أصبحت حمية التخلص من السموم أكثر شيوعًا من أي وقت مضى. تدعي هذه الحميات أنها تطهر الدم وتزيل السموم الضارة من الجسم. ومع ذلك ، ليس من الواضح تمامًا كيف يقومون بذلك ، وما هي المركبات المحددة التي من المفترض إزالتها ، وما إذا كانت تعمل.
يفهم الكثيرون النظام الغذائي أو خطة التخلص من السموم كشيء محدد أو لمدة معينة ، حيث نملأ أنفسنا بمخفوقات الخضار ونجوع قليلاً. لا يحتاج جسمك إلى التخلص من السموم من الطعام ، انسى هذا المفهوم.
ما هي حمية التخلص من السموم؟
تعتبر حمية التخلص من السموم بشكل عام تدخلات غذائية قصيرة المدى مصممة لإزالة السموم من الجسم. يتضمن هذا النظام الغذائي فترة صيام ، يتبعها نظام غذائي صارم من الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة والماء. يشمل التخلص من السموم أحيانًا أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات وتطهير القولون أو الحقن الشرجية.
أولئك الذين يدافعون عن هذا النوع من الحمية يؤكدون أنه يسند الأعضاء بالصوم. يحفز الكبد على التخلص من السموم. يعزز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق ؛ تحسين الدورة الدموية وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.
غالبًا ما يوصى بعلاجات إزالة السموم بسبب التعرض المحتمل للمواد الكيميائية السامة في البيئة أو في النظام الغذائي. وتشمل هذه الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى. يُزعم أيضًا أن هذه الأنظمة الغذائية تساعد في العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.
كيف يتم ذلك؟
هناك العديد من الطرق للتخلص من السموم ، بدءًا من صيام الجوع التام وحتى إجراء تعديلات بسيطة على الطعام. تتضمن معظم أنظمة التخلص من السموم طريقة واحدة على الأقل من الطرق التالية:
- الصيام من يوم إلى ثلاثة أيام.
- اشرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والعصائر والماء والشاي.
- اشرب سوائل معينة فقط ، مثل الماء المالح أو عصير الليمون.
- التخلص من الأطعمة الغنية بالمعادن الثقيلة والملوثات والمواد المسببة للحساسية.
- تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
- تجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية ثم أعد تقديمها ببطء.
- استخدام الملينات أو تطهير القولون أو الحقن الشرجية.
- ممارسة بانتظام
- تخلص تمامًا من الكحول والقهوة والسجائر والسكر المكرر.
هل هي فعالة؟
أفاد بعض الناس بأنهم يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد اتباع نظام التخلص من السموم. ومع ذلك ، قد يكون هذا التحسن في الرفاهية ناتجًا ببساطة عن التخلص من الأطعمة المصنعة والكحول والمواد الضارة الأخرى من النظام الغذائي.
التأثيرات على فقدان الوزن
لقد بحثت دراسات علمية قليلة جدًا في كيفية تأثير حمية التخلص من السموم على فقدان الوزن. على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكن أن يفقدوا الكثير من الوزن بسرعة ، يبدو أن هذا التأثير ناتج عن فقدان مخازن السوائل والكربوهيدرات بدلاً من الدهون. يتم استعادة هذا الوزن بسرعة بمجرد توقفنا عن النظام الغذائي.
إذا كانت حمية التخلص من السموم تتضمن تقييدًا شديدًا للسعرات الحرارية ، فمن المرجح أن تتسبب في فقدان الوزن وتحسينات في صحة التمثيل الغذائي ، ولكن من غير المرجح أن تساعدنا في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
إنه مرهق
يمكن أن يكون للعديد من أنواع حمية التخلص من السموم تأثيرات مشابهة للصيام قصير الأمد أو المتقطع. يمكن أن يحسن الصيام قصير الأمد العديد من علامات المرض لدى بعض الأشخاص ، بما في ذلك تحسين حساسية هرمون اللبتين والأنسولين.
ومع ذلك ، فإن هذه التأثيرات لا تنطبق على الجميع. هناك دراسات على النساء تظهر أن استهلاك سعرات حرارية أقل يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التوتر. أيضًا ، يمكن أن تكون الحمية القاسية تجربة مرهقة ، لأنها تنطوي على مقاومة الإغراءات والشعور بالجوع الشديد.
ما هي السموم التي يتم إزالتها؟
نادرًا ما تحدد أنظمة التخلص من السموم السموم المحددة التي تهدف إلى التخلص منها. كما أن الآليات التي يعملون من خلالها غير واضحة. في الواقع ، لا يوجد دليل يذكر على أن أنظمة التخلص من السموم تزيل السموم من الجسم.
