تحدث الكثير من الأشياء الرائعة عندما تفقد الوزن: ملابسك تتناسب بشكل أفضل ، ولديك المزيد من الطاقة ، وقد تشعر بمزيد من الثقة. ولكن ما الذي يحدث بالفعل داخل جسمك عندما ينخفض الرقم على الميزان؟ اشياء كثيرة. ويمكن أن تبدأ هذه التغييرات الإيجابية في وقت أقرب مما تعتقد. في الواقع ، يمكن لخسارة 5 أرطال بمفردها ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أن تحفز مجموعة كاملة من التغييرات الجسدية نحو صحة أفضل.
لن يستغرق الفهم الكامل لبيولوجيا فقدان الوزن وقتًا طويلاً وساعات طويلة في الكلية. للتخلص من متاعب التسجيل ، إليك شرح موجز لما يحدث بالفعل في جسمك خلال المراحل المبكرة من فقدان الوزن وفوائد فقدان 5 أرطال.
الخلايا الدهنية الخاصة بك
يزداد وزنك عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك لدعم وظائفه الأساسية - التفكير في التنفس والهضم ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. يحول جسمك هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقًا ، في حالة حدوث نقص.
عندما لا يصل هذا النقص ، وتستمر في تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية ، يتم تخزين المزيد والمزيد من الدهون في خلاياك ، والتي تبدأ في النمو بشكل أكبر وأكبر. هذا هو السبب في أن سروالك يبدو أصغر وأصغر.
ولكن عندما تبدأ في إنقاص وزنك ، يحدث العكس.
ينتج عن النظام الغذائي حالة من توازن الطاقة السلبي ، حيث تكون الطاقة أقل من الطاقة المستهلكة. يجب أن يستخدم الجسم الطاقة المخزنة للبقاء على قيد الحياة ، والتي تأتي بشكل أساسي من خلايانا الدهنية. في ظل هذا "الإجهاد" لتوازن الطاقة السلبي ، تزيد الهرمونات في مجرى الدم من قدرة الخلايا الدهنية على إطلاق الدهون المخزنة لاستخدامها كطاقة في الأنسجة الأخرى.
عندما يحدث هذا ، تتقلص الخلايا الدهنية ، ويبدو أن ملابسك تكبر.
ومع ذلك ، هذا لا يحدث على الفور. وفقًا لمؤلفي المراجعة ، التي نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في مارس 2014 ، خلال المرحلة الأولى من فقدان الوزن ، يحرق الجسم في المقام الأول الكربوهيدرات والبروتينات المخزنة ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الماء. تستمر هذه المرحلة المبكرة عدة أيام أو أسابيع ، حتى يتحول الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، يمكنك أن تتوقع أن تبدأ خلاياك الدهنية في الانكماش بحلول الوقت الذي تفقد فيه 5 أرطال ، مما يعني أنك ستبدأ في ملاحظة التغييرات المرآة.
ضغط دمك
بالإضافة إلى القدرة على ارتداء الجينز الضيق ، فإن أحد أكبر أسباب فقدان 5 أرطال أو أكثر هو صحة القلب.
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة حجم الدم الذي يجب أن يحمله جسمك عبر الأوعية الدموية ، مما يزيد الضغط على الشرايين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تضيق الشرايين وتصلبها ، مما يؤثر على قدرتك على نقل الدم المؤكسج الطازج إلى قلبك. هذا يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
الخبر السار هو أن حجم دمك ينخفض بسرعة كبيرة عندما تبدأ في إنقاص الوزن. كفاءة فقدان الوزن ملحوظة للغاية ، مع خسارة كيلوغرام واحد فقط ، ينخفض ضغط الدم بمقدار نقطة واحدة. لذلك ، يمكن أن تؤدي الكميات المتواضعة نسبيًا من فقدان الوزن في نطاق 1 إلى 3 رطلاً إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 3 نقاط ، وهو أمر مهم من حيث تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات.
الطريقة التي يؤدي بها فقدان الوزن إلى خفض ضغط الدم معقدة. يتعلق الأمر بمزيج من الهرمونات المتغيرة وتحسين وظائف الكلى وتقليل الضغط على القلب.
