حجم

يمكن أن تزداد كتلة العضلات أيضًا أثناء النوم. تظهر دراسة ما يجب عليك القيام به وما يجب عليك القيام به لجعل تخليق البروتين يحدث في الليل.

تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية للصحة الجيدة. اكتشف متى يمكننا تقليل الكربوهيدرات عندما نريد تحقيق هدف مادي.

زيادة كتلة العضلات لا تعتمد فقط على التدريب البدني. يعد الطعام عاملاً محددًا لزيادة حجم العضلات والحصول على طاقة كافية. اكتشف أفضل الأطعمة لاكتساب كتلة العضلات.

اكتساب الوزن بطريقة صحية ليس سهلاً كما يبدو. نخبرك بكيفية اكتساب الكيلوجرامات دون زيادة دهون الجسم والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع.

يجب على الرياضيين أن يهتموا بشكل خاص بنظامهم الغذائي من أجل تقديم أفضل أداء لهم في كل جلسة تدريبية. اكتشف ما يجب أن تأكله قبل التدريب وأثناءه وبعده. هل تعرف مقدار الطاقة اليومية التي تحتاجها؟

اكتشف كيفية اتباع نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات. نناقش الأطعمة المسموح بها والنصائح الاحترافية الأخرى.

إن زيادة العضلات أو خفض نسبة الدهون في الجسم ليست عمليات بسيطة وسريعة. تعرف على كيفية تحقيق نتائج دائمة دون الخضوع لأقصى درجات اللياقة البدنية.

البروتينات ضرورية للأداء الرياضي الجيد ، لكن يجب ألا نترك الكربوهيدرات جانبًا. نخبرك لماذا من المهم أن تأخذ الهيدرات في نهاية التدريب الخاص بك.

يعد انخفاض هرمون التستوستيرون أحد المشاكل الشائعة بين الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة. نخبرك بأسباب حدوث ذلك وما هي البدائل لعدم تناول المكملات.

حاولت دراسة من جامعة تورنتو إظهار ما إذا كان تناول بياض البيض أفضل من تناول البيض الكامل بعد التدريب. هل تزيد من نمو العضلات أم أنها خرافة خاطئة عن اللياقة البدنية؟

إذا كنت تمارس الرياضة البدنية بشكل منتظم ، فستكون مهتمًا بمعرفة أهمية تناول نظام غذائي غني بالبروتين. ستحقق أهدافك وتحصل على النتائج التي تتوقعها.

يستكثر والقطع من المصطلحات الشائعة في الصالات الرياضية. يشيرون إلى المراحل الرئيسية لأولئك الذين يرغبون في زيادة الحجم وفقدان الدهون.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون هدف زيادة الوزن مشكلة كبيرة. سنحاول في هذه المقالة تقديم العديد من خيارات الطعام التي ستساعد هذه الأنواع من الأشخاص على إكمال هدفهم من السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، ستحاول جميع الوجبات التي نقدمها أدناه أن تكون طبيعية قدر الإمكان.