلى جانب حقيقة أن الإصابة في منتصف الملعب أو على الطريق هي مشكلة خطيرة ليتم مساعدتك. إما أن نذهب بنسبة 100٪ ، أو لا يوجد مكان للطريق.

4. اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري في أي نشاط رياضي ، لكن الماء يجب معالجته. بالنظر إلى هذا ، فإن شرب لتر من الماء قبل الخروج على الطريق يعد خطأً ، حيث ينتهي بك الأمر في الحمام في أكثر من مناسبة ، وينتهي الأمر بمعدة ممتلئة بشكل واضح. اشرب حوالي نصف لتر في الساعة والنصف قبل ذلك بالتدريج، وشراب كل عشرين دقيقة في المسيرة ، سيكون أكثر الموصى به.

5. اذهب بدون جوال: أنت لا تعرف أبدًا متى قد يحدث شيء ما على طول الطريق ، والوجود أمر ضروري. بالنظر إلى هذا ، يمكن للموبايل أن يوفر لك ليس فقط اتصل بالأقارب أو الأقارب ، ولكن أيضًا GPS سيسمح لك ذلك بتوجيه نفسك في أي وقت. مع هذا، اسمحوا لي أن أعرف في المنزل إلى أين أنت ذاهب قبل المغادرة وسيتم تجنب العديد من المشاكل.

6. تمتد بشكل ثابت: ستركب دراجة لفترة طويلة في نشاط هوائي كبير. لهذا السبب ، فإن اللجوء إلى تمرين الوقوف يؤدي إلى نتائج عكسية إلى حد ما ، لأنه يمكن أن يولد شدًا عرضيًا عندما يكون الجو باردًا. نصيحتنا؟ قم بالقيادة بوتيرة سهلة لمدة 5-10 دقائق على الدراجة حتى تقوم بالإحماء. بمجرد الانتهاء ، حان الوقت للتمدد.

7. المغادرة دون مراقبة حالة الدراجة: في كثير من الأحيان نثق في أن الدراجة في حالة جيدة دون أن نقوم بفحصها مسبقًا. يمكن أن تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى حدوث ثقب أو فرملة غير ثابتة في منتصف الطريق ، مما قد يؤدي إلى السقوط أو الاضطرار إلى التوقف. لذلك ، فإن المشاهدة في المنزل إذا كان الطريق قصيرًا ، أو أخذها إلى ورشة العمل إذا كانت ستستغرق عدة أيام ، يتجنب العديد من المشكلات.