مستويات هرمونك
الهرمونات هي أوبر جسمك. إنها تحمل رسائل كيميائية عبر مجرى الدم والأنسجة التي تؤثر على أشياء مثل التمثيل الغذائي والنمو والتطور والتكاثر والوظيفة الجنسية والمزاج. لكن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تؤثر على الأداء الطبيعي للهرمونات وتؤثر على العمليات الحيوية للصحة.
أظهرت مجموعة كبيرة من الأبحاث ، بما في ذلك دراسة نشرت في مجلة علم الأورام السريرية في يوليو 2012 ، ذلك زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي تستقبل الهرمونات. وفقًا لموقع BreastCancer.org ، فإن العلاقة ليست مفهومة تمامًا ، ولكن من المحتمل أن تكون بسبب الزيادات في الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الاستروجينالتي تحدث مع زيادة الوزن.
ترتبط الدهون النشطة استروجينًا بسرطان الثدي. إذا كانت الدهون التي فقدتها المرأة هي دهون منتجة للإستروجين ، فإن مستويات الهرمون ستنخفض عند فقدان تلك الدهون. لهذا السبب يوصى بفقدان الوزن لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في إعادة مستويات الهرمون إلى وضعها الطبيعي بسرعة كبيرة. في دراسة عام 2012 لمجلة علم الأورام السريرية ، فقدت النساء 10٪ من وزنهن خلال التجربة التي استمرت 12 شهرًا ، وانخفضت مؤشرات العديد من الهرمونات الشبيهة بالإستروجين ، بالإضافة إلى هرمون التستوستيرون بنسبة 10-26٪.
ومن المثير للاهتمام ، ما إذا كانت النساء قد خسرن الوزن من خلال النظام الغذائي وحده أو من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية أثرت على النتائج. النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا وشاركن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كان لديهن انخفاض أكبر بكثير في الهرمونات التي يحتمل أن تكون معرضة للخطر.
شهيتك
ومع ذلك ، ليست كلها أخبار جيدة. على الرغم من أن المستويات الخطرة المحتملة لبعض الهرمونات تتغير بشكل إيجابي ، يمكن أن تحدث تغيرات هرمونية أخرى غير مواتية ، والتي يمكن أن تؤثر على قدرتك على فقدان 5 أرطال ثم الحفاظ عليها. البشر مبرمجون لتخزين الدهون في الجسم في حالة المجاعة. تميل أجسامنا إلى التكيف مع نقص السعرات الحرارية في محاولة للحفاظ عليها التوازن والحفاظ على مخزون الدهون.
للحفاظ على الوضع الراهن ، ترتفع مستويات الهرمون المحفز للشهية جريلين، بينما مستويات اللبتين يمنع الشهية. يمكن أن تستمر هذه التغيرات الهرمونية حتى بعد الوصول إلى هدفك ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن.
عضلاتك
إذا فقدت 5 كيلوغرامات بمساعدة التمرين ، فسوف يتكيف جسمك. في بداية خطة تدريب جديدة ، من المرجح أن ترى نتائج سريعة في اكتساب العضلات وفقدان الدهون. جسمك أقل تكييفًا ، لذلك عليك أن تعمل بجدية أكبر وستحرق سعرات حرارية أكثر من أي شخص معتاد على القيام بنفس النشاط.
النبأ السار هو أنك تستعيد لياقتك. الخبر السيئ هو أنه سيتعين عليك زيادة كثافة التدريبات و / أو مدتها و / أو تكرارها تدريجيًا للاستمرار في الحصول على النتائج.
حلمك
تزيد زيادة الوزن من فرص الإصابة باضطراب في النوم ، كما أن الإصابة باضطراب في النوم تزيد من فرص زيادة الوزن.
والخبر السار هو أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يحسن النوم إلى جانب عوامل خطر السمنة. في دراسة أجريت عام 2012 من قبل باحثين في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، أفاد 77 متطوعًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة باضطرابات نوم مختلفة وتم تقسيمهم إلى مجموعتين للتدخل: نظام غذائي لفقدان الوزن أو نظام غذائي لفقدان الوزن. ممارسه الرياضه.
بعد ستة أشهر ، فقدت المجموعتان 7 رطلاً و 15٪ من دهون البطن. نتيجة لذلك ، حسنت كلتا المجموعتين درجة نومهما الإجمالية بحوالي 20٪. بناءً على هذه النتائج ، يمكن أن يساعدك فقدان حتى 5 رطلاً على النوم بشكل سليم.