ما هي أنواع الحميات المختلفة الموجودة؟

عندما نتحدث عن الأنظمة الغذائية ، نشير إلى أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي تركز على الهدف. هناك من يسعون إلى إنقاص الوزن ، وآخرون لاكتساب كتلة عضلية أو الحفاظ عليها. هناك تلك التي يوصي بها المحترف ، تتكيف مع خصائصك ، وتلك التي تتبعها الأغلبية بطريقة محددة مسبقًا. حتى ، يتم أيضًا تقديم المكملات أو الأدوية التي تسرع أي من العمليات.

هناك الآلاف من الحميات ، الغالبية العظمى منها متطرفة للغاية وبعضها متوازن. سنخبرك اليوم عن الأنواع المختلفة التي يمكن أن نجدها اعتمادًا على خصائص كل منها (دون الخوض في مجال نباتي أو نباتي).

أيضا ، هذا مجرد تصنيف. لمعرفة نوع الطعام الذي يجب أن تأكله ، اذهب إلى اختصاصي التغذية الذي سيقيم حالتك ويخصص خطة. من الضروري أن تعرف هدفك ونقاط الضعف التي يجب عليك تحسينها.

أنواع الحميات حسب الهدف

عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، يكون لديك هدف ، وإذا لم يكن كذلك ، فلماذا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هناك تصنيف موجز للأنظمة الغذائية اعتمادًا على الهدف الذي فرضناه على أنفسنا. يجب أن يقال أنه يجب التحكم في النظم الغذائية وفرضها من قبل اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية المحترفين ، وعلينا أيضًا أن نتذكر أن الأنظمة الغذائية التي تشعر فيها بالجوع ، أو التي تأكل فيها نوعًا واحدًا فقط من الطعام ، أو الأنظمة الغذائية التي تحتوي على منتجات بديلة ، ليست صحية أو غير صحية. موصى به.

صيانة

إنه نوع من النظام الغذائي هدفه الحفاظ على الوزن ، بمجرد أن نصل إلى الحالة البدنية المثلى. لا ينبغي أن يكلفنا أي معاناة لأدائه ويمكن الحفاظ عليه لبقية حياتنا.

الشيء الرائع في هذا النوع من النظام الغذائي هو أنه يزيل تأثير الارتدادلأننا تعلمنا تحسين عادات الأكل ولن نعود إلى نمط الحياة الذي كنا نعيشه من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه أقل صرامة ، فلن نتحمل أي نوع من الأعباء ، ولن نعتبره التزامًا.

على الرغم من صحة ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي لن ينجح إذا لم نفقد الوزن اللازم من قبل. وعلى الرغم من أن الأمر يبدو أبسط ، إذا لم تكن شخصًا منضبطًا أو تتبع أسلوب حياة صحي ، فسيكون من الصعب عليك الحفاظ عليه بمرور الوقت.

رقيق

إنه أكثر أنواع الحمية المرغوبة ، دون أدنى شك. هدفك هو خسارة عدد من أرطال ، إن أمكن ، من دهون الجسم. إذا حققنا ذلك بطريقة صحية وتقدمية ، فسيتم التحكم في التغيير ويمكن الحفاظ عليه بمرور الوقت. وبالمثل ، يمكن تدريجها اعتمادًا على الاستجابة التي نحصل عليها.

الخطوة الأولى تغيير نمط حياتنا (إذا كان لدينا كيلوغرامات إضافية) هو هذا النوع من الطعام. هذه أنظمة غذائية قد تكون باهظة الثمن حتى نتمكن من تحويل عاداتنا الغذائية الجديدة إلى روتين منتظم. لسوء الحظ ، هم أكثر أنواع النظام الغذائي التي يتم التخلي عنها لأنه من الصعب اتباعها لعدة أشهر.

كسب كتلة العضلات

لزيادة الوزن بطريقة صحية ، يجب أن نركز على اكتساب كتلة العضلات لتجنب تخزين الدهون. سيكون هناك فائض في السعرات الحرارية وستعطى الأولوية لاستهلاك البروتين لتوليد المزيد من العضلات. يعتقد معظمهم أنه في مرحلة كتلة العضلات ، يمكنهم حشو أنفسهم بالوجبات السريعة. سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن فقط بسبب زيادة الدهون المفرطة.

