أنت تعلم أنه من أجل التدريب بشكل أكثر كفاءة وأداء أفضل ، من الضروري أن يكون لديك كتلة عضلية جيدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين القوة وتناول الطعام بشكل صحيح ، وخاصة تناول جرعة كافية من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قد سمعت أن "التوقيت هو المفتاح" لملاحظة النتائج ، ويؤكدها تحقيق حديث فقط.
كيف يؤثر شرب مخفوق البروتين قبل النوم؟
وفقًا لهذه الدراسة الأخيرة المنشورة في المجلة الحدود في التغذيةإن تناول البروتين قبل النوم يساعد في بناء كتلة عضلية أكبر مما لو كنت تتناوله في أي وقت آخر من اليوم. في الدراسة ، تم أخذ 45 بحثًا في الاعتبار لمعرفة أفضل طريقة لتحقيق أكبر نمو للعضلات. هل تكفي زيادة تناول البروتين اليومي أم يجب أن نأخذها في الاعتبار عند تناولها؟
وجد العلماء أن الأشخاص الذين يشربون الكازين يهزون بحوالي 30 جرامًا من البروتين قبل النوم مباشرة وفي الأيام التي يتم تدريبهم فيها على القوة والراحة زادوا من كتلة العضلات في 12 أسبوعًا. على وجه التحديد 2 كيلو من العضلات والمزيد من القوة.
«يتكون البروتين الغذائي من أحماض أمينية فردية ، وهي اللبنات الأساسية لنسيج العضلات والهيكل العظمي.قال المؤلف الرئيسي للدراسة. وبالمثل ، فإن تمارين المقاومة تزيد من تخليق البروتين العضلي ، لذا فإن كلاهما مهم لنمو العضلات.
لماذا قبل النوم؟
وفقًا للخبراء ، بشكل عام ، لا يتم تناول الطعام أثناء نومنا في الليل. لذلك فهي أطول فترة يمضيها الجسم دون تناول الطعام. إذا لم نقدم البروتين ، فلن يحدث تخليق البروتين. لذلك من خلال تناول الكازين قبل النوم ، يهضمه الجسم ويمتصه بشكل أبطأ ويمنح العضلات المزيد من الوقود للنمو.
تم التعليق في الدراسة على أن أفضل نقطة هي شرب مخفوق ما بين 10 و 30 دقيقة قبل النوم. لا تخف من زيادة الوزن أو التوقف عن النوم بشكل صحيح.
«كل البروتين الذي يتم تناوله قبل النوم يستخدم لتخليق البروتين. عندما يحدث التمرين في وقت مبكر من المساء ، يذهب الكثير من البروتين الذي يتم تناوله إلى تخليق البروتين العضلي ولا يتم تخزينه.«. في الواقع ، لم يلاحظ أي زيادة في كتلة الدهون عندما حاول الشباب تناول البروتين في وقت النوم.
من المهم ملاحظة أن الدراسة تتحدث عن الكازين على وجه الخصوص. لذلك نحن لا نعرف كيف تؤثر على الأنواع الأخرى من البروتينات.