بالإضافة إلى أن الجسم قادر على تنظيف نفسه من خلال الكبد والبراز والبول والعرق. يجعل الكبد المواد السامة غير ضارة ، ثم يتأكد من إطلاقها من الجسم. على الرغم من ذلك ، هناك بعض المواد الكيميائية التي قد لا تتم إزالتها بسهولة من خلال هذه العمليات ، بما في ذلك الملوثات العضوية الثابتة ، والفثالات ، و bisphenol A ، والمعادن الثقيلة. تميل هذه إلى التراكم في الأنسجة الدهنية أو في الدم ويمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً ، حتى سنوات ، ليقضي عليها جسمك.
ومع ذلك ، يتم استبعاد هذه المركبات بشكل عام أو تقييدها في المنتجات التجارية الحالية. بشكل عام ، هناك القليل من الأدلة على أن حمية التخلص من السموم تساعد في القضاء على أي من هذه المركبات.
آثار جانبية
قبل القيام بأي نوع من التخلص من السموم ، من المهم مراعاة العيوب المحتملة والمخاطر الصحية.
تقييد شديد في السعرات الحرارية
توصي العديد من أنظمة التخلص من السموم بالصيام أو تقييد السعرات الحرارية بشدة. يمكن أن يؤدي الصيام قصير الأمد ومحدودية تناول السعرات الحرارية إلى الإرهاق والتهيج ورائحة الفم الكريهة. يمكن أن يؤدي الصيام طويل الأمد إلى نقص الطاقة والفيتامينات والمعادن ، فضلاً عن اختلال توازن الكهارل ، وحتى الموت.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن طرق تطهير القولون ، التي يوصى بها أحيانًا أثناء إزالة السموم ، يمكن أن تسبب الجفاف والتشنج والانتفاخ والغثيان والقيء.
جرعة مفرطة
يمكن لبعض أنواع حمية التخلص من السموم أن تشكل خطرًا لجرعات زائدة من المكملات الغذائية والملينات ومدرات البول وحتى الماء. هناك نقص في التنظيم والتحكم في صناعة التخلص من السموم ، وقد لا يكون للعديد من الأطعمة والمكملات الغذائية التخلص من السموم أي أساس علمي.
في أسوأ الأحوال ، يمكن أن تكون ملصقات المكونات على منتجات التخلص من السموم غير دقيقة. هذا يمكن أن يزيد من خطر الجرعة الزائدة ، مما قد يؤدي إلى آثار خطيرة أو حتى مميتة.
ليست للجميع
يجب على بعض الأشخاص عدم بدء أي نظام للتخلص من السموم أو تقييد السعرات الحرارية دون استشارة الطبيب أولاً.
الفئات السكانية المعرضة للخطر هي الأطفال والمراهقون وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية والنساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم مثل مرض السكري أو اضطرابات الأكل.
نصائح
كثيرا ما يتعرض الجسم لمواد سامة. ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، يمكنك إزالتها دون أي مساعدة إضافية. على الرغم من أن حمية التخلص من السموم قد تبدو مغرية ، إلا أن الفوائد قد لا يكون لها أي علاقة بالتخلص من السموم ، ولكن بالتخلص من الأطعمة غير الصحية المختلفة.
لا تنفق المال على المكملات الغذائية
لا حبوب لحرق الدهون ، ولا لمنع امتصاص الهيدرات ، ولا لتحسين احتباس السوائل. تجنب أي نوع من حبوب منع الحمل أو المكملات الكيميائية التي تقضي على تلك السموم التي يستطيع جسمك طردها بشكل طبيعي.
لنا كلاوي إنها "المطهر" الطبيعي الموجود في الجسم ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تناول المواد التي تعد بإنقاص الوزن.
الشهير عصائر الخضار والفواكه والبذور قد لا تكون خيارًا لتناول الطعام. من الجيد جدًا تناولها كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ولكن سيكون من الخطأ تناول عصائر الخضروات. في الأساس لأننا سنقضي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تجعل هذه الأطعمة مفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، سنشعر بشبع أقل خلال اليوم.
"التخلص من السموم" كل يوم من أيام السنة
أفضل خطة للتخلص من السموم هي اتباع أسلوب حياة صحي. إذا لم نغرق أنفسنا في السكريات أو الأطعمة التي تجعلنا نكتسب الوزن ، فلن نشعر بالندم من الشعور "بالسكر".
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا
- رطب بشكل صحيح (بالماء!)
- احصل على قسط كافٍ من الراحة (حوالي 8 ساعات في اليوم)
- تدريب القوة. لا تتعطل في ممارسة تمارين الكارديو ، الكارديو ، والقلب فقط. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.
- تمتع بنظافة عقلية جيدة. نعم ، اضحك أكثر وكن إيجابيًا. في كثير من الأحيان يكون عقلنا هو الذي يقودنا إلى الدخول في دورات القلق ، مما يؤدي إلى سوء استهلاك الطعام.
- حافظ على نشاطك طوال اليوم. حاول أن تصل إلى 10.000 خطوة في اليوم.
- إذا كان لديك شريك ، اغتنم الفرصة لقضاء وقت ممتع معها. ربما يحفزك هذا النوع من التدريب أكثر من الذهاب للركض في الحديقة 😉