يجب أن يتوافق هذا النظام الغذائي مع طاولة التدريبوإلا سنكتسب وزناً فقط ، ولكن هذه الزيادة لن تكون عضلات ، بل دهون متراكمة لم نتمكن من التخلص منها أو تحويلها. علامة لا لبس فيها على أننا إما نأكل سعرات حرارية أكثر من اللازم ، أو أننا لا نمارس الرياضة بشكل كافٍ.

الأنظمة الغذائية تعتمد على العناصر الغذائية

عادة ما تكون هذه الأنواع من الحميات أكثر شيوعًا مما نعتقد في كثير من الأحيان. إنها سلسلة من الخيارات التي يمكننا اتخاذها بناءً على هدفنا. في هذا النوع من النظام الغذائي ، يُنصح أيضًا بتوجيه وإرشاد أخصائي التغذية ، لأنه بخلاف ذلك يمكننا دون وعي أن نخلق بعض الاختلالات الخطيرة على صحتنا.

منخفضة الكربوهيدرات

الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي الكيتون. وهي تتكون من تقييد استهلاك الكربوهيدرات ، ولكن دون تغيير تناول البروتينات أو الدهون. عادة ما يتم استخدامه كطريقة فعالة لفقدان الوزن ، حيث يتم التخلص جزئيًا من أي استهلاك للدقيق والسكر والمعكرونة وما إلى ذلك. قد يكون لها ميزة أن العديد من الأشخاص يجدون أنه من الأسهل التخلص من مجموعة غذائية بدلاً من حساب السعرات الحرارية.

وهذه هي المشكلة ، لا يمكننا القضاء تمامًا على الكربوهيدرات لأننا سنكون كذلك الذين يعانون من عجز غذائي، شيء ضار بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يكون كبح الكربوهيدرات هو الجزء الأكثر تعقيدًا في أي نظام غذائي ، نظرًا لأنها أكثر الأطعمة التي اعتدنا عليها في يومنا هذا.

منخفضة في السعرات الحرارية

كما أنها نوع شائع من النظام الغذائي. يتم تقليل كمية الطعام ، بغض النظر عن العناصر الغذائية ، من أجل الحد من السعرات الحرارية. شيء ما يبدو نظريًا سهلاً وآمنًا ، لكنه في الواقع صعب للغاية ، وعادة ما نندفع لتحقيق هدفنا وهذا هو السبب في أننا في نهاية المطاف نخفض السعرات الحرارية وكميات الطعام كثيرًا.

على الرغم من قدرتنا على اختيار الأطعمة التي سنستبعدها من النظام الغذائي ، يمكن أن يحدث عدم التوازن إذا لم يكن لديك إشراف متخصص. عادة ما تنتمي الأنظمة الغذائية المعجزة إلى هذا النوع ، لذلك يجب أن نولي عناية خاصة بصحتنا ، خاصة في حالة المراهقين الذين يثبتون أجسادهم ومظهرهم الجسدي على Instagram.

قليل الدهن

إن تقييد كمية الدهون التي نتناولها أسهل من تناولها بالكربوهيدرات. يمكنك التخلص من السعرات الحرارية بطريقة بسيطة إلى حد ما ، بالإضافة إلى التحكم في الكوليسترول والدهون الثلاثية. ومع ذلك ، فهي أنظمة غذائية غير واضحة ولا ينصح بها (إذا قضينا تمامًا على استهلاك الدهون الصحية).

بعض الأمثلة على التخلص من الدهون السيئة للحصول على الدهون الصحية هي تغيير ريب آي للأسماك الزرقاء، قم بتغيير زيت عباد الشمس للحصول على زيت زيتون بكر ممتاز ، قلل من الأطعمة المقلية أو تجنبها وطهيها بشكل أفضل عن طريق التبخير ، أو إضافة المكسرات إلى نظامنا الغذائي اليومي ، أو تقييد الزبدة أو تغييرها إلى المارجرين ، وزيادة كمية الفواكه والخضروات والبقوليات والبذور وغيرها ، تقليل السكريات قدر الإمكان ، التخلص من النقانق ، تقليل منتجات الألبان والبيض ، إلخ.