عندما نكون في مرحلة فقدان الدهون ، عادة ما يحدث ركود في الوزن ، مما يؤدي غالبًا إلى الإحباط والإحباط. عادة ما يمكن ربط حالات الركود هذه ببعض الإجراءات أو العادات اليومية التي تخرب هدف فقدان الدهون.
في هذه المقالة سوف نذكر القليل العادات السيئة ربما تكون قد ارتكبت ، وبالتالي تجد نفسك في مرحلة ركود.
منخفض جدا NEAT
نحن نعلم أنه للحث على فقدان الدهون ، يجب أن نتسبب في حدوث أ نقص السعرات الحراريةالتي سنقيمها تناول كميات أقل من السعرات الحرارية أو إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.
عادة ، يركز معظم المستخدمين على تناول كميات أقل وأقل وأداء المزيد والمزيد من تمارين القلب ، والمزيد من التمارين الرياضية بعد التدريب ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن أحد العوامل الرئيسية عندما يتعلق الأمر بزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية هو أنيق. إن NEAT (التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي) هو في الأساس النشاط البدني الذي نقوم به خلال اليوم (مقدار ما نتحرك).
هل ستشتري بالسيارة؟ هل تأخذ المصعد بدلاً من الدرج؟
هذه الأنواع من الإجراءات تقلل من NEAT. ستندهش من مقدار إنفاق السعرات الحرارية الذي يمكن إنتاجه من خلال تغيير بعض العادات مثل التسوق سيرًا على الأقدام ، وتجنب المصعد ، وتقليل وقت الجلوس ، وما إلى ذلك.
مما لا شك فيه، سيكون هذا العامل ضروريًا عندما يتعلق الأمر بمواصلة إنقاص الوزن..
وجبات الطعام بعيدًا عن المنزل أو وجبة الغش
من ناحية أخرى ، لدينا وجبات خارج المنزل ، حيث سنقوم بتضمين وجبات الغش. غالبًا ما تكون هذه الوجبات عاملاً مقيدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
عندما نغادر المنزل ونطلب طعامًا معينًا ، لا نعرف كيف يتم طهيه ، وما هي مكوناته، إلخ. قد تكون هذه مشكلة ، منذ للوهلة الأولى يمكننا تقدير محتوى من السعرات الحرارية أقل بكثير مما هو موجود بالفعل.
إذا تمادينا في تناول هذه الوجبات ، أو تناولنا أطعمة غنية بالدهون دون أن ندرك ذلك ، فسنزيد بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ، مما يفسد عجز السعرات الحرارية الناتج خلال بقية الأيام.
يمكنك أن تأكل بالخارج وتحافظ على حياة اجتماعية ، لكن دائما مع الرأس.
ينام قليلا
عامل مهم آخر هو بقية. نحن نعلم أن النوم جزء أساسي من الحياة. يؤثر هذا العامل بشكل كبير على المستوى الهرموني ، والأحاسيس ، وما إلى ذلك. يمكن أن يسبب لنا نقص النوم القلق وزيادة الشهية وسوء تنظيم بعض الهرمونات وعواقب أخرى.
تأكد من حصولك على قسط مناسب من الراحة!
لا تتبع
أخيرًا ، العامل الذي يمكن أن يؤثر أيضًا هو عدم السيطرة على مرحلة إنقاص الوزن. من الضروري الحفاظ على ملف مراقبة تقدمنا، لأنه في كثير من الأحيان يمكننا الاعتقاد بأننا لا نفقد الوزن ، في حين أننا حقا نفقده.
على الرغم من أن الوزن عامل مهم ، إلا أنه قد يؤدي إلى حدوث أخطاء. قد تؤدي التقلبات في الماء أو السوائل أو الجليكوجين إلى تقلبات عابرة في الوزن.
لهذا السبب ، أوصي بإجراء مراقبة لهذه المرحلة عن طريق قياسات الجسم والوزن والصور. ستكون الصور أداة جيدة للتحكم في فقدان الوزن.