لا يقع اللوم على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك لعدم فقدان الوزن

التمثيل الغذائي البطيء. لن تكون أول ولا آخر شخص يشتكي من هذه المشكلة التي لا تفقد الوزن بسببها ، أو هكذا تعتقد. إذا كنت تعتقد أن مجرد النظر إلى الطعام الذي تكتسبه بالفعل ، أريد أن أوضح لك مفتاح ما يحدث لك حقًا.
صحيح أنه سيكون هناك أشخاص يعانون من مشاكل في الغدد الصماء تجعل من الصعب إنقاص الوزن ، لكن معظمهم يشتكون من بطء عملية التمثيل الغذائي ، حتى بدون وجود أي مشكلة في التمثيل الغذائي. المشكلة الحقيقية هي قلة النشاط والحركة يا رفاق.

لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. إنه لأمر رائع أنك تعمل بنشاط (ولا تجلس في مكتب) ، ولكن إذا قمت بزيادة تناول السعرات الحرارية ، فلن يفيدك ذلك كثيرًا. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وتلقي باللوم على التمثيل الغذائي (على الرغم من أن اختبارات الدم والهرمونات لا بأس بها) ، فأنا أشجعك على مواصلة القراءة.

أهمية NEAT

قد يكون الأمر معقدًا بعض الشيء لفهم كيفية عمل إنفاق السعرات الحرارية في أجسامنا ، لكنني سأحاول تقليل المعلومات حتى تفهمها.

معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى التأثير الحراري للطعام الذي تتناوله ، إضافة إلى ما نسميه التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT) أو النشاط البدني بدون ممارسة الرياضة (NEPA) ، والذي يحدد متطلبات الطاقة الخاصة بك لكل يوم. تحتل NEAT أو NEPA معظم المعادلة التالية:

BMR + التأثير الحراري للغذاء + NEAT / NEPA = متطلبات الطاقة اليومية

معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) هو متطلبات الطاقة التي يحتاجها جسمك حتى لو لم تقم بأي نشاط أو بقيت غير متحرك. يمثل TMB / TMR حوالي 60٪ من إجمالي احتياجاتك اليومية من الطاقة. التأثير الحراري للغذاء (عدد السعرات الحرارية اللازمة لهضم الطعام) يمثل حوالي 10-15٪ من احتياجاتك من الطاقة. وتعتمد بقية الطاقة على مدى نشاطك في كل من التدريب وأنشطة NEAT (أنشطة الحياة العادية مثل التنظيف والتسوق والمشي ...).

يمكن أن يمثل NEAT 15٪ فقط من إنفاق الطاقة لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الحركة كثيرًا أو ما يصل إلى 50٪ في الأشخاص النشطين للغاية. إذا كان معدل الأيض الأساسي للمرأة يبلغ حوالي 1.000 سعرة حرارية (وهو رقم رمزي وبسيط ، ولكنه ليس حقيقيًا) ، فستحرق حوالي 150 سعرًا حراريًا لهضم الطعام الذي تتناوله كل يوم. على الرغم من أنه يمكنك أيضًا حرق 150-500 سعر حراري إضافي يوميًا ، اعتمادًا على مدى نشاطك.

الحقيقة حول مستوى نشاطك

"لكنني أتدرب وأنا نشيط للغاية!"

حسنًا ، دعنا نفكر. في ساعة واحدة من التدريب يمكننا الوصول حرق حوالي 328 سعرة حرارية لكل 45 كيلو جرام من وزن الجسم. كل هذه الأرقام عامة ، كل شخص له عوامل مختلفة وفريدة من نوعها مثل الكتلة الخالية من الدهون ، الدهون ، العمر ...
معظم الناس لا يتدربون لمدة ساعة في اليوم ، دعنا نواجه الأمر. لذلك إذا كنت شخصًا يزن حوالي 68 رطلاً وقمت بركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة ، فقد تحرق حوالي 246 سعرة حرارية فقط. أي نصف قرص شوكولاتة.

إذا كنت من أولئك الذين يتدربون بلا توقف ولا يزالون غير قادرين على خفض نسبة الدهون في الجسم ، توقف عن التفكير إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تنفق. في بعض الأحيان يكون لدينا ارتباط بأنه يمكننا زيادة استهلاكنا من السعرات الحرارية ، لكننا غير قادرين على تحديد مقدار هذه الزيادة. إن سئمت من التدريب والسماح لنفسك بتناول كعكة دونات في اليوم (إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن) لن يكون مفيدًا لك.

من المحتمل جدًا ألا يكون لديك أيض بطيء ، فأنت تحتاج فقط إلى التحرك أكثر في يومك ليومك.