من المحتمل جدًا أنه حدث لك في مرحلة ما من حياتك أنك تريد إنقاص وزنك ، وذلك لمجرد الوصول إلى هدف مادي أو لتلبية الاحتياجات الصحية. هناك من يعتقد أن التوقف عن الأكل والقليل والجوع هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. رغم أن هناك أيضًا من يمارسون الرياضة ، لكنهم لا يريدون تغيير أسلوبهم في الأكل.
نخبرك إذا كنت تريد إنقاص الوزن فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية أو ممارسة المزيد من الرياضة أو أحد الخيارين.
نحن ما نأكل
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الخيار الأفضل هو الجمع بين نظام غذائي متوازن والرياضة ونمط حياة نشط. يمكنك إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صارم فقط ، ولكن على المدى الطويل سوف تشعر بالملل ولن تتمكن من الحفاظ على نفس الوزن. من ناحية أخرى ، إذا جمعت بين النظام الغذائي والرياضة ، فستتمكن من إنقاص الوزن عاجلاً والحفاظ عليه على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ حالة بدنية أفضل وتحسنًا كبيرًا في الصحة.
لا تخف من وزنك عندما تبدأ في ممارسة الرياضة. من الشائع جدًا أن تلاحظ زيادة الوزن في الأسابيع القليلة الأولى ، وذلك لأن جسمك يحاول التكيف مع المنبهات التي لم تسببها من قبل. من المحتمل أنك ستحتفظ بالسوائل وأنت في طور زيادة كتلة عضلاتك.
لكي تكون خسارة الوزن فعالة ، ماذا أنت مهتم بفقدان الدهون وليس السوائل فقط. وبالمثل ، قد يكون وزنك مع دهون الجسم هو نفسه عندما يتم تقليلها ، لكن كتلة عضلاتك تزداد. تزن العضلات أيضًا ، على الرغم من أنها تشغل مساحة أقل.
إن فقدان الوزن يختلف عن فقدان الدهون
لم يتم استيعاب هذا المفهوم بعد في الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. الوزن على الميزان الخاص بك ليس هو نفسه نسبة الدهون في الجسمهما مقياسان مختلفان. من الطبيعي أن يجعلك الجهل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا تخسر فيه الوزن ، لكن لا تلاحظ نتائج في دهون جسمك. هذا لأن فقدان الوزن قد أثر على عضلاتك وسوائل جسمك.
لا يعد فقدان الوزن بسرعة علامة جيدة ، في حال كنت ترغب في القيام بذلك بشكل جيد والمحافظة عليه مع مرور الوقت. يتعلق الكثير أيضًا بالطعام أو النظام الغذائي الذي نريد اتباعه لملاحظة النتائج. يجب ألا تستبعد أي مجموعة غذائية، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء وتجنب المنتجات فائقة المعالجة والسكريات والكحول.
لا يتعلق الأمر باتباع "نظام غذائي" ، بل يتعلق بتعلم تناول الطعام.
الأكل الصحي والرياضة ، مزيج مثالي
لإنقاص الوزن "بسرعة" وحرق الدهون دون فقدان العضلات أو السوائل ، فالأفضل هو الجمع بين كلا العاملين. نحن لا نخبرك بهذا فقط ، ولكن دراسة أجرتها الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.
انسوا من يدعي أن هناك حبوب لحرق الدهون ، فالمعجزات لا وجود لها!
تناول طعامًا أفضل (ولكن ليس أقل) ، ومارس الرياضة وفي وقت قصير ستلاحظ نتائج بدنية وعقلية.